Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?

Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?

25.03.2019
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Stáva sa, že muži - najmä z pohľadu ženy - skonzumujú viac bielkovín ako slon. Ale prečo to tak je? Potrebujú muži na budovanie svalov viac bielkovín?

Nie tak celkom.

Mnoho ľudí sa stále drží mylného názoru, že aby boli svalnatejší, musia celý deň konzumovať čo najviac bielkovín. V dnešnej dobe však vieme, že je to veľká chyba, pretože každá strava, ktorá obsahuje podstatne viac ako 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti, je plytvaním peňazí. Ľudské telo totiž nevie také množstvo bielkovín spotrebovať.

Je to jednoduché: ak máte auto s 50-litrovou nádržou, nemôžete doňho naliať 60 litrov. Alebo presnejšie môžete, ale bude to plytvanie.

Ak ste žena, môže sa vám spotreba bielkovín u mužov zdať veľká, ale je to len preto, že obyčajne muži vážia viac ako vy. Športovec potrebuje 2 gramy bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti a logicky teda platí nasledujúce: v prípade 50 kg osoby je to 100 gramov bielkovín (čo môže niekomu pripadať málo) a v prípade osoby, ktorá váži 100 kg je to 200 gramov proteínov. V skutočnosti sú teda obe hodnoty rovnaké.

Telá mužov a žien sa viac zhodujú ako líšia, a to z hladiska genetiky a aj nutričných potrieb. Preto ani spotreba bielkovín nie je žiadnou výnimkou.

A aby ste si nemyseli, že sme si to všetko len vymysleli, tu je štúdia*, ktorá dokázala, že atlétky, ktoré trénovali a jedli viac bielkovín (2,4 g na 1 kg telesnej hmotnosti) ako druhá skupina (1,2 g na 1 kg telesnej hmotnosti), získali viac svalov a boli schopné spáliť viac tukov aj napriek tomu, že konzumovali väčšie množstvo kalórií.

To je dôvod, prečo tvrdíme, že: 1 kalória nie je vždy len 1 kalória.

Takže, žena môže potrebovať iné množstvo proteínov ako muž, a preto boli vyrobené proteíny s pridaným kolagénom alebo bez cukru.

Aké z toho plynie ponaučenie?

Milé dámy: pripravte si šejk a na svoj caesar šalát si pridajte extra porciu kuracích pŕs! Ale pozor, nepreháňajte to. Dva gramy bielkovín je všetko, čo potrebujete!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Tréning nôh bez drepov?
Drepy sú najzákladnejším cvikom pre každé posilňovanie nôh. Bez tohto cviku je nemožné mať svalnaté nohy. Alebo to nie j...
Orechovo-kokosové ovsené vločky s amino kokteilom
Je pre vás obtiažne jesť každé ráno rovnaký proteínový kokteil s ovsenými vločkami? Ak áno, tak tu vám ponúkame riešenie...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
273 ms