Recepty na zdravé raňajky

Recepty na zdravé raňajky

01.02.2017
 / 4.6
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Samozrejme, pravdou je, že raňajkovať môžete najjednoduchším možným spôsobom - prípravou známej kombinácie ovsenej kaše a srvátkovým proteínom. To je najrýchlejšia možnosť a vzhľadom na príchute dnešných proteínov v prášku, asi aj najchutnejšia. Čo ale máme robiť, ak proteín v prášku nemáme k dispozícii, ak si chceme pripraviť niečo zložitejšie alebo jednoducho experimentovať? Tak v tom prípade je tento článok určený práve vám!

Najdôležitejšie ingrediencie na zdravé raňajky

Základom týchto raňajok budú vajíčka a ovsené vločky a to predpokladáme, že nikto z vás nedrží nejakú extrémnu diétu. Ak náhodou držíte diétu, tak použite iba bielka, bez ďalších zdrojov sacharidov okrem ovsených vločiek. Avšak, tento článok nie je určený osobám, ktoré držia diétu: tentokrát vám predstavujeme chutné, ale zdravé a výživné recepty na raňajky pre tých, ktorí nedržia prísny stravovací režim, ale chcú sa vyhnúť monotónnemu stravovaniu, sendvičom a pečivám. Nemusíme zdôrazňovať: ak sa snažíte zväčšiť svoj svalový objem, kľudne recepty vyskúšajte. Okrem toho, v závislosti od vašich osobných potrieb, môžete použiť aj väčšie množstvo než je uvedené v našich receptoch.

Palacinky z ovsenej kaše a kokosu

Zamiešajte 4 vajíčka s 3 lyžicami nastrúhaného kokosu a dostatočným množstvom ovsených vločiek, aby vám vznikla hustá zmes, ktorú môžete vyliať z nádoby. Ak je zmes veľmi hustá, pridajte trocha mlieka. Pridajte tekuté alebo práškové sladidlo. Poznámka: teplo oslabí príchuť sladidla. To znamená, že čerstvé cesto musí byť veľmi sladké, aby na konci malo dobrú chuť. Pridajte trošku prášku do pečiva (asi 1 čajovú lyžičku) a dobre zamiešajte. Ovsené vločky nemusíte zomlieť, ale ak máte radi cesto bez hrudiek, tak vám mletie odporúčame. Ak ste gurmán, môžete pridať aj hrozienka.

Povedali sme vám, že to nie je pre osoby, ktoré držia diétu. :)

Namažte panvicu s nepriľnavým povrchom trochou oleja a vylejte cesto na panvicu. Pečte ho vysokej teplote 1 - 2 minúty, dostatočne aby dolná strana palacinky bola chrumkavá. (Poznámka: Nemiešajte! Preto potrebujete panvicu s nepriľnavým povrchom.) Potom znížte teplotu. Potrebných je 5 až 8 minút, kým sa jedna strana dostatočne opečie, aby sa mohla pretočiť na druhú stranu. Druhá strana sa pečie kratšie. Nezabudnite na to, lebo inak sa palacinka vysuší a budete ju musieť poliať proteínovým "shakeom", aby bola opäť chutná. :-) Keď bude hotová, len ju presuňte na tanier a vrhnite sa na ňu. Prášok do pečiva je potrebný, aby cesto bolo prchké. Keď sa dostatočne dlho pečie, pôsobí ako cesto na keksy.

Ak máte radšej jednoduché a klasické, ale zdravé palacinky, pripravení sme aj na takúto výzvu:

Palacinky z ovsených vločiek a ovocia

Základ je podobný ako aj v predchádzajúcom recepte. Základné ingrediencie sú opäť vajcia a ovsené vločky. Ale tentokrát pridajte kúsky ovocia namiesto kokosu a hrozienok. Napríklad, olúpané jablko nakrájané na malé kúsky. K tomu sa výborné hodí škorica. Pridajte sladidlo a prášok do pečiva podľa predchádzajúceho receptu. Vlastne, celý postup je skoro rovnaký. Môžete vyskúšať aj kombinácie s ovocím: banány sú už preverené a dobré. Ak vám ani to nestačí, môžete skombinovať obidva recepty a vyskúšať palacinky s ananásom a kokosom.

Palacinky s kokosom

Tentokrát je potrebná väčšia príprava: najskôr namočte ovsené vločky (ktoré by sa v tomto prípade nemali zomlieť!) do kakaa. Ak sa snažíte vyhnúť cukru, použite čisté práškové kakao a pridajte trocha sladidla. Ovsené vločky sa močia 5 až 10 minút. Vylejte zvyšok kakaa (ak ho bude nadbytok). Zmes môžete aj stlačiť a preveriť, či je cesto dostatočne husté. Pridajte vajíčka, sladidlo a prášok do pečiva a pečte podľa predchádzajúceho postupu. Malé tajomstvo: niekedy pred pečením pridáme aj troška strúhanej čokolády... Mmmm.

Dodatočné rady

Ako aj sami dobre viete, fantázia nemá hranice. K tomuto cestu z vajíčok a ovsených vločiek môžete pridať všetko: namočené keksy (viem, viem: to je úplne nezdravé, ale oplatí sa vyskúšať), horkú čokoládu alebo tvaroh. A to sme ani nespomenuli vône (ktoré sú dostupné v malých fľaštičkách v obchodoch). S nimi môžete vytvoriť jedlá, o ktorých ste ani nesnívali!



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Čokoládová pochúťka z ovsených vločiek
Neexistuje množstvo, ktoré nie je možné zjesť v prípade, keď sa zameriavame na rast svalovej hmoty. Tento recept nie je ...
Dokážete urobiť zhyb?
Zhyb je okrem mŕtveho ťahu ďalším klasickým cvikom na chrbát. Ale čo robiť, ak vám to vôbec nejde? Čítajte ďalej! ...
Základy diéty: Ako by mal vyzerať diétny plán
Pre ženy predstavuje chudnutie neustálu dilemu: Čo môžete jesť a čomu by ste sa počas diéty mali vyhnúť? Aké sú základy ...
Najnovšie články
Tajný recept: Prekonajte svoj rekord v mŕtvom ťahu!
Mŕtvy ťah je komplexné základné cvičenie, ktoré dokazuje vašu skutočnú silu. Nie je náhoda, že tento cvik je jednou z hl...
Nemáš čas na cvičenie?
Sú časy, keď sa do fitka dostaneš len raz za uhorský rok. Dokonca horšie: keď nevieš, kedy sa doňho dostaneš nabudúce. Č...
5 tipov na opätovné naštartovanie rozvoja
Začali ste stagnovať? Všimli ste si, že sa zastavil rozvoj niektorej svalovej skupiny? Ak ste na niektorú z uvedených ot...
Najväčšie mýty o spaľovaní tukov: odhalené!
Žiaľ, nemôže si každý dovoliť platiť osobného trénera, a preto sa veľa ľudí radí s neodbornými osobami bez akýchkoľvek z...
Tréningový plán podľa Michelle Lewin
Michelle Lewin je jednou z najobľúbenejších bikini fitness modelov na svete s 13 miliónmi fanúšikov na Instagrame a podo...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
263 ms