Nerovnomerný vývoj hrudných svalov? Máme riešenie!

Nerovnomerný vývoj hrudných svalov? Máme riešenie!

03.02.2020
 / 5.0
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Uhádnete jednu vec, ktorú žiadny kulturista nedokáže zlepšiť? Dáme vám nápovedu: genetika. Bude lepšie, ak si na tú myšlienku zvyknete. Nezáleží na tom, ako veľa a ako dobre trénujete, neexistuje spôsob, ako zmeniť to, čo ste zdedili po svojich rodičoch, či už je to tvar vašich svalov alebo ich miesto pôvodu a uloženie.

Svaly nie sú úplne symetrické, ale nezľaknite sa, ak zbadáte nerovnomernosť svojich svalov, pretože sú spôsoby, ako to zlepšiť! Nemôžete síce zmeniť genetiku svojich svalov, ale môžete ich zväčšiť používaním činiek. Neradujte sa ale predčasne: tieto cvičenia je ľahké pokaziť. Nesprávna cvičebná zostava môže viesť k asymetrickému vývoju svalov, a teda k tomu, že jeden z hrudných svalov bude väčší než ten druhý.

Ak si všimnete nerovnomerný vývoj svalov na vašej hrudi zatiaľ čo ste istú dobu cvičili, toto vás môže rozveseliť: existujú spôsoby, ako to zlepšiť!

Zabudnite na hrazdy

Namiesto hrazdy použite jednoručné činky. Ak vaše cvičenie zahŕňa používanie hrazdy (najmä takej, ktorá sa pohybuje po zafixovanej ceste), je tu šanca, že jeden z vašich hrudných svalov prevyšuje prácu toho druhého. Vo väčšine prípadov si to ani nevšimnete. Iba iní ľudia - ktorí sa na vás pozerajú z určitého uhla - vás budú môcť upozorniť, že hrazdu držíte počas cvičenia trocha nerovnomerne. A ak cvičíte na Smithovom stroji, iba vy budete schopní cítiť to, že jedna strana sa snaží prebrať kontrolu.

Tu je riešenie: zabudnite na hrazdy a používajte iba činky alebo stroje, na ktorých sa vaše ruky pohybujú zvlášť rôznou dráhou. Snažte sa dodržiavať tento postup nielen pri cvičení hrudníka, ale pri každom cvičení.

Trénujte asymetricky

Akokoľvek prekvapivo to môže najskôr znieť, ak chcete mať symetrické telo, musíte cvičiť asymetricky.

Keď prejdete na cvičenia s jednoručnými činkami, okamžite si všimnete, či je jedna strana vášho tela silnejšia než tá druhá. Napríklad ak ste boli schopní spraviť viac opakovaní na ľavej strane („viac“ môže znamenať aj len polovičné opakovanie naviac!) než na pravej, musíte trénovať asymetricky. (Poznámka: príklad funguje iba vtedy, keď najskôr cvičíte na ľavej strane a potom to zopakujete na pravej.)

Pri bench presse držte iba jednu činku. Možno si všimnete, že neexistujte silné spojenie mozgu a svalov, čo znamená, že svoje svaly necítite tak dobre, a teda ich nemôžete „pumpovať“ tak efektívne. Z tohto dôvodu je dôležité, že ruka, ktorú nepoužívate, nevisí len tak pri tele. Nebojte sa „držať samých seba“ pri bench presse na udržanie rovnováhy. Pri cvičení s menšími váhami sa môžete rukou dotknúť svalu, ktorý práve posilňujete, aby ste zaistili spojenie mozgu a svalu a aby ste mali lepšie spojenie s vašimi hrudnými svalmi.

Vaše cvičenie síce bude dlhšie, vaše telo vás ale za investovaný čas odmení a bude súmernejšie.

Ak potrebujete malú dodatočnú pomoc

Ak chcete dosiahnuť zlepšenie v symetrii svojho tela čo najskôr, pridajte dodatočné cvičenia. Ak ste napríklad v utorok cvičili hrudník - a už prešlo 72 hodín potrebných na regeneráciu, ktorá je mimoriadne potrebná na hrudné svaly - zopakujte jednu alebo dve série cvičení hrudníka na vašej slabšej strane. Buďte s touto technikou ale opatrní: nechcete to predsa prehnať.

Môže sa stať, že žiadne z týchto riešení neprinesie požadovaný účinok ani po roku ťažkej práce - v tom prípade je možné, že váš problém sa dá vyriešiť iba neurológom (napr. v prípade neurologickej poruchy) alebo fyzioterapeutom.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Nestojí behanie za nič?
Beh sa vo všeobecnosti považuje za ideálnu formu tréningu ako doplnok k cvičeniu so závažiami. Výhody, ktoré prináša, sú...
ALC (Acetyl-L-karnitín)
Používanie ALC (acetyl-L-karnitínu) je rozšírené vo všetkých oblastiach života, pretože má priaznivý účinok na mozgové f...
Úloha vitamínov pri budovaní svalov
Verte tomu alebo nie, ak chcete získať svalovú hmotu, vitamíny tu zohrávajú veľkú úlohu a sú jedným z najdôležitejších d...
Najnovšie články
Chyby pri cvičení hrudníka
Hrudník je veľmi komplexná skupina svalov. Možno si myslíte, že je jednoduché ho zväčšovať. Myslíte si, že bude stačiť z...
Váš vek v posilňovňových rokoch
V posilňovni je mnoho typov ľudí od nováčikov až po veteránov. Nižšie je zoznam niekoľkých typov na základe ich „posilňo...
Nerovnomerný vývoj hrudných svalov? Máme riešenie!
Nerovnomerné svaly sú častým problémom fitness nadšencov. Pozrime sa na to, čo môžete v posilňovni robiť pre to, aby sa ...
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
233 ms