Je možné konzumovať sacharidy a aj tak schudnút?

03.05.2017

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Ešte stále si myslíte, že potrebujete znižiť príjem sacharidov, aby ste mohli schudnúť? Máme pre vás dobré správy....

Ešte stále konzumujete menej sacharidov? Čo keby sme vám povedali, že môžete jesť sacharidy a aj tak schudnete? Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia sacharidy, môžu spáliť viac telesného tuku ako tí, ktorí držia nízkosacharidovú diétu. Ako dosiahnuť pozitívny účinok sacharidov?

ZÁKLADY CHUDNUTIA


Ak chcete schudnúť, musíte byť v deficite kalórií. To znamená, že je potrebné konzumovať menej kalórií, než môže denne váš organizmus spotrebovať, resp. spotreba kalórií musí byť väčšia než váš príjem. Takže stačí vám jedna informácia: kľúč k preniknutiu do zásobníkov energie (tukov) a chudnutia je vytváranie kalorického deficitu.

Pointou je, že alfou a omegou celého procesu chudnutia sú len kalórie, na ktorých záleží najviac. Takže, nie sacharidy alebo iné makroživiny! Naplánujte si príjem a výdaj kalórií správne a zdravé telo začne chudnúť.

V skutočnosti, sacharidy majú nižší obsah kalórií (gram na gram) ako tuky. Sacharidy majú 4 kalórie na gram (rovnako ako proteín), ale tuky majú až neuveriteľných 9 kalórií na gram.

Ale samozrejme, že to nie je celkový obraz (keby to bolo také jednoduché, tak by neexistoval žiadny priemysel na spaľovanie tukov). Rovnováha makroživin je veľmi dôležitá tiež. Koľko konzumujete bielkovín, tukov a sacharidov, kedy jete a aké druhy potravín, to všetko má na vaše spaľovanie tukov veľký vplyv.

Základným faktom zostáva: kalórie sú kráľom a nezáleží na tom, či niektoré z nich čerpáme zo sacharidov.

KOĽKO SACHARIDOV POTREBUJETE?

Vaše telo miluje sacharidy. Vlastne, sacharidy sú výhodným zdrojom pohonu pre vaše telo. Vaše svaly pracujú vďaka glukóze, ale sacharidy sú veľmi dôležité pre vaše hormóny a mozog.

Ale to nie je dôvod len na výhradnú konzumáciu sacharidov. Musíte pochopiť, koľko sacharidov vaše telo potrebuje každý deň. Čím ste aktívnejší, tým viac sacharidov bude vaše telo potrebovať. Toto platí pre ľudí, ktorí tvrdo trénujú alebo cvičia intenzívne. Ale taktiež to platí pre osoby, ktoré majú aktívny životný štýl, celý deň sú na nohách alebo vykonávajú manuálnu prácu. Rozmýšľajte o sacharidoch ako o pohonnej hmote. Koľko paliva vaše telo denne potrebuje?

VYPOČÍTAJTE SVOJ PRÍJEM SACHARIDOV


Ak by ste chceli konzumovať viac sacharidov a pri tom chudnúť, vyskúšajte toto jednoduché pravidlo. Pridržiavajte sa týchto čísiel niekoľko týždňov, kontrolujte svoju váhu (a výkon v posilňovni) a potom prehodnoťte.

Proteíny: 2 g na kilogram vašej telesnej hmotnosti (160 g proteínu pre osobu s hmotnosťou 80 kg)

Tuky: dostatočné množstvo pre dobré zdravie v závislosti od vašich stravovacích zvykov (minimálne 45 gramov)

Sacharidy: zostávajúce množstvo na doplnenie svojho denného príjmu

Vynásobte svoje proteínové číslo s číslom 4 (tam sú 4 kalórie na 1 gram bielkovín) a váš výpočet tuku s číslom 9.

Výsledok odpočítajte od vášho príjmu kalórií počas držania diéty.

Číslo, ktoré vám zostane, je počet kalórií, ktoré môžete doplniť konzumáciou sacharidov.

Vydeľte toto číslo s číslom 4 - to je počet gramov sacharidov, ktoré by ste mohli jesť a napriek tomu byť v kalorickom deficite a chudnúť.

Pre človeka s hmotnosťou 80 kg, ktorého príjem počas diéty je 2302 kalórií, by celý výpočet vyzeral takto:

Proteíny: 2g x 80kg telesnej hmotnosti = 160 g. 160 x 4 = 640 (kalórií z proteínov na deň)

Tuky: 70 g (zdravotné a osobné preferencie) x 9 = 630 (kalórií z tukov na deň)

640 + 630 = 1270

2302 (denný kalorický príjem) - 1270 (kalórií proteínov a tukov) = 1032 (kalórií zo sacharidov)

1032/4 = 258

DENNÝ PRÍJEM:

Proteíny: 160 g

Sacharidy: 258 g

Tuky: 70 g

= 2302 kalórií - deficit = strata tuku!

KEDY BY STE MALI JESŤ SACHARIDY?

Teoreticky môžete naplánovať prísun kalórií zo sacharidov počas celého dňa a chudnúť. Zapamätajte si, že dôležitý je vlastne stále len celkový deficit kalórií. Ale sacharidy sú užitočné ako palivo pri cvičení a pri regenerácií po posilňovaní, takže konzumácia sacharidov v priebehu najaktívnejších častí dňa určite dáva zmysel. Preto sa môžu sacharidy konzumovať pred a aj po tréningu, alebo na raňajky, na obed (ak plánujete mať aktívny deň) a opäť pred a po tréningu.

PRIDAJ SACHARIDY DO SVOJHO JEDÁLNIČKA A SCHUDNI

Sacharidy sú chutné, uspokojujúce a majú nízky obsah tuku. Ak ste vyskúšali jedálniček s nízkym obsahom sacharidov, prečo by ste nevyskúšali aj tento prístup? Pamätajte si, že sacharidy nezvyšujú telesnú hmotnosť. Iba veľké množstvo konzumovaných kalórií vedie ku kalorickému nadbytku. Takže, ak ovládate svoje nutričné ​​čísla, konzumujete správne makroživiny a kontrolujete svoj príjem kalórií (a aj svoj pokrok), sacharidy by mohli byť vaším veľkým priateľom.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Ste tak unavení, že po ťažkom tréningu ledva stojíte. Znie to povedome? Prezradíme vám, čo máte urobiť, aby ste sa v okamihu cítili lepšie!...
Tento tréningový plán je určený tým, ktorí z nejakého dôvodu nechcú v telocvični stráviť viac než tri dni v týždni. Raz týždenne sa pracuje ...
Milé dámy, najvyšší čas prestať cvičiť na strojoch na roznožovanie/znožovanie a zároveň si čítať časopis a začať s cvikmi, ktoré majú naozaj...
Začínate s transformáciou tela, ale nechcete si prečítať všetky naše články, aby ste našli konečnú pravdu? Prečítajte si náš článok: 50 rád ...
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý deň a nevynecháte tré...
Večná otázka, na ktorú by mnohí chceli poznať odpoveď: je pre efektívny tréning lepší rovnaký počet opakovaní alebo pyramídový vzor? Poďme s...
Ideálna mužská postava sa v priebehu rokov niekoľkokrát zmenila. V tomto článku sa nebudeme venovať podrobnej analýze všetkých aspektov tejt...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!