S alebo bez vzpieračského opasku?

S alebo bez vzpieračského opasku?

19.03.2019
 / 5.0
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opasky tak populárne, že ich používajú aj bežní ľudia v každej posilňovni po celom svete. Zatiaľ čo niektorí nosia opasok po celú dobu, pretože to vyzerá dobre, iní sa opaskov dokonca boja. Naozaj ich potrebujete používať? A ak je odpoveď áno, aké je správne a zlé používanie? Ak sa použije zle, aké problémy môžu nastať?

Účely a typy vzpieračských opaskov

Vzpieračské opasky majú dva hlavné účely. Po prvé, keď stojíte s ťažkými závažiami, znižujú napätie v dolnej časti chrbta, a po druhé chránia chrbát pred príliš vysokým zaťažením počas dvíhania závažia nad hlavu. Opasok všetky tieto veci zvláda, pretože zvyšuje intraabdominálny tlak.

Toto zvýšenie tlaku vo vnútri brušnej dutiny spôsobuje tlak na chrbticu na podporu z vnútra, zatiaľ čo svaly tela a dolná časť chrbta tlačia na chrbticu z vonkajšej strany. Vonkajší a vnútorný tlak pomáha stabilizovať chrbticu a znižuje stres, ku ktorému dochádza počas cvičenia.

Opasok vás nepretržite informuje o polohe vašej chrbtice, aby ste mohli cítiť a uvedomiť si, či je vaša chrbtica v správnej (alebo nesprávnej) polohe. Pokiaľ je toto váš cieľ, tak ani nie je nutné opasok veľmi zaťahovať. Počas cvičenia sa môžete cítiť oveľa bezpečnejšie, keďže opasok v tomto prípade ani nezvyšuje intraabdominálny tlak.

Ako a kedy by ste mali opasok používať?

Ak chcete cítiť celkový úžitok a účinok, ktorý vám opasok môže poskytnúť, mal by byť opasok väčšinou tesne zatiahnutý. V takom prípade by ste ho však mali nosiť len počas krátkej doby. Tesný opasok zvyšuje krvný tlak, a preto ho používajte iba v týchto dvoch prípadoch:

  1. keď používate maximálne alebo submaximálne zaťaženie, napríklad počas drepov alebo deadliftu na ochranu dolnej časti chrbta

  2. pri cvičení ako sú napríklad tlaky s veľkou činkou pred hlavou v stoji, aby ste chránili chrbticu pred prílišným ohýbaním

Vždy opasok medzi sériami a cvičeniami uvoľnite!

Kedy by ste opasok používať nemali

Posilňovacie opasky nemusíte nosiť po celú dobu a na každé cvičenie. Iba vtedy, keď sa predpokladá, že chrbtica bude veľmi zaťažená. Pás nepoužívajte, keď je zaťaženie bezvýznamné, pretože vám neposkytuje vôbec žiadny úžitok.

Nebezpečenstvo pri neustálom nosení

Ak nosíte opasok po celú dobu, sila trupu a brušných svalov pomaly a isto zmizne. Svaly budú nedostatočne rozvinuté. Elektromyografické testy zistili, že svalová aktivita pri nosení vzpieračských opaskov dramaticky klesá. Mať silné brušné svaly a svaly trupu je pre stabilitu vášho tela rozhodujúce.

Nestaňte sa na nosení opaskov závislí!

Nezabudnite, že opasok sa neodporúča pre začiatočníkov. Dáva im nesprávny pohľad na bezpečnosť! Opasok vás nebude chrániť pred zraneniami spôsobenými nesprávnou technikou pri cvičení. Hlavným cieľom začiatočníkov by malo byť zpevnenie svalov a kĺbov, aby neskôr mohli tolerovať ťažšie a ťažšie zaťaženie. Opasok používajte len vtedy, ak máte na to naozaj dôvod!

ShopBuilder Tím



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Vaječný proteín
Vaječný bielok - podobne ako ostatné proteíny - je vyrobený z dlhých reťazcov aminokyselín. Ak trénujete intenzívne, urč...
Nestresujte sa!
Na prvý pohľad bude dnešný článok znieť akoby sme si protirečili, ale na druhý pohľad uvidíte, že to nie je pravda!...
Ako používať termogénne spaľovače tukov?
Na doplnkoch spaľujúcich tuk bolo vždy niečo mystické. Veľa ľudí očakáva, že im zachránia situáciu. Mnohí ich z rovnakéh...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
466 ms