Nestojí behanie za nič?

Nestojí behanie za nič?

04.03.2019
 / 3.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Často zdôrazňujeme, že beh je katabolický typ pohybu a ako taký je takmer neúčinný pri snahe o stratu tuku. Je veľmi intenzívny a rozkladá sa pri ňom glykogén: tento typ a množstvo intenzívnej aktivity v zásade nepomáha pri dosahovaní cieľov v rámci kulturistiky. Na druhej strane sa beh dokonale hodí ako tréning kardiovaskulárneho systému a, okrem faktorov spomenutých vyššie, ak ho do cvičebného plánu zaradíme rozumne, môže mať na našu telesnú stavbu množstvo pozitívnych účinkov. Čítajte ďalej a zistite viac o 2-minútovom cvičení šprint 101!

Prečo je beh viac „trendy“?

Pre vyjasnenie hneď na začiatku: ak niekto povie, že pravidelne behá, približne dve tretiny má na mysli strednú intenzitu alebo ľahší beh. Beh je slovo, ktoré už samé o sebe znie smiešne – okamžite sa vám v mysli objaví hlúčik tučných ľudí, ktorí sa potia ako kone a majú oblečené smiešne úbory. A od pravdy nie som tak ďaleko. V skutočnosti zvyčajne behajú tuční ľudia. Prečo? Po prvé, toto je všetko, čo im ich ohybnosť, alebo skôr neohybnosť, tiel dovolí. Po druhé, pretože sa nezdá, že by sa ich telo zmenilo dokonca ani po roku nadšeného behania. Toto je typický prípad. Faktory týkajúce sa stravy a typu pohybu, ktorý nie je v oblasti straty tuku efektívny sú hlavné dôvody, prečo vidíme množstvo ľudí, ktorí nepochybne chcú schudnúť, ale v skutočnosti toho nie sú schopní. Jednoducho len strácajú týmto tackaním sa čas.

My ľudia máme behanie v krvi. Máme dve nohy a telo, ktoré pozostáva z častí fungujúcich v neuveriteľnej harmónii. Behanie je inštinktívna forma ľudského pohybu: boli časy, kedy bolo oveľa ťažšie do niečoho zahryznúť a ľudia museli behať VEĽA len kvôli tomu, aby poskytli svojmu telu živiny, alebo aby sa chránili pred nebezpečenstvom.

Z väčšej časti ľudí sa stali chudáci, ktorí nič nezvládnu, a to vďaka pohodlnému životnému štýlu. Vytvorili sme zariadenia na prepravu našich lenivých zadkov z jedného miesta na iné... Pasívni ľudia prebehnú 15 metrov k autobusu, potom sa zložia na prvé sedadlo poruke, a sťažka dýchajúc sa nechajú odviezť do svojho cieľa – teda ak sa im vôbec podarí ten autobus stihnúť. Je to smiešne, ale svojím spôsobom aj na zaplakanie.

Napriek dôvodom proti behu v súvislosti s kulturistikou, ktoré sme uviedli, na neho nedá veľa športovcov dopustiť. Niektorí ľudia behajú dlhšie vzdialenosti, iní kratšie, ale oveľa intenzívnejšie. A nielenže nestratia svalovú hmotu, môžu sa zbaviť istého množstva tuku a dosiahnuť pozitívne zmeny svojej telesnej konštrukcie. Existujú športovci, ktorí dokážu zostať v aeróbnom rozpätí, zatiaľ čo si udržia intenzívne tempo, ale toto si vyžaduje tvrdú prácu, veľa tvrdej práce. Či už dochádza alebo nedochádza k spaľovaniu tukov, dokážeme výrazne zlepšiť svoj aktuálny cvičebný režim tak, že sa zameriame na iné aspekty ako zvyčajne.

Beh ako cvičenie na budovanie svalov?

Komplexnosť ľudského muskoskeletárneho systému umožňuje dosiahnuť oveľa viac, ako by sme očakávali. Chvíľu nechajme bokom témy, ktoré ľudia neustále omieľajú, zabudnime na problém katabolizmu vyplývajúci z behu a všetko, čo zvyčajne v tejto záležitosti radíme. Neignorujte ich úplne, len ich vložte do vrecka a poďte sa pozrieť na vplyv behu na ľudské telo z novej perspektívy. Tento typ pohybu, ak sa vykonáva pravidelne, má množstvo výhod. Toto sú niektoré z tých, ktoré sú pre nás najdôležitejšie:

  • Zvýšenie produkcie testosterónu a rastového hormónu
  • Posilnenie nôh a ich väčšia stabilita
  • Zlepšenie koordinácie
  • Zlepšenie celistvosti mäkkého tkaniva a kostí

Nie je potrebné hovoriť, že tieto účinky môžu enormne pomôcť aj vtedy, ak pracujeme na dosiahnutí kulturistických cieľov. Ak hovoríme o behaní, prirodzene nemyslíme trénovanie na maratón alebo prechod mostu North Rail Bridge tam a späť 26-krát za hodinu a pol.

Kľúčom k úspechu je umiernenosť, postupné napredovanie a vhodná intenzita. Nižšie sme načrtli niekoľko metód šprintovania, z ktorých všetky majú odlišné účinky. Keďže sú to všetko šprinty alebo člnkové behy, nebudete sa šmochtať ani tackať, bude to intenzívne cvičenie. Poďme sa na to pozrieť:

  • Super krátky šprint (10 – 40 metrov): krátke šprinty ako tento sa dajú využiť na posilnenie nôh a mierne zvýšenie produkcie hormónov. V závislosti od úrovne kondície prešprintujte túto vzdialenosť raz, nechajte si dostatok času na úplné oddýchnutie, a potom šprint zopakujte. Opakujte 10-krát celkovo, dvakrát týždenne.
  • Stredný šprint (40 – 100 m): šprinty na stredné vzdialenosti okrem iných výhod zlepšujú aj udržiavanie kondície. Opakujte 8-krát celkovo pri podobnom intervale oddychu, dvakrát týždenne.
  • Dlhý šprint: (100 – 800 m): toto je väčšia výzva a tiež si vyžaduje lepšiu úroveň kondície. Okrem udržiavania kondície sa toto cvičenie dokonale hodí na výrazné zlepšenie anaeróbneho výkonu, čo sa môže hodiť počas silového tréningu. 4 – 6 opakovaní šprintu raz do týždňa bude stačiť.
  • Člnkový beh: krátke šprinty tam a späť medzi dvoma koncovými bodmi. Vyšprintujte vpred rýchlo, potom sa zastavte pri cieli nohou, následne bežte späť alebo zmeňte smer podľa ďalšieho cieľa. Tento typ pohybu zvyšuje stabilitu chodidiel a členkov, zlepšuje koordináciu dolnej polovice tela a zároveň posilňuje svaly nôh. Tu neexistujú žiadne obmedzenia: okrem šprintov pridajte do svojho cvičebného režimu pravidelné člnkové behy, ktorých vzdialenosti, počet opakovaní a interval oddychu bude vhodný pre vašu kondičnú úroveň.
  • Šprinty do vrchu: jeden z najefektívnejších a najviac podceňovaných typov šprintov. Extrémne precvičenie vašich svalov nôh a obehu, z ktorého pre vás aj napriek kratším vzdialenostiam vyplývajú rovnaké výhody ako z dlhších šprintov. Keďže „cieľovú pásku“ nepretnete plnou rýchlosťou, sú šance na zranenie alebo natiahnutie svalu menšie počas fázy spomalenia. Okrem toho neexistuje spôsob, ako nenútene uvoľniť svoje svaly narážaním a klopkaním podrážok o zem, keď ste sa rozhodli, že na dnes už snahy stačilo. Tieto typy behu môžete použiť ako doplňujúce cvičenie ku krátkym a stredným šprintom a zaradiť ich do jedného z dvoch cvičení počas týždňa.

Brnkačka. To teda nie. :)

Nakoniec...

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, môžete získať lepšiu celkovú kondíciu, stabilitu a ohybnosť, a pritom zlepšiť anabolické procesy, ktoré prebiehajú vo vašom tele. Tieto výhody sú tiež v súlade so silovým cvičením, nič sa nedá porovnať s vynikajúcou telesnou stavbou a zároveň schopnosťou rýchlo a dynamicky sa pohybovať ako predátor. To je dosť cool!

Priznajme si, je skutočne smiešne, ak vzhľad kulturistu/športovca naznačuje oveľa viac ako je v skutočnosti schopný zvládnuť. Beh bol základným spôsobom pohybu ľudí od začiatku vekov. Vďaka nemu sme prežili. Vaša schopnosť pohybovať sa závisí od väčšieho množstva vecí, ako si dokážete predstaviť. Nebuďte lenivý truľo: využívajte bežeckú výbavu, vďaka ktorej urobíte riadny drep s 200-kilovým závažím. To je dokonalý vzorec. :)



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Prínos ryžových proteínov
Vyskúšali sme nové ryžové proteíny od americkej značky BioTech USA. Chutia a vyzerajú výborne. Pre koho sú prospešné, kt...
Spánkom k FIT postave!
Pravidlo stravovania č.1: Spánkom k FIT postave! V poriadku, ale ako spánok vplýva na zhadzovanie kíl? Prečítajte si člá...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
341 ms