Tlaky na ramená na stroji (Machine Shoulder Press)

Tlaky na ramená na stroji (Machine Shoulder Press)

19.10.2016
 / 4.8
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Účinok

Tlaky na ramená na stroji stimulujú prednú a bočnú časť vašich ramien a taktiež aktivujú aj triceps a svalové vlákna hornej časti hrudníka.

Pohyb

Pohodlne si ľahnite na stroj s vyrovnaným chrbtom. Uchopte a dvíhajte rukoväte smerom nahor. V najvyššej polohe ruky úplne až do konca nevystierajte. Pomaly spúšťajte rukoväte naspäť do začiatočnej polohy.

Tipy

Čím viac sú vaše ruky pred vami, tým väčšie napätie pocítia predné deltoidy. Ak dáte ruky viac dozadu, budú viac aktivované bočné deltoidy. Ak ste začiatočník, začnite s nasledujúcimi cvičeniami: Tlaky s veľkou činkou nad hlavu v sede, Tlaky s jednoručkami. S týmto cvičením môžete viac izolovať svoje deltoidné svaly, lebo stabilizačné svaly nie sú pri cvičení na stroji vôbec aktívne.



Súvisiace články
Upažovanie v ľahu na naklonenej lavičke (Lying rear lateral raise on incline bench)
Upažovaním v ľahu v otočenej polohe na šikmej lavičke v prvom rade trénujete svoje sedacie deltové svaly a sekundárne trapézové svaly a bočné deltové svalstvo....
Rozpažovanie jednoručkami v stoji (Standing Lateral Raises)
ÚČINOK Pri rozpažovaní jednoručkami, ak robíte tento cvik správne, zapracujete na svojich stredných deltoidoch. TIP Dávajte si pozor na svoj malíček! V najv...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Tréningový plán rozdelený do piatich dní
Každý tréning v tréningovom pláne rozdelenom do piatich dní možno dokončiť do hodiny alebo ešte skôr. Kliknite sem!...
Kuskus šalát s tuniakom
INGREDIENCIE * Kuskus (150g) * Tuniak (110g) * Cherry paradajky * Ľanový olej * Uhorka * Pór * Pažítka ...
Malinovo-tvarohová tortilla
Sladká tortilla? To je zvláštne. Aspoň my sme takto rozmýšľali, ale pravdou je, že nielen dobrá stará kuracia alebo tuni...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
327 ms