Stredne pokročilý objemový tréning

Stredne pokročilý objemový tréning

21.10.2016
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Tak tu to máte, stredne pokročilý objemový tréning: mali by ste ho robiť iba vtedy, keď sú splnené všetky podmienky vrátane správnej výživy a dostatku odpočinku. Zvýšenie záťaže nastavenej sériou: počet opakovaní poklesne, to môžete brať ako samozrejmosť :)

Táto rutina je rozdelená takto:

  1. Deň: hrudník a chrbát
  2. Deň: ramená a ruky
  3. Deň: nohy
  4. Deň: odpočinok
  5. Deň: hrudník a chrbát
  6. Deň: ramená a nohy
  7. Deň: odpočinok

A teraz sa pozrieme na tréningovú rutinu. Brušáky a lýtka sú nepovinné: záleží na vašom vlastnom uvážení a masochizme!

Deň 1: hrudník a chrbát

Cvičenie

Série

Opakovania

Vzpieranie v náklone 45 stupňov

4 12-4

Zhyby

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu

4 12-4

Zhyby s úzkym úchopom

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu s úzkym úchopom

4 12-4

Príťahy dvojručnej činky

4 8-4

Strih na protismerných kladkách

4 12-8

Príťahy spodnej kladky

4 6-8

Deň 2: ramená, ruky a predlaktia

Cvičenie

Série

Opakovania

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažovanie

4 12-6

Príťahy v rozpažovaní

4 12-6

Krčenie ramien

4 10

Bicepsové zdvihy s dvojručnou činkou

3-4 10-6

Striedavé zdvihy s jednoručkou v stoji

3-4 10-6

Extenzia tricepsov v ľahu

4 10-6

Stláčanie kladky

4 10-6

Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s veľkou činkou obráteným úchopom

4 8-10

Klopenie zápästí

4 8-10

Deň 3: nohy

Cvičenie

Série

Opakovania

Extenzia nôh

4-5 15-6

Tlak nohami

4-5 15-4

Drepy

4-5 12-4

Zakopávanie

4-5 12

Výpony lýtok v stoji

2-3 10

Výpony lýtok v sede

2-3 10


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Horčík (mg)
Zo všetkých minerálov patriacich k makroelementom sa horčík v tele nachádza v najmenšom množstve. Ľudské telo v priemere...
Ranná diétna proteínová bomba
Zoznámte sa! Diétne raňajky s minimálnym obsahom sacharidov. V skutočnosti, ak používate proteínový prášok bez sacharido...
Najnovšie články
Bolia vás ramená? Takto sa cvičí bench press!
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tl...
MCT Oil - Zdroj energie v tekutej forme
Dodáva energiu, je zdrojom tukov, ale nezvyšuje hladinu tuku v tele. Čo je to? Vzhľadom na to, že odpoveď je v názve člá...
Čo môžete urobiť, keď život zasiahne?
Nemáte možnosť trénovať? Ako môžete zachovať čo najviac svojich vybudovaných svalov? Našli sme pre vás odpoveď!...
Neprekonateľný izolát srvátkovej bielkoviny
Už dlho vieme, že srvátka je kráľovnou bielkovín. Vďaka svojej vysokej biologickej hodnote (BV) telo využíva srvátku dok...
Tréning nôh bez drepov?
Drepy sú najzákladnejším cvikom pre každé posilňovanie nôh. Bez tohto cviku je nemožné mať svalnaté nohy. Alebo to nie j...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
313 ms