Úloha vitamínov pri budovaní svalov

Úloha vitamínov pri budovaní svalov

30.05.2017
 / 4.5
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Verte tomu alebo nie, ak chcete získať svalovú hmotu, vitamíny tu zohrávajú veľkú úlohu a sú jedným z najdôležitejších doplnkov, ale musíte pri tom obrátiť pozornosť aj na spôsob stravovania. Hoci vitamíny neovplyvňujú priamo rast svalovej hmoty, aj tak významne prispievajú k úspechu vášho spôsobu stravovania.

Dosiahnuť maximum pri budovaní svalovej hmoty bez vitamínov nemôžete. Ak chcete stopercentné výsledky, skontrolujte si, či spĺňate všetky podmienky.

Aby vaše telo mohlo dosiahnuť maximálny účinok, musí prijímať všetky potrebné výživné látky. Mikroživiny hrajú dôležitú úlohu v miliónoch biochemických procesov, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.

Niektoré z najdôležitejších procesov, ktoré sú podporované vitamínmi, sú nasledovné:

  • syntéza proteínov (schopnosť tela využiť proteíny na tvorbu svalovej hmoty)
  • regulácia hladiny hormónov (testosterón je v tomto prípade veľmi dôležitý)
  • regulácia metabolizmu (regulácia hladiny energie, rast a regenerácia svalovej hmoty)

Aké množstvo by sme mali konzumovať?

Kvalitný multivitamín je vo väčšine prípadov na uspokojenie potrieb športovcov vitamínmi a minerálmi dostačujúci. Športovcom odporúčame užívať väčšie množstvo než RDA (odporúčanú dennú dávku pre dospelých), lebo stres, ktorý fyzická aktivita spôsobuje, umožňuje telu uvoľňovať škodlivé voľné radikály, a vtedy potrebuje antioxidanty na zmiernenie nepriaznivých účinkov. To znamená, že vitamíny môžu urýchliť proces regenerácie.

Keď hovoríme o vitamínoch, existujú dva protichodné názory. Na jednej strane sú tí, ktorí konzumujú veľa vitamínov, zatiaľ čo zástanci druhého názoru sú úplne presvedčení o tom, že naša strava obsahuje všetky potrebné vitamíny. Taký spôsob rozmýšľania je zastaralý.

Ak chcete maximalizovať rast svalov, nemali by ste šetriť na vitamínoch a mineráloch.

Avšak kupovanie všetkých týchto vitamínov a minerálov môže byť významnou finančnou záťažou. Preto je dôležité si vybrať tak, aby ste si kúpili najlepší vitamín alebo multivitamín, ktorý si môžete dovoliť.

Ako viete, ktorý vitamín je kvalitný?

Nie sú všetky vitamíny vyrobené rovnakým spôsobom. Keď hovoríme o kvalite, je dôležité mať na pamäti rýchlosť absorpcie a čistotu zložiek.

Dôležitým kritériom pri výbere vitamínových prípravkov by malo byť, že výrobok by nemal obsahovať veľa ďalších prísad. V prípade, že je cena produktu nízka, nemali by ste očakávať vysokú kvalitu. Značka a vaša dôvera ku konkrétnemu výrobcovi hrajú veľmi dôležitú úlohu.

Najdôležitejšie vitamíny a minerály používané v kulturistike

Existujú niektoré vitamíny a minerály, ktoré kulturisti uprednostňujú, a ktoré im pri užívaní vo väčších dávkach môžu skutočne pomôcť pri dosahovaní výborného účinku. Tými sú vitamín C, vitamín E, vitamín B a vápnik.

Samozrejme, že to nie sú všetky potrebné mikroživiny. Ale pri týchto by sme si mohli vysvetliť, prečo sú také dôležité...

Vitamín C

Jedná sa o antioxidant. Antioxidanty znižujú množstvo škodlivých voľných radikálov. Voľné radikály existujú v každom človeku, ale ak ich je príliš veľa, tie radikály poškodzujú bunky, ktoré sa bez antioxidantov obnoviť nemôžu. A to môže spôsobiť vážne následky, ako napríklad rakovinu. Existuje priama súvislosť medzi intenzívnym cvičením a množstvom škodlivých voľných radikálov. Preto je príjem antioxidantov veľmi dôležitý. Vitamín C je vitamín, ktorý je rozpustný vo vode. To znamená, že ho telo nemôže ukladať a je nevyhnutné, aby ste ho užívali pravidelne.

Ale pre kulturistov má tento vitamín väčší význam a to nie len pre jeho antioxidačný účinok: je nevyhnutný pre imunitný systém a podporuje regeneráciu po strese (a tým pomáha znižovať riziko po prehnane intenzívnom trénovaní). A taktiež prispieva k produkcii hormónov.

Množstvo, ktoré užívajú kulturisti, sa pohybuje medzi 200 až 3000 mg denne. To je podstatne viac ako 80 mg RDA. Našťastie, týmto vitamínom je takmer nemožné sa predávkovať, pretože jeho nadmerné množstvo vylučujú obličky. Preto, ak si chcete byť istí, že vášmu telu poskytujete jeho dostatočné množstvo, kľudne ho užívajte vo väčšom množstve.

Ale najlepšie, čo môžete urobiť, je sledovať reakcie svojho tela. Ak sa vaše telo regeneruje veľmi pomaly, alebo ak máte pocit, že na vás ide nádcha, jednoducho môžete dávku vitamínu C zvýšiť.

Vitamín E:

Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E je silný antioxidant. Vitamín E má podobné výhody ako vitamín C. Avšak na rozdiel od vitamínu C, vitamín E je rozpustný v tukoch, čo znamená, že ho organizmus môže ukladať. Výskumy dokázali, že aj denná dávka v hodnote 1000 IU (Medzinárodných jednotiek) je pre bežného človeka úplne bezpečná a postačujúca.

Vitamíny B (B komplex):

B vitamíny zlepšujú zásobovanie energiou, podporujú cirkuláciu a príjem kyslíka. Majú dôležitú úlohu v metabolizme a pri znižovaní stresu. Je nemožné určiť poradie konzumácie vitamínov B podľa priorít. Preto B komplex je najlepším riešením.

Vitamín B2 (riboflavín):

Je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy a metabolizmu.

Vitamín B3 (niacín):

Podobne ako vitamín B2 je dôležitý pre normálnu produkciu hormónov štítnej žľazy a taktiež je veľmi dôležitým faktorom tolerancie glukózy, ktorá sa automaticky pri zvýšení hladiny cukru v krvi vylučuje.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová):

Má najdôležitejšiu úlohu pre tvorbu energie: podporuje činnosť kôry nadobličiek a je potrebný pre oči, pečeň, pokožku, vlasy a metabolizmus.

Vitamín B6 (pyridoxín):

Zabezpečuje normálnu produkciu hormónov štítnej žľazy a normálny metabolizmus.

Cholín:

Vo svojej prirodzenej forme sa vytvára v pečeni. Ma doležitú úlohu v metabolizme lipidov. V prípade nedostatku cholínu sa na pečeni môže hromadiť tuk.

Inozitol:

Podobne ako cholín tiež je súčasťou B komplexu. Organizmus ho produkuje a podporuje metabolizmus lipidov spolu s cholínom.

Vápnik:

Vápnik je veľmi dôležitým prvkom pre tvorbu svalovej hmoty. Vápnikové ióny sú najdôležitejšie zdroje výživových látok v krvi. A výživové látky sú nevyhnutné, aby sa kreatín a bielkoviny dostali na miesto určenia, tj. do svalových buniek. To znamená: bez dostatočného množstva vápnika, bielkoviny a kreatín budú mať menší účinok.

Vápnik je tiež známy ako prostriedok pre tvorbu kostí. Ale k tomu je potrebných ešte veľa procesov v tele, vrátane svalových funkcií.

Športovci potrebujú minimálne 2000 mg vápnika denne.

ZMA:

Už ste počuli o tejto kombinácii? Skladá sa zo zinku, magnézia a vitamínu B6 v správnom pomere. Táto kombinácia prispieva k zlepšeniu produkcie hormónov, ak ju neužívate súčasne s vápnikom, pretože by prítomnosť vápnika v žalúdku zabránila jej absorpciu.

V tomto článku sme spomenuli len tie najdôležitejšie faktory a látky. Nie je potrebné spomenúť, že vitamíny a minerály udržujú normálnu činnosť organizmu komplexne, takže najideálnejšie by bolo striedavo konzumovať všetky potrebné vitamíny a minerály. V každom prípade rozhodnutie už necháme na vás!



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Kazeín
Krátky prehľad Kazeín je vysokokvalitná bielkovina. Často sa používa v rôznych bielkovinových doplnkoch a doplnkoch MR...
Horčík (mg)
Zo všetkých minerálov patriacich k makroelementom sa horčík v tele nachádza v najmenšom množstve. Ľudské telo v priemere...
Cvičenie na zadok: Koľkokrát týždenne?
Tvar zadku a cvičenie tejto partie bola medzi ženami vždy obľúbená téma. Ako správne trénovať sedacie svaly a koľkokrát ...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
316 ms