Nerovnomerný vývoj hrudných svalov? Máme riešenie!

03.02.2020
 / 5.0

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Uhádnete jednu vec, ktorú žiadny kulturista nedokáže zlepšiť? Dáme vám nápovedu: genetika. Bude lepšie, ak si na tú myšlienku zvyknete. Nezáleží na tom, ako veľa a ako dobre trénujete, neexistuje spôsob, ako zmeniť to, čo ste zdedili po svojich rodičoch, či už je to tvar vašich svalov alebo ich miesto pôvodu a uloženie.

Svaly nie sú úplne symetrické, ale nezľaknite sa, ak zbadáte nerovnomernosť svojich svalov, pretože sú spôsoby, ako to zlepšiť! Nemôžete síce zmeniť genetiku svojich svalov, ale môžete ich zväčšiť používaním činiek. Neradujte sa ale predčasne: tieto cvičenia je ľahké pokaziť. Nesprávna cvičebná zostava môže viesť k asymetrickému vývoju svalov, a teda k tomu, že jeden z hrudných svalov bude väčší než ten druhý.

Ak si všimnete nerovnomerný vývoj svalov na vašej hrudi zatiaľ čo ste istú dobu cvičili, toto vás môže rozveseliť: existujú spôsoby, ako to zlepšiť!

Zabudnite na hrazdy

Namiesto hrazdy použite jednoručné činky. Ak vaše cvičenie zahŕňa používanie hrazdy (najmä takej, ktorá sa pohybuje po zafixovanej ceste), je tu šanca, že jeden z vašich hrudných svalov prevyšuje prácu toho druhého. Vo väčšine prípadov si to ani nevšimnete. Iba iní ľudia - ktorí sa na vás pozerajú z určitého uhla - vás budú môcť upozorniť, že hrazdu držíte počas cvičenia trocha nerovnomerne. A ak cvičíte na Smithovom stroji, iba vy budete schopní cítiť to, že jedna strana sa snaží prebrať kontrolu.

Tu je riešenie: zabudnite na hrazdy a používajte iba činky alebo stroje, na ktorých sa vaše ruky pohybujú zvlášť rôznou dráhou. Snažte sa dodržiavať tento postup nielen pri cvičení hrudníka, ale pri každom cvičení.

Trénujte asymetricky

Akokoľvek prekvapivo to môže najskôr znieť, ak chcete mať symetrické telo, musíte cvičiť asymetricky.

Keď prejdete na cvičenia s jednoručnými činkami, okamžite si všimnete, či je jedna strana vášho tela silnejšia než tá druhá. Napríklad ak ste boli schopní spraviť viac opakovaní na ľavej strane („viac“ môže znamenať aj len polovičné opakovanie naviac!) než na pravej, musíte trénovať asymetricky. (Poznámka: príklad funguje iba vtedy, keď najskôr cvičíte na ľavej strane a potom to zopakujete na pravej.)

Pri bench presse držte iba jednu činku. Možno si všimnete, že neexistujte silné spojenie mozgu a svalov, čo znamená, že svoje svaly necítite tak dobre, a teda ich nemôžete „pumpovať“ tak efektívne. Z tohto dôvodu je dôležité, že ruka, ktorú nepoužívate, nevisí len tak pri tele. Nebojte sa „držať samých seba“ pri bench presse na udržanie rovnováhy. Pri cvičení s menšími váhami sa môžete rukou dotknúť svalu, ktorý práve posilňujete, aby ste zaistili spojenie mozgu a svalu a aby ste mali lepšie spojenie s vašimi hrudnými svalmi.

Vaše cvičenie síce bude dlhšie, vaše telo vás ale za investovaný čas odmení a bude súmernejšie.

Ak potrebujete malú dodatočnú pomoc

Ak chcete dosiahnuť zlepšenie v symetrii svojho tela čo najskôr, pridajte dodatočné cvičenia. Ak ste napríklad v utorok cvičili hrudník - a už prešlo 72 hodín potrebných na regeneráciu, ktorá je mimoriadne potrebná na hrudné svaly - zopakujte jednu alebo dve série cvičení hrudníka na vašej slabšej strane. Buďte s touto technikou ale opatrní: nechcete to predsa prehnať.

Môže sa stať, že žiadne z týchto riešení neprinesie požadovaný účinok ani po roku ťažkej práce - v tom prípade je možné, že váš problém sa dá vyriešiť iba neurológom (napr. v prípade neurologickej poruchy) alebo fyzioterapeutom.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder články
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. Ste pripravení? Ukážem...
Vraciaš sa do telocvične po dlhej prestávke? Necvičil si niekoľko mesiacov? Žiaden problém! Nižšie si môžeš prečítať niekoľko tipov, ktoré s...
Tvar zadku a cvičenie tejto partie bola medzi ženami vždy obľúbená téma. Ako správne trénovať sedacie svaly a koľkokrát týždenne sa takýto t...
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý deň a nevynecháte tré...
Voľné radikály poškodzujú bunky v našom tele a zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri ťažkých ochoreniach: významne prispievajú k vzniku a priebehu...
Face pull je veľmi podcenené cvičenie, čo je škoda, pretože má viac výhod ako väčšina ostatných cvičení. Môže zlepšiť vaše držanie telaj, zl...
Veľmi krátky tréning nôh: vhodný, ak máte málo času. Nižšie sa môžete zoznámiť s tréningom nôh zloženým iba z 3 cvikov. Rýchly tréning nôh! ...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!