Menej známe, ale závažné kardio chyby

23.09.2021
 / 5.0

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Ukážeme vám najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri kardiu dopúšťajú, pričom niektoré z nich vás môžu prekvapiť!

V tomto zozname sme sa pokúsili zhromaždiť chyby, ktorých sa dopúšťajú nielen začiatočníci, ale aj pokročilí zdvíhači, takže to, čo povieme, môže byť nové aj pre vás.

Bežecký pás nenastavíte na sklon

V telocvični je na výber mnoho kardio strojov, ale tým najobľúbenejším je stále bežecký pás. Čo by nebolo zlé, keby ho každý vedel efektívne využívať. Ak robíte LISS (kardio kardio s nízkou intenzitou), nespálite veľa kalórií. Pomalšia chôdza je pre starších ľudí, nie pre relatívne mladých športovcov, ktorí chcú schudnúť.

Všetko je iné, ak bežecký pás nastavíte na sklon. Spálite dvakrát toľko kalórií s 13% sklonom bez zvýšenia tempa! Ak dokážete ísť týmto svahom 4 km/h, je to dobré.

A nebojte sa, že by sa vám medzitým spálili lýtka, pretože tieto svaly sa môžu veľmi rýchlo regenerovať, rozhodne ich nespálite.

Opriete sa o stroj

Ďalšou menej známou chybou je opieranie sa o stroj alebo jeho uchopenie za pohybu. Ak sa len dotknete držadiel kvôli lepšej stabilite, je to v poriadku, ale ak musíte svoje telo doslova vláčiť rukami, je to veľký problém. Nejde o kardio, ale ohyb nôh, ktoré vám veľmi uľahčia prechádzku alebo bicyklovanie. Spálite menej kalórií. Stratíte menej tuku.

Čo sa týka cvičenia, nesnažte sa ho uľahčiť. Nehľadáte pohodlie. Musí to byť efektívne. Náročné. Zabudnite teda na opieranie, aj keď ste na stairmaster alebo na čomkoľvek inom. Nechajte svoje telo voľne sa pohybovať.

Najhorší kardio stroj: stacionárny bicykel

Mnoho ľudí uprednostňuje stacionárny bicykel ako kardio vybavenie číslo jedna. Viete, na ten, na ktorý si sadnete alebo do ktorého si ľahnete, zostane celé telo nehybné a hýbete iba nohami.

najhoršie kardio zariadenie

Aj keď je pohyb spodnej časti tela základom všetkých kardiovaskulárnych pohybov, veľa záleží na tom, ako veľmi sa medzitým z hľadiska výdaja energie pohybuje horná časť tela.

Pri jazde na typickom nízkorozpočtovom stacionárnom bicykli sa horná časť tela nehýbe, dokonca ani zadok je relatívne neaktívny. Aby som bol úprimný, nespáli sa tým veľa kalórií (počas LISS, čo je metóda, ktorou väčšina ľudí chudne).

Jazda na stacionárnom bicykli na chudnutie je zďaleka najhoršia možná voľba, ak chcete spáliť veľa kalórií. Bežný bicykel, na ktorom jazdíte na ulici, je oveľa lepší, pretože tam potrebujete prácu hornej časti tela, aby ste dosiahli rovnováhu, môžete sa dokonca „postaviť“ a jazdiť na takom bicykli, ktorý spaľuje ešte viac kalórií. Nesedíte len a neohýbate nohy. Cítite ten rozdiel?

Rýchla jazda na bicykli je samozrejme tiež možnosťou, ale pre LISS je to najhoršia voľba.

Neviete, čo HIIT skutočne znamená

Hľadali sme „HIIT“ na YouTube a nemohli sme sa rozhodnúť, čo robiť: plakať alebo sa smiať. V jednom z najobľúbenejších videí dievča poskakuje pomerne pomalým tempom s úsmevom na tvári.

Drahí ľudia: HIIT neznamená, že len skáčete a cítite sa úplne v poriadku. HIIT znamená intervalové kardio s VYSOKOU INTENZITOU, nie kardio STREDNEJ INTENZITY!

Toto nie je HIIT, preboha:

Váš výraz tváre by mal počas HIIT vyzerať takto:

HIIT pozostáva z 30-60 sekúnd, totálnych šprintov (dúfame, že každý vie, aký je šprint intenzívny) a potom 1-2 minúty ľahkého pohybu. V „aktívnej“ fáze HIIT sa musíte takmer doslova zabiť. Musíte dať zo seba všetko. Tvojich 100%. V opačnom prípade to nebude HIIT. Bude to len intervalový tréning strednej intenzity.

Viete, prečo musíte po šprintérskej fáze HIIT dvakrát tak dlho odpočívať? Aby ste sa dokázali spamätať pred ďalším šprintom. Ak máte pocit, že nemusíte toľko „odpočívať“, váš šprint nebol dostatočne intenzívny!

V skutočnosti je HIIT taký tvrdý, že väčšina ľudí to ani nedokáže! Ale to, čo robí väčšina ľudí, je MIIT. Nebuďte jedným z nich!


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!