Užívanie aminokyselín BCAA

Užívanie aminokyselín BCAA

23.09.2016
 / 4.5
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Bývame zavalení otázkami, ktoré sa týkajú užívania aminokyselín BCAA. Aké množstvo aminokyselín BCAA potrebujete? Kedy máte aminokyseliny BCAA užívať? Na čo sú aminokyseliny BCAA dobré? Všetko sme pre vás zhrnuli!

Aký budete mať z užívania aminokyselín BCAA úžitok?

BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) je súhrnné označenie 3 aminokyselín: leucínu, izoleucínu a valínu. Najviac potrebujete leucín – ten však príde na rad neskôr.

Tieto aminokyseliny sú stavebné kamene bielkovín (spolu s ostatnými) a majú tiež svoje zvláštnosti: pýšia sa vynikajúcimi antikatabolickými vlastnosťami (zamedzujú rozkladu svalov) a anabolickými vlastnosťami (podporujú rozvoj svalov). BCAA tvoria 35 % všetkých aminokyselín vo svaloch, ľahko teda vidíme, prečo sú z hľadiska rozvoja svalovej hmoty také dôležité. Jedna vec je však ešte dôležitejšia: už pár minút fyzickej aktivity môže hladinu týchto aminokyselín (zvlášť leucínu) vo svaloch znížiť. Odporúčame ich po cvičení čo najskôr doplniť, inak telo tento nedostatok pokryje zo svojich vlastných zásob. Ide o katabolizmus – proces svalového rozkladu. Užívanie aminokyselín BCAA dokáže tento proces zastaviť, preto sa tieto aminokyseliny nazývajú antikatabolické.

A čerešnička na torte: BCAA sú základné aminokyseliny, čo znamená, že ich telo nedokáže syntetizovať, a musí ich teda získavať z externých zdrojov. Z tohto dôvodu je potrebné prijímať dostatočné množstvo kvalitných zdrojov bielkovín a tým, ktorí sa venujú intenzívnej práci na svaloch, dôrazne odporúčame užívať i doplnky.

Nechápte to zle: pokiaľ sú aminokyseliny BCAA nad rámec vášho rozpočtu, neznamená to, že schudnete na kosť. Kľúčom je udržiavať denný príjem bielkovín. Aminokyseliny BCAA by mali byť na vašom zozname priorít hneď pod vitamínmi, bielkovinami a doplnkami na podporu kĺbov (keď nie priamo vedľa nich), pokiaľ teda máte dostatok financií, zahrňte do svojich zásob doplnkov vysokokvalitný produkt BCAA.

Užívanie aminokyselín BCAA

Keďže sú aminokyseliny BCAA antikatabolické a anabolické, mali by ste ich užívať v prípade rizika svalového rozkladu. To znamená, že by ste aminokyseliny BCAA mali užívať (v poradí dôležitosti pre prípad, že si musíte vybrať)...

  1. ... Po tréningu. Pokiaľ máte vysokokvalitný proteínový kokteil, pravdepodobne s prídavkom BCAA, 5 gramov BCAA navyše vám len prospeje – alebo preskočte na ďalšiu položku, pokiaľ máte rozpočet príliš obmedzený.
  2. ... Pred tréningom.
  3. ... Počas tréningu.
  4. ... Hneď po prebudení ráno, pridané do proteínových doplnkov alebo zdrojov.
  5. ... Večer pred odchodom do postele, pridané do proteínových doplnkov alebo syra cottage atď.

Najlepšie je užívať 5 gramov ráno, pred a po tréningu a pred spánkom (v prípade, že užívate 5 gramov pred tréningom, nie je také dôležité užívať BCAA i pri tréningu, je to však užitočné počas prísnej diéty). Pokiaľ potrebujete znížiť náklady a zamerať sa na určité obdobie, užívajte aminokyseliny BCAA pred tréningom a po ňom.

Môžete ich užívať i inokedy, napríklad ak máte z nejakého dôvodu dlhší časový odstup medzi dvomi jedlami. „Dlhší“ znamená skutočne dlhší: nejde o prípad, keď 3-hodinový interval predĺžite na 4 hodiny, ale keď jedlo vynecháte úplne, a interval sa tak zdvojnásobí. Ani v tomto prípade bez BCAA na kosť neschudnete, ale je vhodné mať poruke nejaké antikataboliká.

Glutamín alebo BCAA?

Toto je pomerne častá otázka, na ktorú dôjde vždy pred nákupom aminokyselín. Na túto tému máme celý článok, odpovieme teda iba stručne... Prečítajte si ho tu.

Ktoré produkty BCAA si vybrať?

Odporúčame vám kúpiť si produkt vo forme prášku a dôvod je jednoduchý: je to ekonomickejšie. Najvýhodnejšie sú prášky bez príchuti. Je potrebné prekonať chuť (pretože naozaj nie je ani trochu lahodná), ale vaša snaha sa vám vyplatí. V ponuke sú takisto BCAA v prášku s príchuťou, ktoré sa konzumujú omnoho lepšie, ale sú tiež drahšie. Pokiaľ máte radi pohodlné rešenia, môžete využiť formu kapsúl. Medzi týmito dvomi možnosťami nie je z hľadiska schopnosti vstrebávania žiadny výrazný rozdiel.

Na jednu vec by ste mali dávať vždy pozor: pomer aminokyselín by mal byť najmenej 2 : 1 : 1 v prospech leucínu. V ponuke sú i produkty s vyšším obsahom leucínu, toto však považujte za minimálnu podmienku! Leucín má najväčšie anabolické účinky zo všetkých troch aminokyselín, je teda potrebné, aby produkt obsahoval jeho správne množstvo.

Tu je niekoľko produktov BCAA, ktoré spĺňajú všetko vyššie uvedené:

700 g 
 
 
27,50 €
360 g 
 
 
24,90 €
350 g 
 
 
13,84 €

Takže to je v kocke všetko, čo potrebujete vedieť o aminokyselinách BCAA. Nezabudnite, že nejde o základný doplnok, ale pokiaľ si ho môžete dovoliť, a základy máte v poriadku (t.j. diétu, vitamíny a bielkoviny), mali by ste produkt BCAA zaradiť do svojho radu potravinových doplnkov. Uvidíte, že sa to vášmu telu vyplatí!

coller



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Základy kľukov
Kľuky sú dosť kontroverzným cvikom. Pre niektorých je to ten najlepší cvik na svete. Ostatní si ani nemyslia, že by bol ...
Tri hlavy sú lepšie než jedna
Mnohí ľudia začínajú s kulturistikou, pretože chcú mať väčšie ruky. Omnoho viac pozornosti venujú posilňovaniu bicepsov ...
Redukčná diéta
Mohlo by sa zdať, že by bolo vhodnejšie použiť termín „diétny režim“, ale pretože pojem „diétny“ už sám osebe predstavuj...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
284 ms