Základy diéty: Ako by mal vyzerať diétny plán

Základy diéty: Ako by mal vyzerať diétny plán

23.11.2017
 / 4.8
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Pre ženy predstavuje chudnutie neustálu dilemu. Čo môžete jesť a čomu by ste sa počas diéty mali vyhnúť? Všade vidíte len samé šialené super rýchle diéty, ako sú „diéta pre ploché brucho“, „diéta s kapustovou polievkou“ a podobne.

V prvom rade

Je potrebné pochopiť jednu vec Schudnúť môžete len v prípade, že konzumujete menej kalórií, ako vaše telo využije. Pretože v takom prípade sa energetický deficit doplní z vašich tukových zásob (pokiaľ je všetko v poriadku) V dôsledku toho sa zníži vaša hmotnosť. V minulosti ste teda pravdepodobne pribrali preto, že váš príjem kalórií prevažoval nad vaším výdajom. To znamená, že pokiaľ sa po dosiahnutí vašej cieľovej hmotnosti vrátite k vaším predchádzajúcim stravovacím návykom, nadváha sa určite zase vráti. Nie je na tom nič zvláštne. V tomto ohľade je telo veľmi jednoduché. Tieto problémy sú väčšinou zakorenené v (nedostatku) vôle, odhodlania alebo znalostí. Tretí problém (vedomosti o chudnutí) sa dá najjednoduchšie napraviť a v tom sa vám snažím pomôcť týmto článkom.

Čo je zlé na „zázračných diétach“?

Tieto diéty sú zvyčajne založené na krátkodobých, nutrične nedostatočných stravovacích vzorcoch, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou povedú k úbytku na váhe (aj keď väčšinu tohto úbytku tvorí voda), túto hmotnosť však opäť naberiete späť a možno aj nejakú navyše, a to hneď ako sa vrátite k predchádzajúcim stravovacím návykom. Riešenie: Mali by ste byť schopné robiť kompromisy a byť otvorené novým príležitostiam. Ja viem, čítanie o zmene životného štýlu vám môže naháňať strach a zároveň je nudné. Keď sa však obzriem späť za svojím životom, to isté sa stalo aj mne. OK. Chudnúť môžete aj pomocou „zázračných diét“, ale budete musieť trpieť. A to nikto nechce...

Na druhej strane, pokiaľ diétu budete dodržiavať rozumne, nemusíte trpieť, aby ste schudli.

Základné kritériá chudnutia

V rámci chudnutia je potrebné urobiť určité nevyhnutné zmeny. Môžete povedať: „Za žiadnu cenu“ alebo „Toto preskočím“. V takom prípade sa však nedajú zaručiť žiadne výsledky. V týchto základných veciach nie je možné robiť žiadne kompromisy. Pretože bez nich buď úbytok na váhe vôbec nedosiahnete, alebo to bude ťažký boj. Pokiaľ sa budete držať návodu, ktorý tu píšem, prinesie vám isté výsledky. Získate informácie o nových jedlách a ovládnete nové návyky, ktoré vás budú sprevádzať celým vaším životom. A nemusíte o tom premýšľať ako o nejakom odpornom lieku, ktorý budete musieť brať po zvyšok života. Pretože verte tomu, alebo nie, tieto jedlá si obľúbite. Keď uvidíte, ako sa kvalita vášho života pri ich konzumácii zvyšuje, nebudete ich už považovať za zlé alebo nepríjemné. A navyše, pokiaľ sa vzdáte všetkého syntetického nezdravého jedla, ktoré je plné glutamanu, začnete znovu cítiť chuť skutočného jedla a budete sa ho držať. Spočiatku budete tieto pokrmy možno jesť len z nutnosti. A to si vyžaduje silnú vôľu.

Základné vlastnosti diéty

1. Raňajky

Raňajky sú počas diéty základnou požiadavkou. Samozrejme, záleží aj na tom, čo jete, ale k tomu sa vrátime neskôr. Raňajky vám totiž dodajú energiu, ktorú využijete, nemusíte si tak robiť starosti, že by ste po nich pribrali. Len nezabudnite dodržiavať pokyny, ktoré opisujem nižšie.

2. 5 jedál

Počas dňa musíte jesť približne každé 3 hodiny! Ak nebudete jesť, metabolizmus sa spomalí a potom bude každý hlt prispievať vašim tukovým zásobám. Hladovanie sa nevypláca, aj keď to skúsi každá žena. Potom budete jesť päťkrát viac než obvykle, a to nedokáže prekonať žiadna duševná sila. Z tohto dôvodu by ste mali jesť menšie porcie. Tým sa tiež vyhnete striedaniu vysokých a nízkych hladín cukru. Váš metabolizmus sa zrýchli, a pretože nebudú kolísať hladiny cukru v krvi, nepocítite hlad a nebudete mať ani žiadne chute.

3. Príjem vody

Každý by mal za deň vypiť 3 až 4 litre vody. Každý, nielen tí, ktorí držia diétu. Je to nevyhnutné, pretože voda tvorí takmer 70 % ľudského tela. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny a obmedzuje pocit hladu medzi jedlami. Pokiaľ ste smädný, už je neskoro. Nemali by ste čakať až do tohto momentu!

4. Ovocie

Existuje mylná predstava, že ovocie je „diétne jedlo“. Cukor sa v ovocí vyskytuje najčastejšie vo forme fruktózy. A tá je zo všetkého najhoršia: S najväčšou pravdepodobnosťou sa zmení na telesný tuk. Jedno alebo dve jablká sú v poriadku. Najmä zelené alebo podobné jablká, ktoré obsahujú menej cukru. Konzumácia ovocia bez akéhokoľvek obmedzenia však nebude počas diéty fungovať. Banány sú napríklad ovocím s vysokým obsahom kalórií, napriek tomu obsahujú mnoho hodnotných minerálov.

5. Cvičenie

Aj keď má strava pri chudnutí primárny význam, veľmi záleží aj na cvičení. Ak ste v minulosti cvičili a nepodarilo sa vám schudnúť, bolo to v dôsledku vašej stravy. Ak budete cvičiť, nahradí sa stratený tuk namiesto uvoľnenej kože pevnými svalmi. Cvičenie tiež zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje stres: Pretože keď cvičíte, nezáleží na ničom inom než na vás a na športe. Nájdite si typ cvičenia, ktoré sa vám páči najviac, a urobte si z neho súčasť svojho života. Každý si tieto 2 hodiny cvičenia zaslúži (1 hodina na cvičenie a 1 ďalšia na cestovanie, prezliekanie atď.)

6. Trpezlivosť

Určite by ste si nemali stanoviť ciele typu: „Chcem sa zajtra ráno zobudiť ako supermodelka.“ Na chudnutie potrebujete veľa trpezlivosti a musíte poznať svoje telo. Je potrebné zistiť, ako vaše telo reaguje na rôzne živiny. To by však nemal byť problém, ak ste pripravené naozaj schudnúť, pretože budete mať veľa času. Mali by ste počítať s tým, že je v poriadku chudnúť 0,5 až 1 kilogram týždenne (môže to byť aj viac, ak máte extrémnu nadváhu). Počas niekoľkých prvých dní môžete chudnúť viac, pôjde však len o vodu. Tým, ako budete konzumovať menej jedla, sa vo vašom tele bude tiež viazať menej vody. A ešte jedna vec: Neodmeňujte sa jedlom! Nové šaty sú omnoho lepšie. :) Pokiaľ chcete napríklad zhodiť 10 kíl, mali by ste tomu venovať 2 – 3 mesiace usilovnej a sústavnej práce. Lepšie je však počítať s dlhším obdobím. Ľudské telo je v mnohých ohľadoch nepredvídateľné a úbytok hmotnosti sa v určitom bode môže zastaviť. V takom prípade by ste mali upraviť svoj diétny plán, obmedziť príjem kalórií a začať užívať diétne doplnky.

Čo mám jesť, keď chcem schudnúť: Ako sa tvorí diétny plán?

Živiny v zásade tvoria sacharidy, bielkoviny a tuky. A potom tiež vitamíny a minerály. Prvé tri sa nazývajú makronutrienty, ktoré musíte konzumovať v správnych množstvách a pomeroch, aby ste zaistili úbytok hmotnosti.

Tiež by ste sa mali zoznámiť s konceptom glykemického indexu (GI). Pokiaľ zjete niečo, čo rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi (potraviny s vysokým indexom GI), váš systém vylúči inzulín, ktorý preváži tento príjem a zníži hladinu cukru v krvi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tento príjem bude kompenzovať nadmerne, takže hladina cukru bude nakoniec nižšia ako pred jedlom. To znamená, že o chvíľu zas vyhladnete. Ide o začarovaný kruh, ktorý je častou príčinou obezity. Najete sa, vyhladnete, znovu sa najete a tak ďalej. S najväčšou pravdepodobnosťou si tiež zvolíte rýchle občerstvenie, koláče, pečivo alebo sladkosti.

Potraviny s nízkym indexom GI sa na druhej strane vstrebávajú pomalšie. Predovšetkým teda nevyženú hladinu cukru v krvi do závratných výšin (čo je základnou požiadavkou pri odbúravaní tukov: Hneď ako zjete niečo, čo obsahuje cukor, odbúravanie tukov sa okamžite zastaví). A okrem toho budete mať dlhšie pocit sýtosti. Na internete nájdete celý rad tabuliek potravín s nízkym indexom GI. Medzi najvýznamnejšie príklady patrí ovos, celozrnné cestoviny, fazuľa, šošovica alebo divá ryža. Váš príjem sacharidov by mal byť založený na týchto ingredienciách.

Príjem bielkovín by sa mal zakladať na bielkovinových zdrojoch bez obsahu tuku. Na tieto účely sú vhodné kuracie prsia, morčacie prsia, morské ryby, vajcia, tvaroch, nízkotučné jogurty alebo bielkovinové doplnky. Počas diéty musíte zvýšiť príjem bielkovín a súčasne znižovať príjem sacharidov, aby ste zabránili tomu, že vaše telo bude v dôsledku diéty s nízkym obsahom sacharidov spotrebovávať energiu zo svalov.

Veľmi dôležitý je tiež príjem tukov. Samozrejme záleží na tom, aký typ tukov budete konzumovať. Na účely zrýchlenia metabolizmu je potrebné zaistiť správne vstrebávanie minerálov a správne telesné funkcie, mali by ste si teda vybrať nenasýtené mastné kyseliny. (Omega-3, -6, -9). Netreba dodávať, že ich budete potrebovať v obmedzenom množstve, ale príjem tohto množstva je nevyhnutný.

Vitamíny a minerály sa nazývajú mikronutrienty. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie telesnej funkcie a podporu imunitného systému. Imunitný systém je počas diéty zraniteľnejší. Z tohto dôvodu by ste nemali zanedbávať príjem dostatočného množstva vitamínov a minerálov! Je potrebné zdôrazniť, že by ste sa mali vyhnúť všetkému, čo obsahuje rafinované zložky (múka, cukor atď.), takisto aj alkoholickým nápojom (a potravinám). Alkohol má obzvlášť vysoký obsah kalórií.

Kedy a čo jesť a v akom množstve?

Teraz sa s vami podelím o najjednoduchšiu metódu výpočtu. Ide o všeobecný vzorec, ktorý sa musí prispôsobiť reakciám vášho tela. Niektoré z nás chudnú rýchlejšie, iné pomalšie. Každá reaguje inak. Je to len východiskový bod. Táto metóda si vyžaduje najmenej času a výpočtov a je veľmi jednoduché ju dodržiavať.

Vtip spočíva v tomto: Zaistite si príjem 1,5 g sacharidov a 2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pokiaľ teda vážite 70 kilogramov, mali by ste konzumovať asi 100 gramov sacharidov a 140 gramov bielkovín. Svoju dennú dávku sacharidov by ste mali skonzumovať najneskôr do 16.00. V praxi budú teda sacharidy obsahovať raňajky, desiata, obed a olovrant. Vo vyššie uvedenom príklade sú to teda 4 jedlá, každé s obsahom 25 gramov sacharidov. Váš príjem bielkovín by mal byť rozdelený do 5 jedál.

Podrobný diétny plán

Raňajky: ovsené vločky a bielkovinový prášok. 100 gramov ovsených vločiek obsahuje asi 60 gramov sacharidov. To znamená, že budete potrebovať 40 g ovsených vločiek, čo vám zaistí potrebných 25 g sacharidov. Nasypte 40 g ovsených vločiek do misky, pridajte vodu, nechajte vločky niekoľko minút ponorené a potom pridajte 1 lyžicu bielkovinového prášku (ktorý obsahuje asi 20 gramov bielkovín).
Raňajky teda obsahujú: 25 g sacharidov a 20 g bielkovín

Na desiatu si môžete znova dať 40 g ovsených vločiek, tentoraz so 100 g tvarohu a 2 vajcami (použite len jeden žĺtok). Nasypte 40 g vločiek na panvicu, pridajte vodu a priveďte zmes do varu. Keď sa vločky začnú variť, pridajte dva vaječné bielky a jeden žĺtok (druhý nepotrebujete, pretože žĺtky obsahujú tuk a cholesterol). Miešajte, pokiaľ zmes nezhustne. Potom ju zložte z varnej dosky, pridajte pol šálky tvarohu (zvyčajne sa predáva v škatuľkách s hmotnosťou 180 – 200 g) a vaše jedlo je pripravené na konzumáciu. Samozrejme, môžete raňajky a desiatu vymeniť, ak je to pre vás pohodlnejšie. K jedlu si môžete dať aj zeleninu, napr. papriku, paradajku alebo cibuľu, čokoľvek, čo máte rady.
Desiata teda obsahuje: 28 g sacharidov (pretože tvaroh nejaký tiež obsahuje), 13 g proteínov z tvarohu a 10 g z dvoch vajec. Spolu: 28 g sacharidov a 23 g bielkovín.

Na obed si môžete dať uvarenú ryžu basmati s grilovanými kuracími prsiami a zeleninou. 100 g ryže basmati obsahuje 70 g sacharidov. Budete teda potrebovať 20 g ryže, aby ste získali príjem 25 g sacharidov. K ryži si dajte 150 g grilovaných kuracích pŕs, ktoré obsahujú 30 g proteínov, a k tomu si môžete dať ľubovoľné množstvo dusenej brokolice, karfiolu, papriky alebo paradajok, podľa toho, čo máte rady.
To znamená, že na obed budete mať 25 g sacharidov a 30 g bielkovín (obsah sacharidov v zelenine počítať nemusíte, pretože ide prevažne o vlákninu, ktorá podporuje trávenie. Mali by ste sa však vyhnúť hrášku, mrkve a kukurici).

Na olovrant zjedzte 40 g ovsených vločiek s 0,1 l nízkotučného jogurtu bez príchute a bielkovinový prášok. To je 29 g sacharidov (vrátane jogurtu) a asi 4 g bielkovín z jogurtu a 20 g z bielkovinového prášku. To je celkovo 29 g sacharidov a 24 g bielkovín.

Na večeru môžete zjesť tvaroh so zeleninou alebo grilované kuracie prsia so zeleninou či šalátom. Najjednoduchšiu (a podľa mňa aj najchutnejšiu) večeru tvorí 125 g tvarohu s 1 lyžicou bielkovinového prášku. Obsah sacharidov je v tomto jedle zanedbateľný, pretože tento pokrm obsahuje 40 g bielkovín.

Spolu môžete týmto spôsobom poskytnúť telu 107 g sacharidov a 137 g bielkovín bez akéhokoľvek hladovania. A ak cvičíte, mali by ste skonzumovať jednu ďalšiu porciu bielkovín po cvičení.

Aby ste zaistili dostatočný príjem tukov, mali by ste ráno skonzumovať 2 lyžičky ľanového oleja (samotného alebo spolu s jedlom) alebo 30 – 50 g orechov (kešu, mandle atď.). A neváhajte jedlo ochutiť korením.

Nemali by ste tiež zabudnúť na príjem vitamínov a minerálov. K tomu sa vrátime neskôr, v časti týkajúcej sa doplnkov.

Čo ďalej?

Dodržujte tento diétny režim jeden mesiac. Zloženie môžete ľubovoľne meniť, vždy však skontrolujte výživové hodnoty potravín, ktoré jete. Je dobré plánovať si jedlo na ďalší týždeň cez víkend. Pripravte si to, čo môžete, napr. ryžu a kúpte potrebné suroviny (ovos, tvaroh, bielkoviny atď.) vopred. S touto diétou môžete schudnúť 0,5 až 1 kilogram týždenne. Pokiaľ by sa úbytok na váhe zastavil, obmedzte príjem sacharidov na 1 g na kilogram telesnej hmotnosti. Príjem bielkovín udržujte na 2 g na kilogram telesnej hmotnosti alebo ho zvýšte na 2,5 a udržujte toto množstvo niekoľko ďalších týždňov. Ak to napriek tomu nebude fungovať, možno je načase začať užívať doplnky. To však preberieme neskôr.

Dobre, ale kedy týmto spôsobom dosiahnem cieľovú hmotnosť?

To závisí od vašej vytrvalosti, trpezlivosti a uvedomelosti. Ako som už povedala na začiatku, ideálny úbytok váhy za týždeň je 0,5 až 1 kg. Ak chudnete pomalšie, je váš diétny plán nesprávny. Ak chudnete rýchlejšie, pravdepodobne strácate nielen telesný tuk, ale aj svalové tkanivo. Samozrejme, môžete na začiatku diéty schudnúť aj 2 – 3 kg, ale väčšina z toho je len voda. Keď sa však prebytočná voda vytratí, mal by sa hmotnostný úbytok usadiť na hodnote 0,5 až 1 kg týždenne. Na základe toho môžete ľahko vypočítať čas, kedy dosiahnete cieľovú hmotnosť.

Doplnky

Nemajte predsudky. Nemali by ste sa ich báť. Ja viem. Pri pomyslení na doplnky si asi predstavíte obrovských svalovcov, ale verte mi: oni tie svoje svaly nevypestovali len vďaka doplnkom.

Doplnky sú koncentrované potraviny. Sú ako akékoľvek iné jedlo, ktoré si kúpite v potravinách. Na rozdiel od bežných potravín však neobsahujú prebytočný tuk alebo iné zbytočné živiny. V danom produkte sú koncentrované len užitočné živiny. Napríklad bielkovinové prášky majú typický vysoký obsah bielkovín s nízkym obsahom sacharidov a tukov. A bielkoviny majú v diéte kľúčový význam, pretože sú stavebnými kameňmi, ktoré bude vaše telo pravdepodobne rozkladať, pokiaľ budete udržiavať nízky príjem sacharidov. A navyše majú lahodnú chuť. S ich pomocou môžete dodať chuť (a užitočné živiny) množstvu zdravých pokrmov (napr. ovseným koláčikom. Alebo sa pozrite do stĺpčeka Builder Gastro, kde nájdete pestrú paletu lahodných diétnych receptov). Týmto spôsobom najľahšie docielite príjem potrebných živín. Ako ste videli vo vzorovom diétnom pláne, jedna lyžica bielkovín sa, pokiaľ ide o obsah bielkovín, rovná asi 100 g kuracích pŕs. Ak by ste z kuraťa chceli skonzumovať všetkých 140 g potrebných bielkovín, mali by ste denne zjesť 0,7 kilogramu kuraťa, čo je obrovské množstvo.

Medzi doplnky patria aj spaľovače tukov. Tejto otázke venujem ďalší článok. Najdôležitejšia vec, ktorú by ste o spaľovačoch tukov mali vedieť, je tá, že sú účinné len so zdravou stravou. Ak teda budete konzumovať spaľovače tukov so svojou každodennou stravou, kvôli ktorej máte nadváhu, je to len strata peňazí. Napriek tomu, aj keď budete dodržiavať diétu, nemali by ste sa dopustiť chyby, ktorou je nakupovanie veľkého množstva rôznych produktov. Váš systém si rýchlo zvykne na ich účinky a neskôr, pokiaľ sa úbytok váhy zastavil, nebudete mať k dispozícii žiadnu „tajnú zbraň“, ktorá by vám pomohla. Ak sa vaša hmotnosť neznižuje len vďaka samotnej diéte, je úplne zbytočné užívať spaľovače tukov. Neskôr, ak sa úbytok váhy zastaví, je najviac odporúčaným doplnkom L-karnitín užívaný pri cvičení. Veľmi obľúbené sú aj termogénne spaľovače tukov, ktoré urýchľujú metabolizmus miernym zvýšením srdcového tepu a telesnej teploty. Pomôžu vám spáliť počas dňa viac kalórií.

A tiež by ste nemali zabúdať na príjem vitamínov a minerálov. Na druhej strane zabudnite na obvyklú mylnú predstavu, že vám bude stačiť denný prísun ovocia a zeleniny. Určite by ste mali investovať do účinných multivitamínových produktov. Na tento účel odporúčame navštíviť obchod s doplnkami, pretože produkty dostupné v týchto obchodoch prinášajú lepší pomer ceny a hodnoty, ako v prípade produktov predávaných v lekárňach. A ich kvalita sa kontrolujte rovnako prísne ako pri lekárnických výrobkoch.

Keď ste hladná a máte nedostatok motivácie

Nikdy nestraťte zo zreteľa svoj cieľ. Vždy by ste mali mať na mysli predstavu postavy, ktorú chcete dosiahnuť, obraz, ako chcete vyzerať. Každopádne: Ak dokážete diétu držať jeden týždeň, vaše telo sa menším porciám prispôsobí. Potom už bude záležať len na vašej vôli, či si dáte v prípade, že budete hladná, niekoľko hltov viac, alebo nie. Po dokončení 1 týždňa sa vaša šanca, že sa nevzdáte, dramaticky zvýši! Mali by ste však mať na pamäti, že bojujete samy za seba. Vy chcete dosiahnuť svoj cieľ a nemôžete sa spoliehať na nikoho iného než na seba. Radšej sa vyhýbajte pekárňam, večierkom a iným príležitostiam, keď ste obklopená občerstvením alebo iným jedlom, ktorému by ste sa mali vyhýbať. Odolajte pokušeniam a nehovorte samy sebe: „Toto je ešte v poriadku.“ Pretože nie je. Keď to bude raz v poriadku, bude to tak aj druhýkrát a potom zase a tak ďalej. A potom už to nebude diéta a vy nikdy neschudnete. Pamätajte na to, čo som písala na začiatku: Len čo skonzumujete niečo, čo obsahuje cukor, múku atď. s vysokým indexom GI, proces spaľovania tukov sa okamžite zastaví. Zhlboka sa nadýchnite. Ak máte pocit, že musíte jesť, dajte si bielkovinový kokteil, zamiešajte bielkoviny do nízkotučného jogurtu, zjedzte zelené jablko alebo kúsok šalátu.

Môžete prepadnúť aj pocitu neistoty. „Možno chudnúť ani nepotrebujem. Vyzerám dobre tak, ako vyzerám“ atď. V tejto situácii si predstavte, aká na seba budete hrdá, keď to dokážete. Nebudete sa potiť a opúchať, prestanete sa stresovať, získate väčšie sebavedomie a prinesie vám to veľa zábavy! Vďačné vám budú aj vaše kĺby, pretože zdravé jedlo vám pomôže cítiť sa celkovo lepšie. Nehovoriac o tom, akým spôsobom sa na vás budú pozerať muži...

Buďte silné a vytrvalé a určite svoj cieľ dosiahnete!



Súvisiace články
Builder Gastro
Chceš vidieť bodybuildera ako pripravuje výborný fitness recept? Chceš schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu so správnou výživou a zdravým stravovaním? Tu môžeš n...
Jedálniček pre nárast svalovej hmoty pri hmotnosti 70 kg
Jedálniček pre nárast svalovej hmoty pri hmotnosti 70 kg. Sedem jedál denne so shakeami. Viac ako 200 gramov proteínu, 320 gramov sacharidov a viac ako 2600 kal...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Horčík (mg)
Zo všetkých minerálov patriacich k makroelementom sa horčík v tele nachádza v najmenšom množstve. Ľudské telo v priemere...
Ranná diétna proteínová bomba
Zoznámte sa! Diétne raňajky s minimálnym obsahom sacharidov. V skutočnosti, ak používate proteínový prášok bez sacharido...
Najnovšie články
Bolia vás ramená? Takto sa cvičí bench press!
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tl...
MCT Oil - Zdroj energie v tekutej forme
Dodáva energiu, je zdrojom tukov, ale nezvyšuje hladinu tuku v tele. Čo je to? Vzhľadom na to, že odpoveď je v názve člá...
Čo môžete urobiť, keď život zasiahne?
Nemáte možnosť trénovať? Ako môžete zachovať čo najviac svojich vybudovaných svalov? Našli sme pre vás odpoveď!...
Neprekonateľný izolát srvátkovej bielkoviny
Už dlho vieme, že srvátka je kráľovnou bielkovín. Vďaka svojej vysokej biologickej hodnote (BV) telo využíva srvátku dok...
Tréning nôh bez drepov?
Drepy sú najzákladnejším cvikom pre každé posilňovanie nôh. Bez tohto cviku je nemožné mať svalnaté nohy. Alebo to nie j...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
355 ms