Stredne pokročilý objemový tréning

Stredne pokročilý objemový tréning

21.10.2016
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Tak tu to máte, stredne pokročilý objemový tréning: mali by ste ho robiť iba vtedy, keď sú splnené všetky podmienky vrátane správnej výživy a dostatku odpočinku. Zvýšenie záťaže nastavenej sériou: počet opakovaní poklesne, to môžete brať ako samozrejmosť :)

Táto rutina je rozdelená takto:

  1. Deň: hrudník a chrbát
  2. Deň: ramená a ruky
  3. Deň: nohy
  4. Deň: odpočinok
  5. Deň: hrudník a chrbát
  6. Deň: ramená a nohy
  7. Deň: odpočinok

A teraz sa pozrieme na tréningovú rutinu. Brušáky a lýtka sú nepovinné: záleží na vašom vlastnom uvážení a masochizme!

Deň 1: hrudník a chrbát

Cvičenie

Série

Opakovania

Vzpieranie v náklone 45 stupňov

4 12-4

Zhyby

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu

4 12-4

Zhyby s úzkym úchopom

4 koľko najviac dokážete

Vzpieranie v ľahu s úzkym úchopom

4 12-4

Príťahy dvojručnej činky

4 8-4

Strih na protismerných kladkách

4 12-8

Príťahy spodnej kladky

4 6-8

Deň 2: ramená, ruky a predlaktia

Cvičenie

Série

Opakovania

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažovanie

4 12-6

Príťahy v rozpažovaní

4 12-6

Krčenie ramien

4 10

Bicepsové zdvihy s dvojručnou činkou

3-4 10-6

Striedavé zdvihy s jednoručkou v stoji

3-4 10-6

Extenzia tricepsov v ľahu

4 10-6

Stláčanie kladky

4 10-6

Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s veľkou činkou obráteným úchopom

4 8-10

Klopenie zápästí

4 8-10

Deň 3: nohy

Cvičenie

Série

Opakovania

Extenzia nôh

4-5 15-6

Tlak nohami

4-5 15-4

Drepy

4-5 12-4

Zakopávanie

4-5 12

Výpony lýtok v stoji

2-3 10

Výpony lýtok v sede

2-3 10


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Vaječný proteín
Vaječný bielok - podobne ako ostatné proteíny - je vyrobený z dlhých reťazcov aminokyselín. Ak trénujete intenzívne, urč...
Nestresujte sa!
Na prvý pohľad bude dnešný článok znieť akoby sme si protirečili, ale na druhý pohľad uvidíte, že to nie je pravda!...
Ako používať termogénne spaľovače tukov?
Na doplnkoch spaľujúcich tuk bolo vždy niečo mystické. Veľa ľudí očakáva, že im zachránia situáciu. Mnohí ich z rovnakéh...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
331 ms