Stredne pokročilý objemový tréning

Stredne pokročilý objemový tréning

21.10.2016
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Tak tu to máte, stredne pokročilý objemový tréning: mali by ste ho robiť iba vtedy, keď sú splnené všetky podmienky vrátane správnej výživy a dostatku odpočinku. Zvýšenie záťaže nastavenej sériou: počet opakovaní poklesne, to môžete brať ako samozrejmosť :)

Táto rutina je rozdelená takto:

  1. Deň: hrudník a chrbát
  2. Deň: ramená a ruky
  3. Deň: nohy
  4. Deň: odpočinok
  5. Deň: hrudník a chrbát
  6. Deň: ramená a nohy
  7. Deň: odpočinok

A teraz sa pozrieme na tréningovú rutinu. Brušáky a lýtka sú nepovinné: záleží na vašom vlastnom uvážení a masochizme!

Deň 1: hrudník a chrbát

Cvičenie

Série

Opakovania

Vzpieranie v náklone 45 stupňov

4 12-4

Zhyby

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu

4 12-4

Zhyby s úzkym úchopom

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu s úzkym úchopom

4 12-4

Príťahy dvojručnej činky

4 8-4

Strih na protismerných kladkách

4 12-8

Príťahy spodnej kladky

4 6-8

Deň 2: ramená, ruky a predlaktia

Cvičenie

Série

Opakovania

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažovanie

4 12-6

Príťahy v rozpažovaní

4 12-6

Krčenie ramien

4 10

Bicepsové zdvihy s dvojručnou činkou

3-4 10-6

Striedavé zdvihy s jednoručkou v stoji

3-4 10-6

Extenzia tricepsov v ľahu

4 10-6

Stláčanie kladky

4 10-6

Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s veľkou činkou obráteným úchopom

4 8-10

Klopenie zápästí

4 8-10

Deň 3: nohy

Cvičenie

Série

Opakovania

Extenzia nôh

4-5 15-6

Tlak nohami

4-5 15-4

Drepy

4-5 12-4

Zakopávanie

4-5 12

Výpony lýtok v stoji

2-3 10

Výpony lýtok v sede

2-3 10


Súvisiace články
Tréningový plán rozdelený do štyroch dní
V tomto tréningovom pláne sa okrem spodných brušných svalov a lýtok bude raz týždenne pracovať na každej svalovej skupine. Pretože je Váš tréningový plán rozdel...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Tréningový plán rozdelený do troch dní
Tento tréningový plán je určený tým, ktorí z nejakého dôvodu nechcú v telocvični stráviť viac než tri dni v týždni. Raz ...
Pravda o pretrénovanosti: Čo je a čo nie je pretrénovanosť
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý d...
Kazeín
Krátky prehľad Kazeín je vysokokvalitná bielkovina. Často sa používa v rôznych bielkovinových doplnkoch a doplnkoch MR...
Najnovšie články
Tajný recept: Prekonajte svoj rekord v mŕtvom ťahu!
Mŕtvy ťah je komplexné základné cvičenie, ktoré dokazuje vašu skutočnú silu. Nie je náhoda, že tento cvik je jednou z hl...
Nemáš čas na cvičenie?
Sú časy, keď sa do fitka dostaneš len raz za uhorský rok. Dokonca horšie: keď nevieš, kedy sa doňho dostaneš nabudúce. Č...
5 tipov na opätovné naštartovanie rozvoja
Začali ste stagnovať? Všimli ste si, že sa zastavil rozvoj niektorej svalovej skupiny? Ak ste na niektorú z uvedených ot...
Najväčšie mýty o spaľovaní tukov: odhalené!
Žiaľ, nemôže si každý dovoliť platiť osobného trénera, a preto sa veľa ľudí radí s neodbornými osobami bez akýchkoľvek z...
Tréningový plán podľa Michelle Lewin
Michelle Lewin je jednou z najobľúbenejších bikini fitness modelov na svete s 13 miliónmi fanúšikov na Instagrame a podo...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
604 ms