Najväčšie mýty o spaľovaní tukov: odhalené!

Najväčšie mýty o spaľovaní tukov: odhalené!

30.01.2019
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Žiaľ, nemôže si každý dovoliť platiť osobného trénera, a preto sa veľa ľudí radí s neodbornými osobami bez akýchkoľvek znalostí a technických informácii. Môžno sa radia s priateľmi, rodinou, s niekým z fitness centra, kto práve vtedy vyzerá najrozumnejšie alebo posielajú svoje otázky do novín alebo na vybraný internetový portál.

Práve z týchto dôvodov vzniklo veľa mýtov o tom, ako sa môžete vyrysovať a pritom aj spáliť množstvo tukových buniek. Pozrime sa na najčastejšie "mylné informácie"!

1. Ak chcete spáliť svoje tuky, robte cvičenia na brucho!

Ak chcete mať tehličky na bruchu, musíte vykonávať cvičenia určené na brucho. To znamená, že aj keď je vaším problémom chrbtica, tak musíte v posilňovni robiť cvičenia určené práve na chrbticu. Logické, no nie?

Práveže nie.

Položte si otázku: na čo je dobrý vytrvalostný tréning? Dovoľte, aby sme vám pomohli: dobrý je na budovanie svalovej hmoty, ale nie na spaľovanie tukov.

Jedná sa o tréning na rast svalovej hmoty a nie na odburávanie tukov.

Samozrejme, aj vytrvalostný tréning vám pomôže pri spaľovaní kalórií, ale celkovo to nie je pravý účel tohto tréningu. Takže, ak sa chce niekto zbaviť tukových buniek a kvôli tomu robí bench press 3x týždenne, s výsledkom spokojný nebude.

A súlyzós edzés arra való, hogy izmosodjunk tőle, és nem arra, hogy lefogyjunk.

Vaše svaly budú viditeľné iba, ak ich neprekrývajú tuky. Môžete urobiť stovky sed-ľahov, ale tlsté brucho vám nezmizne! A uvedené tvrdenie sa týka každej časti tela, lebo žiadne cielené spaľovanie tukov neexistuje. Nemôžete svojmu telu vysvetliť, kde má začať so spaľovaním tukových buniek, to sa nedá kontrolovať. To môže len vaše telo. Nie sme v počítačovej hre..

Aby ste dosiahli svoj cieľ, potrebná je druhá tréningová metóda - kardio, o ktorej taktiež kolujú rôzne mýty.

2. Ak chcete schudnúť, trénujte kardio!

Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať kardio. Beh, cyklistika, chôdza pomalším tempom, HIIT kardio (striedavé 30 sekundové šprinty a 60 sekundová pomalá chôdza), ďalšie športy ako futbal a zoznam pokračuje. Žiadny z týchto spôsobov ale pre získanie štíhlej postavy tiež nie je ten správny...

Pozrime sa na ne zvlášť. Ak je niekto začiatočník, najhoršia možná rada, ktorú mu môžete dať, je beh. Nebude trvať ani 5 minút a dovedie ho/ju k nedostatočnej motivácii až to nakoniec úplne vzdá.

Čo robiť s chôdzou pomalým tempom? Ani to nie je príliš dobré. Ak je niekto dostatočne motivovaný k tomu, aby sa sám mučil s dennou dávkou 40-60 minútového kardia (a to tu nehovorím o masochistických amatéroch alebo o profesionálnej kulturistike) a meria počet spálených kalórií, bude tiež sklamaný. Dajte si len čokoládový štvorček a celá práca bola k ničomu. A k tomu ste ešte stratili hodinu vášho dňa.

A čo HIIT, absolútne najlepší spôsob kardia? Problém s intervalovým tréningom je podobný ako problém s behaním: ak ste začiatočník, zabudnite na to, bude to pre vás príliš ťažké. A stále nespálite dostatok kalórií.

Teraz vieme, že kardio tréning vám môže trvať asi 1 hodinu z dňa. A čo s ostatnými 23 hodinami? Znamená to, že to vás už nezaujíma, lebo ste boli aktívni a hodinku ste si odcvičili? Zabudnite na tie hlúposti!

3. Ak chcete byť štíhli, začnite s diétou!

Ak máte záujem schudnúť a spáliť svoje tukové bunky, tak je iba výraz diéta ten správny kľúč. Ale ešte stále sme ďaleko od pravdy. Zapamätajte si tieto slová:

  • Ani
  • diéta
  • nefunguje!

Možno funguje len na krátku dobu. Je to o tom, že po celú dobu sme jedli nezdravé jedlá, takže sa teraz trochu vyhýbame všetkým nezdravým potravinám. Áno, budeme chudší (väčšinu času budeme vyzerať ako zombie kvôli tvrdému kalorickému obmedzeniu a vojenskému režimu), potom sa po 2 mesiacoch vrátime do naších starých koľají a sme zase tam, kde sme boli pred diétou. Priberieme ešte viac. Halóóó, toto je yo-yo efekt!

Nemôžete byť stále na diéte. Namiesto toho sa zdravo stravujte. To su dve rôzne veci. Chcete dobre vyzerať 2 týždne alebo celý rok?

Samozrejme, že celý rok!

4. Ak chcete byť štíhli, užívajte toto alebo tamto!

Neverte všetkému, čo počujete. Na internete môžete nájsť naozaj hlúpe reklamy. Neexistujú čarovné tabletky ani kapsuly.

Alebo určite neexistujú magické tabletky, ktoré si môžete kúpiť legálne, lebo obsahujú škodlivé látky, ktoré môžu byť aj životu nebezpečné. A samozrejme aj s takými musíte mať vypracovaný dobrý diétny plán a správne naplánovaný tréningový program.

Ak je niečo predobré, aby to bola pravda, tak vám musí byť jasné, že to dobré nie je. Prečítajte si viac výskumov a štúdií z rôznych zdrojov a preverte, čo je pravda a čo klamstvo.

Aké je teda najlepšie riešenie, aby sme schudli a boli štíhli?

Nikdy neočakávajte výsledky len z jednej veci. Premýšľajte o kombináciách. Pokiaľ chcete mať štíhlu postavu, najlepšou metódou je:

  • 1. trénovať vytrvalostné cvičenia
  • 2. trénovať kardio cvičenia
  • 3. správne sa stravovať tak, aby ste taký diétny režim mohli dodržiavať až do konca svojho života. Jedná se o verzu 3 v 1, presne ako káva.

Najlepšie výsledky získate správnym stravovaním a tréning vám len uľahčuje situáciu. Kardio je super vec - čo sa týka zdravia a aj vzhľadu, ale sám o sebe nie je dostatočne účinný. Vytrvalostné cvičenie je potrebné, aby ste nevyzerali ako zombie: Svaly poskytnú vášmu telu správne krivky a určite tak budete vyzerať lepšie.

A ešte k výživovým doplnkom: doplnky na spaľovanie tuku vám môžu pomôcť, lebo vďaka nim môžete svoje sny dosiahnuť skôr, alebo teda ak budete sledovať pokyny spomínanej Svätej Trojice (pravidelná zdravá strava, kardio, vytrvalostný tréning).

Existuje mnoho úskalí, ale ak pravidelne sledujete naše ShopBuilder príspevky, určite ich odhalíte! ;-)



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Losos Philadelphia
V poslednej dobe patrí losos medzi najpopulárnejšie potraviny, takže bolo len otázkou času, kedy pre vás pripravíme jede...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
281 ms