Víťazné duo: glutamín a BCAA!

Víťazné duo: glutamín a BCAA!

21.03.2019
 / 4.7
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to, že oba doplnky sú pre telo potrebné, táto otázka je trochu nelogická, akoby sme sa pýtali, ktorý orgán je pre telo užitočnejší, alebo či je lepšie jesť ryžu alebo kuracie prsia?

Ale dovoľte nám, aby sme vám vysvetlili, prečo sú glutamín a BCAA rovnako dôležité.

Už dávno vieme, že glutamín vo svalovom systéme zohráva veľmi dôležitú úlohu pri syntéze svalových proteínov a udržiavaní pozitívnej rovnováhy dusíka, alebo s menším množstvom vedeckých slov, pri svalovom raste. A BCAA je užitočné, ak sa chcete vyhnúť v tréningovom období svalovej strate. Pretože vieme, že nie je dôležité len získať svaly, ale mali by ste byť schopní si ich aj udržať.

Nie je dôležité len získať svaly, ale ich musíte byť schopní aj udržať.

Áno, ale tiež vieme, že naše telo stráca svaly, glutamín a BCAA kvôli stresu (mentálnemu aj fyzickému, ako napríklad silový tréning, čo spôsobuje zvyšovanie katabolického kortizolu) a ochoreniu. Čo pravdepodobne neviete je, že počas tréningu telo stráca aj leucín – najdôležitejšiu aminokyselinu z BCAA – a to veľmi rýchlo, takže ak sa o tento problém nepostaráte, potom…

Prídete o svoje svaly!

Len začiatočníci a laici si myslia, že svaly rastú pri tréningu s veľkým závažím. My vieme, prečo došli k tomuto záveru...lebo svaly sa zdajú byť väčšie po výkonnom tréningu, ale to všetko je len z dôvodu tzv. tréningového napumpovania svalov. Áno, ale "pravda je niekde inde", alebo inými slovami, opak je pravdou.

Svaly sa počas silového tréningu napumpujú, pretože v svaloch vznikajú určité metabolity a tento proces je iniciovaný degradáciou proteínov, sacharidov a tukov, takže tu hovoríme o deštruktívnom a nie konštruktívnom procese.

Ihneď po ukončení vášho tréningu si môžete byť istí, že vaše zásoby glutamínu sú vyčerpané. Vedecké štúdie* dokázali, že bez živín trvá celé hodiny, kým sa zásoby opäť doplnia na normálnu úroveň. A tu vzniká problém, lebo - ako sme napísali už predtým - táto aminokyselina zohráva dôležitú úlohu v procese budovania svalovej hmoty.

Preto je lepšie doplniť zásoby glutamínu po tréningu čím skôr, aj keď teraz už viete, že sa jedná o neesenciálnu aminokyselinu, ktorú si organizmus môže vytvoriť aj sám - ale ako sme vás informovali, na správne doplnenie jeho zásob telo potrebuje veľa času.

Samozrejme, môžete nechať svoje telo, aby samo doplnilo zásoby glutamínu, takže aj to je možné, ale týmto strácate drahocenný čas potrebný na regeneráciu svojich svalov, ktorý by ste mohli získať jedným šejkom po tréningu.

Glutamín a BCAA spolu veľmi dobre spolupracujú. Ak konzumujete glutamín z vonkajších zdrojov, môžete obmedziť oxidáciu leucínu: katabolizmus.

Básnik chcel tým povedať, že BCAA a glutamín sú esenciálnymi doplnkami, ktoré sú nezávislé od seba, ale najlepšie je ich užívať spolu a v rovnakom čase.

*Rowbottom DG, Keast D, Morton AR. The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Med. 1996 Feb;21(2):80-97.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Ešte raz (a už nikdy viac) o zahrievaní
Bez ohľadu na to, či je zima alebo leto, keď je počasie horúce, nič vás správne pred tréningom nezahreje. My vám prezrad...
Najväčšie mýty o spaľovaní tukov: odhalené!
Žiaľ, nemôže si každý dovoliť platiť osobného trénera, a preto sa veľa ľudí radí s neodbornými osobami bez akýchkoľvek z...
Ako často by ste mali meniť svoj tréningový program?
Jednou z najčastejších otázok je, ako často by ste mali meniť svoj tréningový program. My máme pre vás odpoveď!...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
282 ms