Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu

07.03.2019
 / 5.0

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Čo presne powerlifting znamená?

Powerlifting je individuálny šport, ktorého cieľom je presunúť čo najväčšiu záťaž do každého z týchto troch súťažných dvíhaní - squat (drep), bench press (tlak na lavičke), deadlift (mŕtvy ťah) - samozrejme s pridržiavaním sa pravidiel.

Všetci súťažiaci sú klasifikovaní a rozdelení podľa veku, hmotnosti, pohlavia, skúseností a aj podľa toho, či sú oblečení v pomocnom drese (Equipped) alebo nie (RAW).

Wilksova formula alebo Wilksov koeficient

Dôležitou otázkou je: ako môžeme porovnať dvoch súťažiacich, ktorí patria do rôznych hmotnostných kategórií a sme oboznámení s ich váhou a celkovým výkonom? Austrálčan Robert Wilks vyvinul takzvaný systém koeficientov na riešenie tohto problému, ktorý sa teraz volá Wilksov koeficient. Určite stojí za to powerlifting vyskúšať, pretože výsledky sú veľmi motivujúce a užitočné aj v prípade, keď neplánujete súťažiť a len chcete vedieť, ako ste na tom fyzicky. Existuje veľa súťaží (napríklad International Powerlifting Federation - IPF), kde sa Wilksov koeficient používa na rozhodnutie, kto je najlepším súťažiacim.

Výživa

Samozrejme, aj výživa zohráva v powerliftingu dôležitú úlohu, ale existuje pár bežných chýb, ktorým je potrebné sa vyhnúť. Nezameriavajte sa výlučne na únos čo najväčšieho množstva kalórií do tela - to je najčastejšia chyba - ale na to, aby ste prijali potrebné množstvo živín pre svaly v správnom čase. Rovnako ako v kulturistike: musíte konzumovať správne množstvo vitamínov, bielkovín, sacharidov, objemové prípravky - gainery a samozrejme aj kĺbovú výživu.

Powerlifting, kulturistika a ostatné športy

A samozrejme musíme spomenúť ako dôležitý a prínosný je powerlifting v prípade, ak rád pracuješ s činkami a závažiami a často navštevuješ fitness centrum, lebo predpokladáme, že sa chceš stať poriadnym kulturistom. Powerlifting by mal byť základom každého športu, vrátane kulturistiky. Nepoznám žiadneho športovca - samozrejme tu hovoríme o správnej forme a voliteľných závažiach - ktorý by z powerliftingu nemal žiadny prospech. Práve naopak!

Mnohí powerlifteri sa stali úspešnými kulturistami neskôr a to nie je náhoda. Napríklad porozmýšľajte o Ronnie Colemanu alebo Bele Kathi z Maďarska, vyslúžilých kulturistoch zo Scitec Teamu. Aj mnohí ďalší športovci sa stali úspešnejšími potom, keď začlenili tieto tri klasické powerlifting cvičenia do svojej pravidelnej tréningovej rutiny.

Prečo je powerlifting vhodný pre každého?

Tri hlavné dvíhania - drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah - sú zložité a náročné cvičenia, ktoré dokážu súčasne stimulovať veľa svalov a v skutočnosti sa stimuluje celé telo k rastu svalov a ich posilňovaniu.

Mnoho ľudí tomu neverí, ale napríklad, ak niekto začne robiť tieto cvičenia, ktoré nie sú pravidelne zamerané na bicepsy, naštartuje rast svojich bicepsov a taktiež svalov, ktoré ani nevedel, že má. Okrem toho powerlifting cvičenia môžu taktiež zväčšiť kapacitu pľúc. Inými slovami, športové výkony sa zvýšia, pretože telo bude schopné absorbovať a spaľovať viac kyslíka.

Je to tak jednoduché. Jednoducho to vyskúšaj. Neboj sa, powerlifting nehryzie.

Záver:

  • S rešpektom začnite trénovať powerlifting, bez ohľadu kde ste, či ste kulturista alebo športovec, pretože vďaka svätej trojici - drepy, tlaky na lavičke a mŕtvy ťah - sa vaše výsledky a celkový výkon určite zlepšia.
  • Vďaka Wilksovmu koeficientu máme možnosť porovnávať náš výkon s ostatnými, alebo ho môžeme používať pre vlastnú motiváciu.
  • Neprehliadnite dôležitosť správneho príjmu živín, aby sa zabránilo úrazom: vitamíny, bielkoviny - proteíny, objemové prípravky - gainery, sacharidy a kĺbovú výživu.

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!