Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu

Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu

07.03.2019
 / 5.0
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Čo presne powerlifting znamená?

Powerlifting je individuálny šport, ktorého cieľom je presunúť čo najväčšiu záťaž do každého z týchto troch súťažných dvíhaní - squat (drep), bench press (tlak na lavičke), deadlift (mŕtvy ťah) - samozrejme s pridržiavaním sa pravidiel.

Všetci súťažiaci sú klasifikovaní a rozdelení podľa veku, hmotnosti, pohlavia, skúseností a aj podľa toho, či sú oblečení v pomocnom drese (Equipped) alebo nie (RAW).

Wilksova formula alebo Wilksov koeficient

Dôležitou otázkou je: ako môžeme porovnať dvoch súťažiacich, ktorí patria do rôznych hmotnostných kategórií a sme oboznámení s ich váhou a celkovým výkonom? Austrálčan Robert Wilks vyvinul takzvaný systém koeficientov na riešenie tohto problému, ktorý sa teraz volá Wilksov koeficient. Určite stojí za to powerlifting vyskúšať, pretože výsledky sú veľmi motivujúce a užitočné aj v prípade, keď neplánujete súťažiť a len chcete vedieť, ako ste na tom fyzicky. Existuje veľa súťaží (napríklad International Powerlifting Federation - IPF), kde sa Wilksov koeficient používa na rozhodnutie, kto je najlepším súťažiacim.

Výživa

Samozrejme, aj výživa zohráva v powerliftingu dôležitú úlohu, ale existuje pár bežných chýb, ktorým je potrebné sa vyhnúť. Nezameriavajte sa výlučne na únos čo najväčšieho množstva kalórií do tela - to je najčastejšia chyba - ale na to, aby ste prijali potrebné množstvo živín pre svaly v správnom čase. Rovnako ako v kulturistike: musíte konzumovať správne množstvo vitamínov, bielkovín, sacharidov, objemové prípravky - gainery a samozrejme aj kĺbovú výživu.

Powerlifting, kulturistika a ostatné športy

A samozrejme musíme spomenúť ako dôležitý a prínosný je powerlifting v prípade, ak rád pracuješ s činkami a závažiami a často navštevuješ fitness centrum, lebo predpokladáme, že sa chceš stať poriadnym kulturistom. Powerlifting by mal byť základom každého športu, vrátane kulturistiky. Nepoznám žiadneho športovca - samozrejme tu hovoríme o správnej forme a voliteľných závažiach - ktorý by z powerliftingu nemal žiadny prospech. Práve naopak!

Mnohí powerlifteri sa stali úspešnými kulturistami neskôr a to nie je náhoda. Napríklad porozmýšľajte o Ronnie Colemanu alebo Bele Kathi z Maďarska, vyslúžilých kulturistoch zo Scitec Teamu. Aj mnohí ďalší športovci sa stali úspešnejšími potom, keď začlenili tieto tri klasické powerlifting cvičenia do svojej pravidelnej tréningovej rutiny.

Prečo je powerlifting vhodný pre každého?

Tri hlavné dvíhania - drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah - sú zložité a náročné cvičenia, ktoré dokážu súčasne stimulovať veľa svalov a v skutočnosti sa stimuluje celé telo k rastu svalov a ich posilňovaniu.

Mnoho ľudí tomu neverí, ale napríklad, ak niekto začne robiť tieto cvičenia, ktoré nie sú pravidelne zamerané na bicepsy, naštartuje rast svojich bicepsov a taktiež svalov, ktoré ani nevedel, že má. Okrem toho powerlifting cvičenia môžu taktiež zväčšiť kapacitu pľúc. Inými slovami, športové výkony sa zvýšia, pretože telo bude schopné absorbovať a spaľovať viac kyslíka.

Je to tak jednoduché. Jednoducho to vyskúšaj. Neboj sa, powerlifting nehryzie.

Záver:

  • S rešpektom začnite trénovať powerlifting, bez ohľadu kde ste, či ste kulturista alebo športovec, pretože vďaka svätej trojici - drepy, tlaky na lavičke a mŕtvy ťah - sa vaše výsledky a celkový výkon určite zlepšia.
  • Vďaka Wilksovmu koeficientu máme možnosť porovnávať náš výkon s ostatnými, alebo ho môžeme používať pre vlastnú motiváciu.
  • Neprehliadnite dôležitosť správneho príjmu živín, aby sa zabránilo úrazom: vitamíny, bielkoviny - proteíny, objemové prípravky - gainery, sacharidy a kĺbovú výživu.


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Kreatín ako doplnok výživy
Existuje mnoho mylných predstáv a veľa neistoty, čo sa týka užívania kreatínu. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že ho ...
Bolia vás ramená? Takto sa cvičí bench press!
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tl...
Necítite svoje bicepsy?
Z nejakého dôvodu sa v prípade bicepsov často vyskytuje problém, že ľudia tieto svaly počas tréningu necítia. Pozrime sa...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
256 ms