Recepty na zdravé raňajky

01.02.2017
 / 4.7

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Samozrejme, pravdou je, že raňajkovať môžete najjednoduchším možným spôsobom - prípravou známej kombinácie ovsenej kaše a srvátkovým proteínom. To je najrýchlejšia možnosť a vzhľadom na príchute dnešných proteínov v prášku, asi aj najchutnejšia. Čo ale máme robiť, ak proteín v prášku nemáme k dispozícii, ak si chceme pripraviť niečo zložitejšie alebo jednoducho experimentovať? Tak v tom prípade je tento článok určený práve vám!


Najdôležitejšie ingrediencie na zdravé raňajky

Základom týchto raňajok budú vajíčka a ovsené vločky a to predpokladáme, že nikto z vás nedrží nejakú extrémnu diétu. Ak náhodou držíte diétu, tak použite iba bielka, bez ďalších zdrojov sacharidov okrem ovsených vločiek. Avšak, tento článok nie je určený osobám, ktoré držia diétu: tentokrát vám predstavujeme chutné, ale zdravé a výživné recepty na raňajky pre tých, ktorí nedržia prísny stravovací režim, ale chcú sa vyhnúť monotónnemu stravovaniu, sendvičom a pečivám. Nemusíme zdôrazňovať: ak sa snažíte zväčšiť svoj svalový objem, kľudne recepty vyskúšajte. Okrem toho, v závislosti od vašich osobných potrieb, môžete použiť aj väčšie množstvo než je uvedené v našich receptoch.

Palacinky z ovsenej kaše a kokosu

Zamiešajte 4 vajíčka s 3 lyžicami nastrúhaného kokosu a dostatočným množstvom ovsených vločiek, aby vám vznikla hustá zmes, ktorú môžete vyliať z nádoby. Ak je zmes veľmi hustá, pridajte trocha mlieka. Pridajte tekuté alebo práškové sladidlo. Poznámka: teplo oslabí príchuť sladidla. To znamená, že čerstvé cesto musí byť veľmi sladké, aby na konci malo dobrú chuť. Pridajte trošku prášku do pečiva (asi 1 čajovú lyžičku) a dobre zamiešajte. Ovsené vločky nemusíte zomlieť, ale ak máte radi cesto bez hrudiek, tak vám mletie odporúčame. Ak ste gurmán, môžete pridať aj hrozienka.

Povedali sme vám, že to nie je pre osoby, ktoré držia diétu. :)

Namažte panvicu s nepriľnavým povrchom trochou oleja a vylejte cesto na panvicu. Pečte ho vysokej teplote 1 - 2 minúty, dostatočne aby dolná strana palacinky bola chrumkavá. (Poznámka: Nemiešajte! Preto potrebujete panvicu s nepriľnavým povrchom.) Potom znížte teplotu. Potrebných je 5 až 8 minút, kým sa jedna strana dostatočne opečie, aby sa mohla pretočiť na druhú stranu. Druhá strana sa pečie kratšie. Nezabudnite na to, lebo inak sa palacinka vysuší a budete ju musieť poliať proteínovým "shakeom", aby bola opäť chutná. :-) Keď bude hotová, len ju presuňte na tanier a vrhnite sa na ňu. Prášok do pečiva je potrebný, aby cesto bolo prchké. Keď sa dostatočne dlho pečie, pôsobí ako cesto na keksy.

Ak máte radšej jednoduché a klasické, ale zdravé palacinky, pripravení sme aj na takúto výzvu:

Palacinky z ovsených vločiek a ovocia

Základ je podobný ako aj v predchádzajúcom recepte. Základné ingrediencie sú opäť vajcia a ovsené vločky. Ale tentokrát pridajte kúsky ovocia namiesto kokosu a hrozienok. Napríklad, olúpané jablko nakrájané na malé kúsky. K tomu sa výborné hodí škorica. Pridajte sladidlo a prášok do pečiva podľa predchádzajúceho receptu. Vlastne, celý postup je skoro rovnaký. Môžete vyskúšať aj kombinácie s ovocím: banány sú už preverené a dobré. Ak vám ani to nestačí, môžete skombinovať obidva recepty a vyskúšať palacinky s ananásom a kokosom.

Palacinky s kokosom

Tentokrát je potrebná väčšia príprava: najskôr namočte ovsené vločky (ktoré by sa v tomto prípade nemali zomlieť!) do kakaa. Ak sa snažíte vyhnúť cukru, použite čisté práškové kakao a pridajte trocha sladidla. Ovsené vločky sa močia 5 až 10 minút. Vylejte zvyšok kakaa (ak ho bude nadbytok). Zmes môžete aj stlačiť a preveriť, či je cesto dostatočne husté. Pridajte vajíčka, sladidlo a prášok do pečiva a pečte podľa predchádzajúceho postupu. Malé tajomstvo: niekedy pred pečením pridáme aj troška strúhanej čokolády... Mmmm.

Dodatočné rady

Ako aj sami dobre viete, fantázia nemá hranice. K tomuto cestu z vajíčok a ovsených vločiek môžete pridať všetko: namočené keksy (viem, viem: to je úplne nezdravé, ale oplatí sa vyskúšať), horkú čokoládu alebo tvaroh. A to sme ani nespomenuli vône (ktoré sú dostupné v malých fľaštičkách v obchodoch). S nimi môžete vytvoriť jedlá, o ktorých ste ani nesnívali!


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Ste tak unavení, že po ťažkom tréningu ledva stojíte. Znie to povedome? Prezradíme vám, čo máte urobiť, aby ste sa v okamihu cítili lepšie!...
Tento tréningový plán je určený tým, ktorí z nejakého dôvodu nechcú v telocvični stráviť viac než tri dni v týždni. Raz týždenne sa pracuje ...
Milé dámy, najvyšší čas prestať cvičiť na strojoch na roznožovanie/znožovanie a zároveň si čítať časopis a začať s cvikmi, ktoré majú naozaj...
Začínate s transformáciou tela, ale nechcete si prečítať všetky naše články, aby ste našli konečnú pravdu? Prečítajte si náš článok: 50 rád ...
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý deň a nevynecháte tré...
Večná otázka, na ktorú by mnohí chceli poznať odpoveď: je pre efektívny tréning lepší rovnaký počet opakovaní alebo pyramídový vzor? Poďme s...
Ideálna mužská postava sa v priebehu rokov niekoľkokrát zmenila. V tomto článku sa nebudeme venovať podrobnej analýze všetkých aspektov tejt...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!