Dokážete urobiť zhyb?

22.08.2018
 / 4.9

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Zhyb je základným cvikom na posilnenie chrbta (spolu s mŕtvym ťahom, samozrejme). Urobiť správne zhyb, pravdaže, nie je hračka: predsa len musíte zdvihnúť celú svoju nemalú hmotnosť, a navyše pomaličky a správne.


Ak vážite nejakých 50 či 60 kíl, tak to nie je až taká veda. Lenže keď sa vaša hmotnosť priblíži k 100 kilám, či dokonca ich presiahne, začne to byť veľká „zábava“. Zvlášť keď na hrazde nezvládnete ani jeden zhyb.

Ale ako vždy existuje riešenie. Je tu len jediná otázka: Ste ochotní poriadne na tom zamakať?

Dnes je k dispozícii veľa módnych provizórnych riešení, ako si cvičenie sťažiť alebo v tomto prípade uľahčiť. Takéto riešenia môžu fungovať. Ak však necvičíte doma či v chabo zariadenej posilňovni, môžete využiť stroj na cvičenie zhybov s dopomocou, ktorý vám umožní nastaviť si záťaž podľa potreby.

A tu to začína byť skutočne náročné. Nechajte svoje ego doma a sústreďte sa na cvik, ktorý vykonávate, a na to, ako ho vykonávate. Hmotnosť nastavte tak, aby ste zvládli 8 – 10 správne vykonaných opakovaní: v priebehu celého cviku držte ruky vedľa trupu, pričom sa nesmiete zakláňať. Keď sa navyše mierne nakloníte dopredu, na chrbát naložíte ešte väčšiu záťaž.

Začnite s 3 × 8 opakovaniami s vhodnou protiváhou a tú udržujte, kým nedosiahnete 4 × 12 opakovaní.

Máme tu jeden drobný trik. Vždy najskôr záťaž zvyšujte v poslednej sérii. Pokiaľ teda napríklad cvičíte 4 × 8, skúste v poslednej sérii, po 3 × 8, urobiť 9 opakovaní. Podarilo sa? Výborne! Pokiaľ sa vám nabudúce bude zdať, že to ide jednoduchšie, skúste v posledných dvoch sériách urobiť 9 opakovaní a tak ďalej.

Časom to dotiahnete na 4 × 12. Potom môžete znížiť protiváhu tak, aby ste sotva zvládli 3 × 8, čím začnete nový cyklus.

Nenechajte sa mýliť, bude to poriadna drina. Pokojne vám môže trvať pol roka alebo celý rok, než si zvyknete na protiváhu len 10 alebo 20 kíl. V tejto chvíli už budete mať pocit, že stroj vám vôbec nepomáha.

A teraz príde to, na čo ste čakali: dokážete sami urobiť zhyb, a to dokonca správne! Môžete cvičiť 3 × 5 – 8. Potom môžete s rozvojom pokračovať rovnako ako doteraz. Túto stratégiu môžete praktikovať, ako dlho budete chcieť.

Pokiaľ vytrváte a budete dbať na správny postup cviku, váš rozvoj síce bude pomalý a bude bolieť, ale rozhodne bude stáť za to. Nikdy nebudete vyzerať ako tí šašovia, ktorým sa celá posilňovňa smeje, keď cvičia zhyby podivuhodnou technikou. Navyše si vybudujete taký chrbát, aký ste vždy chceli, a navyše získate skutočnú silu.


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!