Mylné predstavy o cvičení brucha

Mylné predstavy o cvičení brucha

01.10.2018
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Koľko ľudí ste videli v posilňovni nemilosrdne trápiť svoje brucho? A koľko z nich malo dokonalé vytvarované tehličky? Nemyslím si, že by ich bolo veľa. Nech vám je odpustené, ale patríte do skupiny, ktorá cvičí brucho každý deň?

Mýtické brucho

O cvičení na brucho existuje bohužiaľ oveľa viac mýtov, ako o cvičení všetkých ostatných častí tela dokopy. Často dostávame otázky typu "Koľko potrebujem cvičiť brucho, aby som na ňom spálil tuk? Mám pre vás zlé správy: toto nedosiahnete žiadnym objemom tréningu bez správnej stravy. Ale poďme na to krok po kroku: poďme sa pozrieť na zoznam najčastejších mýtov o tejto svalovej skupine.

"Ak budem veľa cvičiť brucho, budem mať tehličky."

To je čiastočne pravda. Budete mať pekné tehličky. Avšak nikto ich neuvidí. Pretože dokonca aj keď je vaše brucho pokryté hrubou vrstvou tuku, niekde hlboko pod ňou sa môžu tie tehličky skrývať. Avšak smutnou správou je, že cviky na brucho vám tuk nespália. Nenechajte sa pomýliť pálením svalov počas cvičení brucha, ktoré na ňom cítite: v takýchto prípadoch je pocit pálenia spôsobený kyselinou mliečnou, ktorá sa tvorí v svaloch a tá nemá s pálením tuku nič spoločné. Nezáleží na tom, či spravíte 4x100 brušákov: šanca, že pri tom spálite tuk je rovnaká, ako keby ste spravili 2x30. Navyše, ak ste schopní ich spraviť v takom veľkom objeme, istotne ich robíte príšerne zle. Nemusíte márniť čas 5-6-7 cvičeniami na brucho týždenne. Tým si tehličky nevytvoríte. Tehličky sú výsledkom správnej kombinácie stravy a cvičení.

"Ak chcem dokonale vytvarované brucho, musím tráviť veľa času trénovaním brucha".

Nuž, ak je 10-15 minút za tréning veľa, potom áno, musíte cvičiť veľa. Pretože to je to, čo vám úplne stačí, čo sa týka brucha, za predpokladu, že cviky robíte správne. Určite vidíte mnoho ľudí robiť stovky brušákov. Avšak iba zopár z nich ich aj robí správne. Pretože ak robíte brušáky správne, budete potrebovať značne menej opakovaní, aby vás brucho "pálilo". Brušné svaly sú ako každé iné svaly na tele. Ich regenerácia je málinko rýchlejšia, ale to neznamená, že potrebujú odlišné cvičenie, ako si mnoho ľudí myslí.

"Brušáky sú na hornú časť brucha, zatiaľ čo dvíhanie nôh na spodnú."

To je čiastočne pravda. Navzdory bežnej mylnej predstave neexistuje taká vec, ako je spodné a horné brucho, takže tieto oblasti nemôžete izolovať rozličnými cvikmi. Ak robíte brušáky správne, brušné svaly vám pracujú ako celok. Ide iba o sústredenie. Na druhej strane, dvíhanie nôh sa vykonáva zle častejšie ako akýkoľvek iný cvik: v 90% prípadoch sa nohy nedvíhajú pomocou brucha.

Poďme sa baviť o technike cvičenia

Brucho pracuje, keď sa panva približuje ku hrudníku. To znamená, že nestačí iba dvihnúť nohy: aj váš trup by sa mal zmršťovať. Inými slovami: váš trup by sa mal ohýbať v tvare "U". Len dvíhanie nôh vám neposkytne dostatočný stimul pre brucho. Avšak všetci to robia. Skúste to napríklad na rebríku alebo na tyčiach na stene: spravte 10 - 15 opakovaní dvíhaním iba nôh. Následne, urobte rovnaký počet opakovaní odťahovaním bokov od steny alebo rebríka, "zmršťovaním" trupu. Bude to úplne iný pocit, tým si môžete byť istí. Nesústreďte sa len na dvíhanie nôh, ale aj na zmršťovanie trupu. "Vedľajším efektom" bude to, že sa vám dvihnú aj nohy. Je to zázrak: celé vaše brušné svaly budú napnuté ;)

Brušáky sú ďalším cvičením, ktoré vyzerá jednoducho, avšak mnoho ľudí ich robí zle. Majte na pamäti, že dvíhanie hlavy z lavičky nestačí! Znova, mali by ste ohýbať aj trup ako v prípade každého iného cviku na brucho. To dosiahnete dvíhaním lopatiek z lavičky. Najlepším (a najťažším) spôsobom je to, keď sa vám pri brušákoch lopatky ani nedotýkajú lavičky. Tým budete mať brušné svaly v neustále napnutej polohe. Týmto spôsobom je najnižší bod, keď sa vám lopatky už nedotýkajú lavičky a horná poloha, keď sklápate brucho najviac, ako je možné a trup dvíhate ešte vyššie. Verte mi: týmto spôsobom nebudete schopní robiť stovky opakovaní.

"Ak budem robiť vytáčania na stranu (s jednoručkou), budem mať tenší pás."

Veľká chyba! Po prvé: ani v tomto prípade to vôbec neovplyvní veľkosť vašej pneumatiky. Vaše krivky sa môžu pod tukom vyformovať, ak budete mať šťastie. Ak nie, a robíte cvik s ťažkou jednoručkou, tieto svaly len zhrubnú, takže to bude mať úplne opačný efekt. Úprimne povedané, tieto cviky nie sú veľmi užitočné, okrem posilnenia svalov stredu tela, ale na tento účel poslúžia lepšie iné cviky. Určite sa neodporúčajú pre tých, ktorí chcú mať tenší pás.

A záver je... Nestrácajte svoj čas v posilňovni! Úplne postačí cvičiť brucho 2 alebo 3 krát do týždňa a nepotrebujete tomu venovať hodiny. Kompletne si môžete odtrénovať brucho za 15 minút. Neváhajte použiť techniky zvýšenia intenzity, ako sú super série alebo veľké série. A uistite sa, že cviky robíte správne: záleží na kvalite, nie kvantite!



Súvisiace články
Základy diéty na zvyšovanie hmotnosti
Celý rad ľudí v tomto úsilí zlyhá, pretože nevie, ako v tele vytvoriť prostredie, ktoré umožní priberanie na hmotnosti. Začnú užívať doplnky na zvyšovanie hmotn...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Mylné predstavy o cvičení brucha
Koľko ľudí ste videli v posilňovni nemilosrdne trápiť svoje brucho? A koľko z nich malo dokonalé vytvarované tehličky? N...
Shawn Rhoden podpísal zmluvu s Olimp Sport Nutrition!
Na minuloročnej tlačovej konferencii pre novinárov Mr. Olympia, kde sa súťažiaci zhromažďujú, aby sa navzájom porozpráva...
Proteínové guľky
Proteín, kuskus, otruby, jedno vajce, trochu manuálnej práce, málo tmavej čokolády a výsledkom sú výborné domáce proteín...
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
283 ms