Tipy na stravovanie pri bodybuildingu

13.12.2018
 / 4.8

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Je všeobecne známe, že stravovanie je pre kulturistov mimoriadne dôležité. Vo väčšine prípadov má rozhodujúci vplyv na to, či v tomto športe niečo dosiahnu, alebo nie. Platí to nielen pre profesionálov, ale aj pre amatérskych kulturistov.


Existuje však niekoľko trikov, vďaka ktorým bude cvičenie účinnejšie než obvykle. Na trhu sú tiež k dispozícii výživové doplnky, ktoré vám môžu pomôcť pri posilňovaní a dosiahnutí výsledkov, ak ich budete užívať v správnom čase. A aké triky môžete použiť, pokiaľ ide o potraviny? Obvykle každý deň skonzumujete dostatočné množstvo a to je všetko. Alebo nie?

Dôraz na živiny

Hlavné jedlo dňa by ste mali skonzumovať po cvičení. Malo by obsahovať dostatok proteínov a sacharidov. Nezáleží na tom, či cvičíte večer, alebo ráno – jedlo po cvičení je tým najdôležitejším z celého dňa. Žiadne iné jedlo nemá taký význam ako toto, pokiaľ ide o naberanie objemu. Ideálnym riešením je vypiť koktail obsahujúci rýchlo stráviteľné proteíny a sacharidy a krátko nato (nie však o niekoľko hodín neskôr) zjesť primerané jedlo obsahujúce dostatok sacharidov (ryža, zemiak), proteínov (mäso, ryby) a zeleniny. Koktail a jedlo po posilňovaní by mali obsahovať 1 alebo 2 gramy sacharidov (v závislosti od telesného typu) a 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Veľmi častou výhovorkou pri vynechávaní jedál je, že cvičíte večer, keď by ste nemali príliš veľa jesť... Lenže jedlá po posilňovaní sú iné. Zamyslite sa nad tým: Posilňujete, telu chýbajú živiny, takže vypijete koktail, ale poriadne sa nenajete, pretože sa bojíte, že priberiete. Nastane noc a ďalších 6 až 8 hodín aj tak nič nebudete jesť... To zaručene povedie ku katabolizmu. Musíte sa najesť bez ohľadu na to, kedy docvičíte.

A čo keby ste si trochu zamaškrtili?

Keď je človek kulturista, neznamená to, že musí neustále jesť správne a zdravo. To môže robiť vtedy, keď drží diétu. Úprimne povedané, neustála správna a zdravá strava môže znížiť výkonnosť. Z času na čas, napríklad pred intenzívnym posilňovaním nôh alebo chrbta, si môžete dopriať nejakú maškrtu. Maškrty vás dokážu nabiť energiou, čo bude mať vplyv aj na cvičenie. Dajte však pozor, aby sa z toho nestal zvyk! Vtip je v tom, že keď si chcete zamaškrtiť tak, aby to bolo prínosné z hľadiska vášho pokroku, musíte si maškrty dopriať správne a vo vhodnom čase (napríklad pred tréningovým dňom, v ktorom sa intenzívne zameriate na nohy).

Intenzívne posilňovanie? Tony jedla!

Keď ste sa už postarali o to, aby telo malo všetky živiny, ktoré potrebuje na zotavenie a rast, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo môžete urobiť pre ďalší tréning, pretože neustále maškrtenie nie je vhodné. Pri plánovaní tréningu veľkých svalových skupín sa odporúča jesť potraviny s vysokým kalorickým obsahom. V dňoch, v ktorých posilňujete nohy, by ste mali nielen venovať osobitnú pozornosť jedlu po cvičení, ale aj jesť niekoľkokrát za deň. Pred posilňovaním siahnite po sacharidoch, ktoré telo trávi pomaly, a úplných zdrojoch proteínu. A nezabudnite ani na tuky! Môžete dokonca konzumovať nasýtené tuky – hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe testosterónu.

Stravovanie pred cvičením – druhá najdôležitejšia vec

Pozrime sa bližšie na jedlá pred cvičením. Všetci vieme, že každé denné jedlo je dôležité. Z hľadiska posilňovania má však zásadný význam posledných 60 až 90 minút pred tréningom. Živiny, ktoré skonzumujete v tomto období, môžu dramaticky ovplyvniť dosiahnuté výsledky. Ryža, kuracina, vaječný bielok, ryby. To sú jedinečné zdroje živín, pokiaľ ich skonzumujete približne 90 minút pred posilňovaním. 40 až 60 minút pred tréningom môžete tiež vypiť rýchlo stráviteľný proteínový koktail. Pred posilňovaním by ste však organizmus nemali príliš nabudiť ani zaťažiť presladenou potravou, pretože kým dotrénujete, môže sa predčasne spáliť. Nekonzumujte v koktaile sacharidy, ktoré sa rýchlo spália, namiesto toho siahnite po sacharidoch, ktoré organizmus trávi pomalšie. V tomto čase však nejedzte ani veľa tuku a vlákniny, keďže spomaľujú vstrebávanie. Vhodný je koktail tvorený 1 dielom proteínu a 1 dielom sacharidov.


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!