Ešte raz (a už nikdy viac) o zahrievaní

Ešte raz (a už nikdy viac) o zahrievaní

10.01.2019
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Bez ohľadu na to, či je zima alebo leto, keď je počasie horúce, nič vás správne pred tréningom nezahreje. My vám prezradíme, ako sa môžete zahriať najlepšie.

Je pravdou, že pokiaľ ide o zahrievanie pred náročným tréningom, nemali by ste sa spoliehať na počasie. A ako vlastne vyzerá profesionálne zahrievanie? Ukážeme vám, ako to robíme v ShopBuilderi. Možno vás to prekvapí.

Ale predtým než preskočíme priamo k praktickým veciam sa pozrime, prečo je zahrievanie dôležité a patrí mu hneď prvé miesto:

  • vďaka zahriatiu budú svaly a spojivové tkanivá uvoľnené a pružnejšie, čo znamená, že pri cvičení budete silnejší a budete môcť zdvíhať o niečo väčšie hmotnosti
  • rozsah pohybu kĺbov a šliach sa zvýši, čo môže z dlhodobého hľadiska zabrániť mnohým zraneniam
  • zahriatie zvyšuje prietok krvi (= lepšia pumpa = lepšie svalové výsledky)
  • zahriatie nakopne aktivitu nervového systému (= lepšie spojenie mysle a svalov)
  • kĺby sa zahrievajú, takže riziko úrazu klesá
  • warmup vám pomáha sa "naladiť" na cvičenie (= lepší duševný motív = lepší výkon)

A to sú len tie najdôležitejšie pozitívne stránky zahrievania.

Podstatou je, že na nadchádzajúcu námahu musíte pripraviť celý svoj organizmus. Zdvíhanie závažia je pre vaše telo namáhavé, a ak skočíte do tréningu bez akéhokoľvek zahriatia svalov, je to ako riešiť komplexný matematický príklad hneď po prebudení. Premýšľajte o zahrievaní svojho organizmu ako o silnej rannej káve.

Všeobecne o zahrievaní

Pred akýmkoľvek tréningom by ste mali urobiť ľahké kardio (5-10 minút) na kardio stroji. Nemusíte celý čas šprintovať, pretože vieme, že skutočné kardio je pred zdvíhaním závaží pravým ničiteľom výkonu. Vyžaduje totiž príliš veľa energie - tej energie, ktorá je potrebná práve pre dvíhanie závaží.

Takže začnite prvých pár minút chôdzou, a ak ste dostatočne fit, zvýšte tempo alebo bežte pár minút na bežiacom páse. Kardio opäť dokončite chôdzou.

Túto časť zahrievania preskočte iba v prípade, ak máte pocit, že obmedzuje váš výkon v posilňovni. Dôležité: "Nemám dosť času" nie je ospravedlnenie. Ak máte čas trénovať, musíte mať aj čas sa správne zahriať.

Zahrievanie hornej časti tela (pre posilňovanie hornej časti tela)

Po základnom päť až desať minútovom zahrievaní vykonajte nasledovné cviky v akomkoľvek poradí tak dlho, ako je vám to pohodlné. Nerobte ich ale príliš veľa, aby sa vaše svaly nevyčerpali:

  • krúženie ramenami
  • krúženie zápästiami
  • krúženie rukami​

Zahrievanie dolnej časti tela (pre posilňovanie spodnej časti tela)

Po základnom päť až desať minútovom zahrievaní vykonajte nasledovné cviky v akomkoľvek poradí tak dlho, ako je vám to pohodlné. Nerobte ich ale príliš veľa, aby sa vaše svaly nevyčerpali:

  • krúženie členkami
  • krúženie kolenami
  • krúženie panvou

Po skončení môžete začať tréning, ale prvá séria prvého cvičenia by mala byť vykonaná s ľahkými váhami a vysokým počtom opakovaní.

A ešte niečo

V programe zahrievania by ste tiež mali zvážiť implementáciu niektorých aktívnych strečingov.

Balzamy na zahrievanie sú tiež skvelou pomôckou, ktorú môžete mať vo svojom inventári. Zvyšujú účinnosť zahriatia a môžu zmierniť bolesť kĺbov vďaka ich lepšiemu prehriatiu.

Pár slov na záver: Zahrievanie by nemalo byť príliš krátke, ale nemalo by trvať ani príliš dlho. Povedal by som, že by ste mali byť hotoví za 10 až 15 minút.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Ranná diétna proteínová bomba
Zoznámte sa! Diétne raňajky s minimálnym obsahom sacharidov. V skutočnosti, ak používate proteínový prášok bez sacharido...
Intenzívne precvičovanie chrbtových svalov
Opäť sme tu s netradičným typom tréningu, lebo mi sme nadšencami tzv. heretického prístupu k tréningu. Koncept je nasled...
Srvátkový proteín
Niekoľko vedeckých štúdií preukázalo, že požiadavky tela na príjem bielkovín sa zvyšujú u osôb, ktoré žijú fyzicky aktív...
Najnovšie články
Ešte raz (a už nikdy viac) o zahrievaní
Bez ohľadu na to, či je zima alebo leto, keď je počasie horúce, nič vás správne pred tréningom nezahreje. My vám prezrad...
Tlaky na lavičke s úzkym úchopom trochu inak
Nižšie si môžete prečítať o malom technickom triku k tlakom na lavičke s úzkym úchopom, ktorý vám pomôže k tomu, aby ste...
Pravda o pretrénovanosti: Čo je a čo nie je pretrénovanosť
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý d...
5 vedecky overených rád na chudnutie
Pribrali ste? Pred niekoľkými rokmi ste úspešne schudli, ale tentoraz by ste to chceli pomocou tých najmodernejších a ov...
Ako mínusové teploty zmenia prvé minúty vášho tréningu?
Vonku je chladné počasie a vy sa pripravujete na svoj tréning inak než je bežné. Ale my vám prezradíme jeden trik. Prečí...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
333 ms