Tlaky na ramená na stroji (Machine Shoulder Press)

Tlaky na ramená na stroji (Machine Shoulder Press)

19.10.2016
 / 4.8
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Účinok

Tlaky na ramená na stroji stimulujú prednú a bočnú časť vašich ramien a taktiež aktivujú aj triceps a svalové vlákna hornej časti hrudníka.

Pohyb

Pohodlne si ľahnite na stroj s vyrovnaným chrbtom. Uchopte a dvíhajte rukoväte smerom nahor. V najvyššej polohe ruky úplne až do konca nevystierajte. Pomaly spúšťajte rukoväte naspäť do začiatočnej polohy.

Tipy

Čím viac sú vaše ruky pred vami, tým väčšie napätie pocítia predné deltoidy. Ak dáte ruky viac dozadu, budú viac aktivované bočné deltoidy. Ak ste začiatočník, začnite s nasledujúcimi cvičeniami: Tlaky s veľkou činkou nad hlavu v sede, Tlaky s jednoručkami. S týmto cvičením môžete viac izolovať svoje deltoidné svaly, lebo stabilizačné svaly nie sú pri cvičení na stroji vôbec aktívne.



Súvisiace články
Upažovanie jednoručne v predklone cez spodnú kladku (Bent Over Cable Lateral Raise)
ÚČINOK Jednoručné upažovanie v predklone cez spodnú kladku v prvom rade stimuluje chrbtové deltoidy. Vedľajšie deltoidy a trapézové svaly sú tiež stimulované. ...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Úloha vitamínov pri budovaní svalov
Verte tomu alebo nie, ak chcete získať svalovú hmotu, vitamíny tu zohrávajú veľkú úlohu a sú jedným z najdôležitejších d...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
261 ms