Tlaky na lavičke s úzkym úchopom trochu inak

Tlaky na lavičke s úzkym úchopom trochu inak

03.01.2019
 / 5.0
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Nižšie si môžete prečítať o malom technickom triku k v zásade skutočne jednoduchému cviku: tlakom na lavičke s úzkym úchopom, ktorý vám pomôže k tomu, aby ste toto cvičenie skutočne precítili vo svojich tricepsoch.

Tlaky na lavičke s úzkym úchopom ako cvičenie na tricepsy

Je to pravda. Tento článok je primárne určený pre tých, ktorí sa pozerajú na tlaky na lavičke s úzkym úchopom najmä ako na cvičenie na tricepsy. V tomto prípade je dôležité poznamenať, že naším cieľom nie je zvýšiť výkon pri tlakoch. Preto má závažie až druhotný význam. Tak či tak nebudete môcť robiť tento cvik s takým závažím ako pri bežnej technike.

Tradičná technika

Ako robiť tlaky na lavičke s úzkym úchopom spôsobom, ktorý (najčastejšie) namáha vaše tricepsy? Podstatné je: držte lakte blízko tela. Okrem toho je pohyb pri tlaku a umiestnenie najnižšieho bodu v zásade rovnaké ako v prípade bežného tlaku na lavičke.

Spustite tyč nad hornú časť svojho hrudníka

A teraz niečo vyskúšajte. Odľahčite závažie. Verte mi, bude to potrebné. Ľahnite si pod tyč. Zdvihnite ju z držiakov s úchytom, ktorý je o niečo užší ako šírka ramien. Ak bude úchyt veľmi úzky, môžete si zraniť zápästie. Pomaly tyč spustite, ale nie do výšky, na ktorú ste zvyknutí (k hrudnej kosti pod svoj hrudník), ale trošku vyššie, k hornej časti hrudníka. Najlepšie je, ak sa tyč vôbec nedotkne hornej časti hrude, ale bude vo výške 1 alebo 2 cm nad ňou. Teraz nemusíte dávať pozor na polohu svojich lakťov, uvidíte, že takto ich blízko tela neudržíte. Ale ani nemusíte. Držte ich tak, ako je pre ne prirodzené. Pohyb bude vyzerať ako niečo medzi tricepsovou extenziou a tlakom. Môžete použiť o niečo ťažšie závažie ako pri tricepsovej extenzii, a keďže tyč nespustíte k hrudi, môžete sa dokonale sústrediť na trvalé namáhanie svojich tricepsov. Takmer nebude cítiť namáhanie hrude alebo ramien (za predpokladu, že ich pri pohybe nepoužívate).

Čo získate

Po prvé, môžete precvičovať tricepsy oveľa koncentrovanejšie, ako by to bolo pri bežnom tlaku na lavičke s normálnych úchopom. Okrem toho môžete použiť ťažšie závažie ako v prípade tricepsovej extenzie v ľahu, pri ktorej sa tricepsy tiež precvičujú koncentrovane. Uvidíte, že vaše tricepsy budú mimoriadne napäté a precvičené už aj po 10 – 12 opakovaniach.

Kedy tento cvik robiť

Toto cvičenie robte na začiatku posilňovania tricepsov. Podobne, ako pri bežnom tlaku na lavičke s normálnym úchopom, je toto cvičenie zložené, takže môžete použiť ťažké závažie. Ak máte viac skúseností, môžete skúsiť supersady na "prvotné vyčerpanie" tak, že urobíte bez oddychu 10 – 15 extenzií s lanom a potom tlaky podľa popisu vyššie. Ale toto bude pre začiatočníkov určite priveľa!

A na záver: nebojte sa obmieňať úzky úchop pri tlaku na lavičke alebo inom cvičení. Nebojte sa experimentovať: kto vie, možno objavíte variantu, ktorá je oveľa lepšia ako základná verzia.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Kreatín ako doplnok výživy
Existuje mnoho mylných predstáv a veľa neistoty, čo sa týka užívania kreatínu. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že ho ...
Najnovšie články
Ešte raz (a už nikdy viac) o zahrievaní
Bez ohľadu na to, či je zima alebo leto, keď je počasie horúce, nič vás správne pred tréningom nezahreje. My vám prezrad...
Tlaky na lavičke s úzkym úchopom trochu inak
Nižšie si môžete prečítať o malom technickom triku k tlakom na lavičke s úzkym úchopom, ktorý vám pomôže k tomu, aby ste...
Pravda o pretrénovanosti: Čo je a čo nie je pretrénovanosť
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý d...
5 vedecky overených rád na chudnutie
Pribrali ste? Pred niekoľkými rokmi ste úspešne schudli, ale tentoraz by ste to chceli pomocou tých najmodernejších a ov...
Ako mínusové teploty zmenia prvé minúty vášho tréningu?
Vonku je chladné počasie a vy sa pripravujete na svoj tréning inak než je bežné. Ale my vám prezradíme jeden trik. Prečí...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
331 ms