Je čas, aby ste na naberanie objemu 'bulking' zabudli raz a navždy!

26.11.2018
 / 4.7

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Kalkulovať, koľko kalórií by ste mali konzumovať, je jednou z najťažších vecí v kulturistike. Túto otázku ste nám položili už viacerí, konkrétne, koľko by ste mali jesť, keď chcete zväčšiť objem svojich svalov a ideálne - bez tukov. Pravdou je, že je skoro nemožné na túto otázku odpovedať správne.

V prvom rade preto, lebo sme všetci odlišní: nemali by ste sa pridržiavať každého gramu podľa svojho výpočtu, keď začnete jesť 7 gramov sacharidov na každý kg svojej vlastnej váhy, pretože druhá osoba s rovnakým výpočtom môže vyzerať obézne aj pri konzumácii 4 gramov.

V nedávnej minulosti všetci naberali objem, akoby neexistovalo zajtra, pretože bolo výhodné jesť všetky tie hlúposti dlhodobo (najčastejšie 365 dní v roku) bez akéhokoľvek pocitu ľútosti. Po každom "cheat meale" sme si povedali: žiadny problém, naše telo zlúči všetky kalórie a my budeme väčší! Áno, samozrejme. Nie len väčší v svaloch, ale aj v tukoch.

Zlý výraz

Slovo naberanie alebo "bulking" by vo svete modernej kulturistiky existovať nemalo. Kto, do čerta, chce v tomto období ešte stále naberať na svojej váhe?

Po prvé, obezita je globálny problém. Väčšina ľudí má nadváhu, ako ste sa určite aj sami presvedčili cez leto na pláži. Podruhé, výraz "bulking" je sám o sebe nesprávny. My, kulturisti, už nikdy nechceme naberať alebo zväčšovať svoju váhu. Chceme zvyšovať váhu svojich svalov a tieto dva výrazy nemôžu byť od seba ďalej než aj v skutočnosti sú. Takže výraz "bulking" je veľmi zavádzajúci.

Nemusíte byť vo veľkom kalorickom prebytku, aby ste budovali svoje svaly.

V súčasnosti, nie len na základe vlastných skúseností, ale aj na základe odborných štúdií je dokázané, že pri budovaní objemu vašich svalov NEMUSÍTE byť v kalorickom prebytku. Druhými slovami, vôbec nemusíte jesť viac kalórií než spálite počas dňa.

Táto samotná veta by mohla zrušiť raison d'etre (najväčší zmysel) naberania ako celku, ale nie je to tak. Pretože to, čo je možné, neznamená, že musí byť aj najlepšie. Áno, určite môžete spálovať tuky a budovať svaly súčasne pri zmene telovej kompozície, ale to je dlhodobý proces, ktorý nenastane okamžite.

Aj keď kulturistika je (rovnako ako work out) alebo by mala byť celoživotná športová aktivita, nechceme vidieť výsledky až za 20 rokov. Chceme ich vidieť oveľa skôr - hovoríme tu o mesiacoch, nie rokoch. Môžete si vybrať pomalšiu cestu (ako zmenu kompozície vášho tela počas viacerých rokov), ale ak ste netrpezliví, mali by ste porozmýšľať o naberaní na objeme vašej svalovej hmoty.

Nebudete vytvarovaní tak, ako ste boli predtým

Ak ste sa rozhodli pre "rýchlejšiu" cestu, buďte reálni: vaše abs (brušné svaly) opadnú. Ale nerobte si starosti, vôbec sa nič nedeje. Je to prírodný jav, lebo budete konzumovať viac kalórií než ste zvyknutí obyčajne. Vaše svaly opadnú tiež, nebudú viditeľné ako predtým, takže nejedná sa len o brušné svalstvo.

Toto je cena za lepší vzhľad v budúcnosti v porovnaní s minulosťou.

Len bezpečne!

Nejedzte čokoládu a ani iné sladkosti. Áno, jedlám, ktoré obsahujú veľa tukov, sa tiež počas naberania svalovej hmoty vyhýbajte. Samozrejme, žiadna pizza. A pravidlo hlási: jedzte približne rovnaké jedlá počas celého roka, len meňte množsvá.

Tento systém voláme čisté naberanie.

Ak ste predtým konzumovali 2 gramy sacharidov denne, pomaly príjem sacharidov zvyšujte, lebo ak skočíte hneď na 5 gramov denne, spôsobíte svojmu telu veľký stres a môžete si byť istí, že naberiete len tuky a nie svaly. Takže, postupnosť je dôležitá.

Stále musíte udržiavať vysoký príjem proteínu, čo znamená, že je potrebné konzumovať 2 gramy bielkovín na každý kg vlastnej váhy. Ak je vaša váha 70 kg, jedzte 140 gramov proteínu. Stále uprednostňujte potraviny bohaté na výživné látky (ryža, zemiaky, chudé mäso, šošovica, proteínové kokteily, zelenina a ovocie) a nie rýchle kalorické občerstvenia (napr. fast food). Môžete si dopriať jedno cheat jedlo týždenne, ale nemyslíme tým cheat day, lebo by sa to rýchlo mohlo zmeniť na cheat týždne, mesiace, roky...

Ak sa budete pridržiavať týchto rád a nebudete preháňať, vybudujete si viac svalov ako tuku a fáza naberania sa nezmení na fázu tukového priberania.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Ste tak unavení, že po ťažkom tréningu ledva stojíte. Znie to povedome? Prezradíme vám, čo máte urobiť, aby ste sa v okamihu cítili lepšie!...
Tento tréningový plán je určený tým, ktorí z nejakého dôvodu nechcú v telocvični stráviť viac než tri dni v týždni. Raz týždenne sa pracuje ...
Milé dámy, najvyšší čas prestať cvičiť na strojoch na roznožovanie/znožovanie a zároveň si čítať časopis a začať s cvikmi, ktoré majú naozaj...
Začínate s transformáciou tela, ale nechcete si prečítať všetky naše články, aby ste našli konečnú pravdu? Prečítajte si náš článok: 50 rád ...
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý deň a nevynecháte tré...
Večná otázka, na ktorú by mnohí chceli poznať odpoveď: je pre efektívny tréning lepší rovnaký počet opakovaní alebo pyramídový vzor? Poďme s...
Ideálna mužská postava sa v priebehu rokov niekoľkokrát zmenila. V tomto článku sa nebudeme venovať podrobnej analýze všetkých aspektov tejt...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!