Päť najlepších potravín na budovanie svalovej hmoty

Päť najlepších potravín na budovanie svalovej hmoty

04.07.2017
 / 4.6
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Existuje veľa rôzných potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty. Ale čo keby ste museli vybrať len päť potravín, ktoré by ste museli jesť do konca života?

V tom prípade by ste museli vybrať potraviny, ktorými by ste uspokojili veľa rôznych nutričných potrieb tak, aby nedošlo k strate drahocenných svalov. Tieto potreby zahŕňajú:

  • Proteíny/bielkoviny: pomáhajú na rast a regeneráciu svalov a ďalších tkanív.
  • Tuky: podporujú mnohé hormóny a znižujú zápaly; esenciálne mastné kyseliny, ako napríklad omega 3 sú pre tento účel ideálne.
  • Fytonutrienty, vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkový zdravotný stav.
  • Kalorické potraviny bohaté na živiny, ktoré poskytujú dostatok energie.

1 Losos

Keď hovoríme o vynikajúcej všestrannej potravine na budovanie svalovej hmoty, víťazstvo určite preberá losos. On je plný bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú kľúčovými živinami na budovanie a regeneráciu svalového tkaniva a kontrolu hladu. Lososa tiež môžete pripraviť na niekoľko rôznych spôsobov. Obsahuje veľké množstvo kľúčových živín, ako je selén, vitamín D, B12, B3 a vitamín D. Zoznam zdravotných výhod, ktoré sú spojené s lososom, je dlhý a zahŕňa zníženie hladiny cholesterolu v krvi a zlepšenie pamäti. Ak ste jeden z tých ľudí, ktorí nemajú radi ryby, môžete si vybrať hovädzie mäso zo zvierat, ktoré sú kŕmené na otvorených priestranstvách.

2 Vajcia

Vajcia sú hlavným konkurentom lososa a obsahujú veľké množstvo výživných látok dôležitých pre rast svalov a môžete ich pripraviť viacerými spôsobmi. Vajcia obsahujú 7-8 gramov bielkovín na jedno vajce, rovnako ako aj omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Výskum tiež dokázal, že u ľudí, ktorí na raňajky jedia vajcia, sa vyskytuje menšie riziko prejedania počas dňa. Vajcia sú bohaté na cholesterol, čo prispieva k optimálnej produkcii hormónov. Ale nezabudnite kontrolovať veľkosť porcie!

3 Mandle

Zo všetkých orechových plodov mandle obsahujú najviac kalórií. Tento orechový plod je ideálny pre vaše svalové tkanivá. Vďaka veľkému množstvu bielkovín a vlákniny, mandle vám poskytnú pocit sýtosti a zároveň pomôžu obnoviť vyčerpané svaly. Taktiež obsahujú veľa zdravých tukov, ktoré zaženú pocit hladu, zmierňujú bolesti kĺbov, stimulujú pamäť a dopĺňajú telo energiou.

Päť najlepších potravín na budovanie svalovej hmoty

4 Sladké zemiaky - batáty

Zo všetkých dostupných sacharidov, ktoré obsahujú škrob, sladké zemiaky sú tou najlepšou voľbou. Pripravujú sa jednoducho a sú chutné. Sladké zemiaky obsahujú komplexné sacharidy, vitamíny A a B a vlákniny, čo znamená pre športovcov, ktorí sú na diéte, veľkú pomoc - cítia sa sýti a spokojne. Môžu sa konzumovať pred alebo po fyzickej námahe, alebo v akomkoľvek inom jedle.

5 Jablká

Toto je ovocie, za ktorým by ste mali siahnuť ako prvým, a to z viacerých dôvodov. Jablko je vynikajúca potravina, vhodná na konzumáciu po tréningu a je vynikajúcim zdrojom sacharidov, vlákniny a elektrolitov (obzvlášť užitočný je jablčný pektín). Kôra obsahuje mnoho fytonutrientov, ktoré vaše telo potrebuje. Okrem toho je výborná potravina, vďaka ktorej sa budete dlhšie cítiť sýti, čo zabezpečila sladká chuť, chrumkavosť a malé množstvo kalórií. V každom prípade je tým správnym výberom, ak máte chuť na niečo sladké.

Zdroj: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/5-best-foods-building-muscle/



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Bežné chyby pri posilňovaní chrbta
Existuje niekoľko chýb, ktoré môžete počas posilňovania chrbta urobiť, ak nebudete dostatočne opatrný. Nižšie si môžete ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
314 ms