Umenie dopĺňania glykogénu

23.09.2021
 / 5.0

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Príchod k dverám vašej obľúbenej posilky je najlepší, ak ste plní energie. Cvičenie bude úspešné, iba ak dokážete dať svojich 110% - to znamená, že budete cvičiť s o niečo ťažším zaťažením alebo s väčším počtom opakovaní/sérií ako naposledy.

Sacharidy by ste mali konzumovať, ak chcete, aby vaše cvičenie bolo energické, pokiaľ samozrejme nedržíte ketogénnu diétu.

Ako všetci vieme, tvrdý, superintenzívny tréning spôsobuje mikro poškodenia vlákien vo svaloch, vyčerpáva ich zásoby uhľohydrátov a en bloc kladie veľký dôraz na centrálny nervový systém, pretože zvyšuje produkciu stresového hormónu, kortizolu.

Ak tiež dvíhate činky s úrovňou posadnutosti a intenzity, ako keby bolo možné počas jedného cvičenia nabrať 20 kíl svalov, musí vám byť známy pocit vyčerpanosti hraničiaci až so zaspávaním po stojačky. Čas od času to nezažijú len začiatočníci, ale aj pokročilejší zdvíhači.

Otázkou je, čo môžete urobiť, aby ste sa OKAMŽITE cítili lepšie bez toho, aby ste museli sedieť 20 minút v kuse? Alebo inak, ako môžete zabrániť tomu, aby sa to stalo?

Odpoveďou je dobrý, starý dobrý šejk po tréningu nabitý bielkovinami, a čo je dôležitejšie, sacharidmi. Mnoho samozvaných „expertov“ spochybnilo životaschopnosť príjmu uhľohydrátov po tréningu a tvrdilo, že také nezmyselné veci, ako je cvičenie, neznižujú hladinu glykogénu (???), a aj keď áno, zásoby sa zregenerujú sami rýchlo.

Tento článok je väčšinou vytvorený pre týchto „profesorov“. Poďme si teda rýchlo prelistovať základy, hneď na začiatku (ak už viete, o čom sa budeme baviť, trochu scrollujte nadol).

Čo je to glykogén?

Zásoby glykogénu sú prakticky energetické zásoby svalov, pričom dve tretiny glykogénu sa nachádzajú v kostrovom svale. Ich úroveň a kondícia určuje vašu energetickú hladinu, kvalitu cvičenia a celkovo tempo regenerácie svalov po tréningu.

Počas pravidelného cvičenia sa tieto zásoby glykogénu najskôr vyprázdnia a úlohou otrasov po tréningu je okrem mnohých ďalších vecí aj doplnenie týchto zásob. Čo môžeme doplniť do týchto zásob glykogénu? Už ste na to prišli: sacharidy! Ale aké sacharidy presne? Pretože to závisí.

Čo sú karbohdyráty?

Sacharid s jednou molekulou cukru sa nazýva monosacharid. Jedná sa o často spomínané jednoduché sacharidy (napríklad dextróza, fruktóza), ktoré vášmu telu poskytnú okamžitú energiu, pretože sa môžu rýchlo dostať do krvného obehu a do buniek pomocou inzulínu a pomocou mitochondrií získame ATP (energia) z nich.

Disacharidy na druhej strane obsahujú dve molekuly cukru, ktoré sú navzájom spojené. Telo na ich odbúranie potrebuje určité enzýmy (napríklad laktázu), takže ide o komplexnejší proces.

Komplexné sacharidy (každý by ich mal vo svojej strave uprednostňovať: zelenina, celozrnné produkty atď.) Sú tiež odlišné. Ich strávenie trvá ešte viac času. Nezvyšujú hladinu inzulínu tak rýchlo ako jednoduché sacharidy, pretože pomalšie vstrebávajú. Vďaka tomu môžu telu dodávať energiu na dlhší čas.

Na doplnenie zásob glykogénu po náročnom tréningu musíte mať jednoduché sacharidy. Ale ak váš tréning trvá viac ako 60 minút, musíte počas cvičenia dokonca prijať jednoduché sacharidy! Samozrejme, nemáte čas si sadnúť a jesť, pretože cvičíte a nechceli by ste si preťažiť ani trávenie - práve tu sú doplnky vhodné.

Ako vždy hovoríme, nikdy by ste nemali užívať jednoduché sacharidy-okrem Vitarga, ktoré je skvelé na cvičenie-1 hodinu pred tréningom. Ale čo keď zmiešate jednoduché a komplexné sacharidy? Zadajte:

Supercarb Xpress!

Viaczložková sacharidová zmes dokáže dobiť hladinu glykogénu oveľa lepšie ako jednozložkový doplnok, pretože sa v črevách nehromadí. Inými slovami, ak sa chcete nabiť iba jednoduchou glukózou, nebude to také účinné ako, povedzme, kombinácia maltodextrín-ovsená múka (jednoduchý vs. komplexný zdroj sacharidov).

Nebojte sa, nemusíte sa pozerať kupovať viacero zdrojov uhľohydrátov a nájsť najlepšiu kombináciu. Spoločnosť Scitec nedávno uviedla na trh Supercarb Xpress, ktorý pozostáva z 5 rôznych zdrojov sacharidov v perfektnom pomere. Z veľkej časti (56%) výrobok obsahuje maltodextrín, čo je vo vode rozpustný, vegánsky, rýchlo sa vstrebávajúci škrob, ktorý predstavuje vážny zdroj energie, ktorý je k dispozícii vždy, keď to vaše telo potrebuje. Ďalšie 4 zdroje sacharidov sú:

  • Palatinóza (izomaltulóza, 10%) - upravená zmes glukózy a fruktózy, ktorá dramaticky nezvyšuje hladinu cukru v krvi a prekvapivo inzulínu
  • Ovsené vločky (10%) - komplexná, pomalšie sa vstrebávajúca forma uhľohydrátov
  • Kukuričný škrob (10%) - veľmi rýchly CH s vysokou molekulovou hmotnosťou
  • Dextróza (0,8%) - jednoduchá molekula cukru, nevyžaduje trávenie, okamžite vstupuje do krvi

To však nie je všetko. Supercar Xpress obsahuje viac ako len sacharidy:

  • Izoleucine - časť BCAA aminokyselín, stabilizuje a reguluje hladinu cukru v krvi
  • B6 - prispieva k správnemu metabolizmu uhľohydrátov, bielkovín a aminokyselín, vo vode rozpustných vitamínov
  • Chróm - pomáha optimalizovať správnu hladinu cukru v krvi

Ako používať Supercarb Xpress

Zdá sa, že Vitargo má teraz konkurenciu. Ďalší sacharidový doplnok, ktorý môžete použiť pred cvičením. Nechápte nás zle, Vitargo je stále kráľom medzi sacharidovými kráľmi pred a po tréningu, ale ak máte rozpočet, prácu zvládne aj Supercarb Xpress.

Supercarb Xpress odporúčame užívať po tréningu na doplnenie zásob glykogénu. Pite ho pred tréningom, iba ak ste pred cvičením unavení a/alebo ste sa nemohli dobre najesť pred tréningom. Ak sa však počas tréningu cítite unavení alebo presahuje 60 minút, použite ho ako doplnok pri tréningu, pretože úplne zastaví katabolizmus (rozpad svalov).

Oficiálna odporúčaná dávka je 50 gramov, ale v niektorých prípadoch ich môžete prijať aj viac, napríklad ak cvičíte nalačno. Mali by ste vedieť, že približne 60 gramov sacharidov sa oxiduje za hodinu.

So Supercarb Xpress si môžete tiež vyrobiť vlastný prírastok na hmotnosti pridaním bielkovín, kreatínu, beta-alanínu atď.

Mali by sme dodať, že výrobok je ľahko stráviteľný, ale ak ste citliví na lepok, môže spôsobiť určité problémy s trávením.


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!