Stredne pokročilý objemový tréning

Stredne pokročilý objemový tréning

21.10.2016
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Tak tu to máte, stredne pokročilý objemový tréning: mali by ste ho robiť iba vtedy, keď sú splnené všetky podmienky vrátane správnej výživy a dostatku odpočinku. Zvýšenie záťaže nastavenej sériou: počet opakovaní poklesne, to môžete brať ako samozrejmosť :)

Táto rutina je rozdelená takto:

  1. Deň: hrudník a chrbát
  2. Deň: ramená a ruky
  3. Deň: nohy
  4. Deň: odpočinok
  5. Deň: hrudník a chrbát
  6. Deň: ramená a nohy
  7. Deň: odpočinok

A teraz sa pozrieme na tréningovú rutinu. Brušáky a lýtka sú nepovinné: záleží na vašom vlastnom uvážení a masochizme!

Deň 1: hrudník a chrbát

Cvičenie

Série

Opakovania

Vzpieranie v náklone 45 stupňov

4 12-4

Zhyby

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu

4 12-4

Zhyby s úzkym úchopom

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu s úzkym úchopom

4 12-4

Príťahy dvojručnej činky

4 8-4

Strih na protismerných kladkách

4 12-8

Príťahy spodnej kladky

4 6-8

Deň 2: ramená, ruky a predlaktia

Cvičenie

Série

Opakovania

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažovanie

4 12-6

Príťahy v rozpažovaní

4 12-6

Krčenie ramien

4 10

Bicepsové zdvihy s dvojručnou činkou

3-4 10-6

Striedavé zdvihy s jednoručkou v stoji

3-4 10-6

Extenzia tricepsov v ľahu

4 10-6

Stláčanie kladky

4 10-6

Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s veľkou činkou obráteným úchopom

4 8-10

Klopenie zápästí

4 8-10

Deň 3: nohy

Cvičenie

Série

Opakovania

Extenzia nôh

4-5 15-6

Tlak nohami

4-5 15-4

Drepy

4-5 12-4

Zakopávanie

4-5 12

Výpony lýtok v stoji

2-3 10

Výpony lýtok v sede

2-3 10


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Ak prestanete trénovať, scvrknete sa. Prečo?
Zdvihnite ruku, ak ste už počuli, že „prášky“ len „napumpujú“ vaše svaly a vy sa zmenšíte hneď, ako ich prestanete brať....
Cvičenie na zadok: Koľkokrát týždenne?
Tvar zadku a cvičenie tejto partie bola medzi ženami vždy obľúbená téma. Ako správne trénovať sedacie svaly a koľkokrát ...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
505 ms