Obľúbený jedálniček Davida Kozáka

01.08.2017

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Jídelníček (tréninkový den)

Snídaně : nalačno 0,3 l vody s citronem, vitamín C

  • a) 40 g proteinu, 50 g oříškového másla nebo ořechů( můžeš i kokos nebo chia), 100g ovesných vloček s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)
  • b) Balení řeckého jogurtu, 20 g proteinu, 50 g oříškového másla nebo ořechů (můžeš i kokos nebo chia), 100 g musli Emco bez přidaného cukru s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)
  • c) 5 celých vajec, 100 g ovesných vloček s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)
  • d) 5 celých vajec s plátkem celozrnného chleba, 100 g ovesných vloček

Po snídani: multivitamín, B-complex, zinek, hořčík, trávicí enzymy nebo probiotika

Svačina I. :

  • a) Balení Cottage, 10 ks racio rýžových
  • b) Balení mozzarella classic, 10 ks racio rýžových
  • c) Balení eidam 30 %, 10 ks racio rýžových
  • d) Plechovka tuňáka v olivovém oleji, 100g těstovin

Oběd : 165 g masa (krůtí, libové vepřové nebo hovězí) nebo ryby, 100 g (rýže, bulgur, těstoviny nebo kuskus), zelenina

Svačina II. : 165 g masa (krůtí, libové vepřové nebo hovězí) nebo ryby, 100 g (rýže, bulgur, těstoviny nebo kuskus), zelenina

Před tréninkem: No pumpa nebo káva, 5 g bcaa, 5 g glutaminu, 10 g kreatinu

Během tréninku: 5 g instantních bcaa, 30 g glukopuru nebo nápoj Gatorade

Po tréninku: 35-40 g proteinu, 10 g glutamin, 10 g kreatinu, vitamín C…za 15-20 min 40 g glukopuru nebo 2 ks ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)

Večeře : 165 g masa (krůtí, libové vepřové nebo hovězí) nebo ryby nebo ryby, 400 g brambor, zelenina, 10 ml olivového oleje

Večeře II.:

  • a) vanička odtučněného tvarohu, protein na dochucení, 50 g oříškového másla nebo ořechů
  • b) 40 g noční protein, 50 g oříškového másla nebo ořechů
  • c) Balení mozzarella classic, rajčata, 15 ml olivového oleje

CELKOVĚ: Bílkoviny : 210 g, Sacharidy: 490 g, Tuky: 100 g

Jídelníček (netréninkový den)

Snídaně :

  • a) 30 g proteinu, 50 g oříškového másla nebo ořechů (můžeš i kokos nebo chia), 120g ovesných vloček s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)
  • b) Balení řeckého jogurtu, 10 g proteinu, 50 g oříškového másla nebo ořechů (můžeš i kokos nebo chia), 120 g musli Emco bez přidaného cukru s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)
  • c) 4 celá vejce, 120 g ovesných vloček s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)
  • d) 4 celá vejce s plátkem celozrnného chleba, 120 g ovesných vloček

Po snídani: multivitamín, B-complex, zinek, hořčík, trávicí enzymy nebo probiotika

Svačina I. :

  • a) Balení Cottage, 10 ks racio rýžových
  • b) Balení mozzarella classic, 10 ks racio rýžových
  • c) Balení eidam 30 %, 10 ks racio rýžových
  • d) Plechovka tuňáka v olivovém oleji, 100g těstovin

Oběd : 140 g masa (krůtí, libové vepřové nebo hovězí) nebo ryby, 120 g (rýže, bulgur, těstoviny nebo kuskus), zelenina

Svačina II. : 120 g vloček (rýžová krupice, kukuřičná krupice), 15 g protein s kusem ovoce (pomeranč, jablko, banán, hruška,…)

Svačina III. : 140 g masa (krůtí, libové vepřové nebo hovězí) nebo ryby, 120 g (rýže, bulgur, těstoviny nebo kuskus), zelenina

Večeře : 140 g masa (krůtí, libové vepřové nebo hovězí) nebo ryby nebo ryby, 400 g brambor, zelenina, 10 ml olivového oleje

Večeře II.:

  • a) vanička odtučněného tvarohu, protein na dochucení, 50 g oříškového másla nebo ořechů
  • b) 40 g noční protein, 50 g oříškového másla nebo ořechů
  • c) Balení mozzarella classic, rajčata, 15 ml olivového oleje

CELKOVĚ: Bílkoviny : 170 g, Sacharidy: 560 g, Tuky: 100 g

Jídlo každé 2-3 hodiny

Smažím na kokosovém oleji nebo vejce na troše másla, olivový olej se přidává za studena k hotovému jídlu.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Je možné precvičiť všetky vaše svaly doma bez špeciálneho vybavenia - rovnako to platí aj pre prsné svaly! Chcete vedieť ako? Kliknite sem!...
Existuje niekoľko chýb, ktoré môžete počas posilňovania chrbta urobiť, ak nebudete dostatočne opatrný. Nižšie si môžete prečítať o tých najč...
Debata prebieha už desaťročia: Je pre rast dôležitejšia intenzita alebo množstvo tréningu? Pred tým, než zájdeme do podrobností, musíme obja...
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
Večná otázka, na ktorú by mnohí chceli poznať odpoveď: je pre efektívny tréning lepší rovnaký počet opakovaní alebo pyramídový vzor? Poďme s...
Testosterón a rastový hormón: často môžeme počuť, že ide o dva najviac anabolické hormóny, teda o hormóny, ktoré sú najdôležitejšie pre rast...
Máte už dosť pseudovedeckých alebo príliš vedeckých tréningových teórií? Chcete sa vedieť orientovať v hromade informácií dostupných v súčas...
Face pull je veľmi podcenené cvičenie, čo je škoda, pretože má viac výhod ako väčšina ostatných cvičení. Môže zlepšiť vaše držanie telaj, zl...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!