Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?

25.03.2019
 / 4.4

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Stáva sa, že muži - najmä z pohľadu ženy - skonzumujú viac bielkovín ako slon. Ale prečo to tak je? Potrebujú muži na budovanie svalov viac bielkovín?

Nie tak celkom.

Mnoho ľudí sa stále drží mylného názoru, že aby boli svalnatejší, musia celý deň konzumovať čo najviac bielkovín. V dnešnej dobe však vieme, že je to veľká chyba, pretože každá strava, ktorá obsahuje podstatne viac ako 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti, je plytvaním peňazí. Ľudské telo totiž nevie také množstvo bielkovín spotrebovať.

Je to jednoduché: ak máte auto s 50-litrovou nádržou, nemôžete doňho naliať 60 litrov. Alebo presnejšie môžete, ale bude to plytvanie.

Ak ste žena, môže sa vám spotreba bielkovín u mužov zdať veľká, ale je to len preto, že obyčajne muži vážia viac ako vy. Športovec potrebuje 2 gramy bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti a logicky teda platí nasledujúce: v prípade 50 kg osoby je to 100 gramov bielkovín (čo môže niekomu pripadať málo) a v prípade osoby, ktorá váži 100 kg je to 200 gramov proteínov. V skutočnosti sú teda obe hodnoty rovnaké.

Telá mužov a žien sa viac zhodujú ako líšia, a to z hladiska genetiky a aj nutričných potrieb. Preto ani spotreba bielkovín nie je žiadnou výnimkou.

A aby ste si nemyseli, že sme si to všetko len vymysleli, tu je štúdia*, ktorá dokázala, že atlétky, ktoré trénovali a jedli viac bielkovín (2,4 g na 1 kg telesnej hmotnosti) ako druhá skupina (1,2 g na 1 kg telesnej hmotnosti), získali viac svalov a boli schopné spáliť viac tukov aj napriek tomu, že konzumovali väčšie množstvo kalórií.

To je dôvod, prečo tvrdíme, že: 1 kalória nie je vždy len 1 kalória.

Takže, žena môže potrebovať iné množstvo proteínov ako muž, a preto boli vyrobené proteíny s pridaným kolagénom alebo bez cukru.

Aké z toho plynie ponaučenie?

Milé dámy: pripravte si šejk a na svoj caesar šalát si pridajte extra porciu kuracích pŕs! Ale pozor, nepreháňajte to. Dva gramy bielkovín je všetko, čo potrebujete!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder články
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. Ste pripravení? Ukážem...
Vraciaš sa do telocvične po dlhej prestávke? Necvičil si niekoľko mesiacov? Žiaden problém! Nižšie si môžeš prečítať niekoľko tipov, ktoré s...
Tvar zadku a cvičenie tejto partie bola medzi ženami vždy obľúbená téma. Ako správne trénovať sedacie svaly a koľkokrát týždenne sa takýto t...
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý deň a nevynecháte tré...
Voľné radikály poškodzujú bunky v našom tele a zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri ťažkých ochoreniach: významne prispievajú k vzniku a priebehu...
Face pull je veľmi podcenené cvičenie, čo je škoda, pretože má viac výhod ako väčšina ostatných cvičení. Môže zlepšiť vaše držanie telaj, zl...
Veľmi krátky tréning nôh: vhodný, ak máte málo času. Nižšie sa môžete zoznámiť s tréningom nôh zloženým iba z 3 cvikov. Rýchly tréning nôh! ...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!