Spánok a rastový hormón

08.09.2017
 / 4.4

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Testosterón a rastový hormón: často môžeme počuť, že ide o dva najviac anabolické hormóny, teda o hormóny, ktoré sú najdôležitejšie pre rast svalstva. Je tu však jeden problém: nikdy ich nie je dosť. Produkcia rastového hormónu vo vašom tele sa dá zvýšiť i legálnymi a prírodnými prostriedkami.


Spánok a rastový hormón

Testosterón a rastový hormón: často môžeme počuť, že ide o dva najviac anabolické hormóny, teda o hormóny, ktoré sú najdôležitejšie pre rast svalstva. Je tu však jeden problém: nikdy ich nie je dosť. Produkcia rastového hormónu vo vašom tele sa dá zvýšiť i legálnymi a prírodnými prostriedkami.

Prečo potrebujem spánok?

Jednoducho povedané: aby sme si dostatočne odpočinuli. To pre vás nie je nič nové. Pozrime sa však na vec bližšie: čo to znamená v praxi?

Vaše telo počas spánku regeneruje, fyzicky aj mentálne. Svalové tkanivo, silne namáhané počas cvičenia, sa v priebehu spánku obnovuje. Je teda zrejmé, že by ste tento čas mali využiť čo najlepšie. Ktorý začiatočník by si pomyslel, že svaly v skutočnosti rastú pri spánku a nie počas cvičenia?

Regeneráciu a rast svalstva regulujú mnohé hormóny vo vašom tele. Jedným z nich je ľudský rastový hormón (HGH).

Čo je rastový hormón a na čo slúži?

Rastový hormón v ľudskom tele produkuje predný lalok hypotalamu, ktorý v priemere meria menej než jeden centimeter a váži iba jeden a pol gramu. V prednom laloku sa produkuje niekoľko hormónov a ich produkciu reguluje hypotalamus.

Hypotalamus prijíma signály prenášané nervovým systémom, ako je bolesť, vzrušenie, depresia, pachy alebo informácie o výžive, elektrolytoch či hladinách tekutín. Hypotalamus všetky tieto informácie potrebuje na to, aby mohol riadiť rôzne procesy v tele.

Zvýšením úrovne rastového hormónu môžete dosiahnuť tieto výsledky:

  • rýchlejšiu syntézu proteínov,
  • ako zdroj energie sa využíva menej uhľohydrátov a
  • viac tuku,
  • silnejšie svaly.


Ako vidíme, všetky tieto výsledky sú výhodné pre tých z nás, ktorí chcú byť štíhlejší alebo ktorí chcú posilniť svoje svalstvo. Je možné s istotou vyhlásiť, že ľudský rastový hormón je jedinou látkou, ktorá je schopná posilňovať svalstvo a zároveň redukovať telesný tuk.

Nočný hormón: zistite viac!

Dôležitým faktom je, že rastový hormón je predovšetkým „nočný“ hormón a jeho produkcia silne závisí od spánku. Keď sa večer pohodlne uložíte do postele a zaspíte, váš spánok sa bude postupne prehlbovať v štyroch fázach, ktoré sa dajú jasne rozlíšiť pomocou „merania mozgových vĺn“, pričom najhlbší spánok dosiahnete asi po 45 minútach. Potom sa tento proces opakuje v opačnom poradí, takže o ďalších 45 minút bude váš spánok najľahší. Tieto štyri fázy sa nazývajú „spomalený spánok“. Po nich nasleduje nová fáza, ktorá trvá zhruba 10 až 15 minút a ktorá sa dá charakterizovať silným poklesom svalového napätia a rýchlym pohybom očí. S ohľadom na tento druhý jav bola táto fáza pomenovaná ako fáza rýchleho pohybu očí alebo REM spánok. Po fáze REM sa vraciate späť do spomaleného spánku, váš spánok sa bude v štyroch fázach prehlbovať a naopak. Potom vstúpite znovu do fázy REM. Spánkové cykly sa opakujú 4- až 6-krát za noc.

Bunky adenohypofýzy produkujúcej rastový hormón ho počas fázy spomaleného spánku uvoľňujú do krvi veľké množstvo, čo spôsobuje dramatický nárast úrovne hormónu v plazme. Vysoká úroveň rastového hormónu v krvi brzdí jeho vlastnú sekréciu prostredníctvom podpory produkcie proteínu nazývaného somatostatín v hypotalame, ktorý bráni produkcii rastového hormónu v adenohypofýze. Keďže sa počas REM fázy spánku uvoľňuje do krvi veľké množstvo somatostatínu, rastový hormón, ktorý má krátky polčas rozpadu, sa počas tejto fázy z krvi prakticky vytratí. S ohľadom na funkciu mechanizmu regulujúceho produkciu rastového hormónu je preto zrejmé, že fáza hlbokého spánku hrá dôležitú úlohu pri maximalizácii sekrécie tohto hormónu, ktorý je kľúčový pre kulturistov.

Akým spôsobom môžu výživové doplnky pomôcť

Preukázalo sa, že niektoré aminokyseliny, ako je arginín alebo ornitín, sú schopné zvyšovať produkciu rastového hormónu v tele. Užívanie týchto aminokyselín pred spaním je teda vhodná cesta, rovnako ako užívanie glutamínu, ktorý má – okrem mnohých ďalších výhod – podobný účinok. Okrem toho existujú látky, ktoré k zvyšovaniu sekrécie rastového hormónu prispievajú nepriamo, podporovaním hlbokého spánku. Týmito látkami sú GABA (kyselina gama-aminomaslová), tryptofán, či už užitočné bylinky na podporu spánku, ako je valeriána alebo rumanček.

Okrem maximalizácie sekrécie rastového hormónu môžu byť veľmi nápomocné aj ďalšie látky podporujúce regeneráciu, najmä BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), glutamín (ktorý je potrebný tak či tak) a proteínový komplex pre pozvoľné vstrebávanie s úplným animokyselinovým reťazcom. Keď si pripravíte stavebnú plochu, treba mať poruke dostatok stavebného materiálu. Každú aktívnu látku môžete užívať samostatne. Je však omnoho pohodlnejšie vyskúšať produkt, ktorý bol vyvinutý špeciálne na tento účel a obsahuje tak všetky dôležité aktívne látky, ktoré potrebujte na zvýšenie produkcie rastového hormónu vo vašom tele na maximum.

Zhrnutie

Ako vidíte, spánok je pre celú vec kľúčový. Dozvedeli ste sa, že pre maximalizáciu úžitku z fázy nočnej regenerácie je potrebné zaistiť dostatok kvalitného spánku a dostatočný príjem živín.