Desatoro prikázaní na zvýšenie prirodzeného testosterónu

Desatoro prikázaní na zvýšenie prirodzeného testosterónu

28.08.2017
 / 4.8
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Väčšina z tých, ktorí trávia veľa času v posilňovni, čelí skôr či neskôr otázke: ako zvýšiť hladinu testosterónu s trochou pomoci „zvonka“. Väčšina pravidelných návštevníkov posilňovne však uprednostňuje prirodzenú kulturistiku. Ale to, že „neužívate“, neznamená, že by ste nemohli skúsiť dosiahnuť najvyššiu možnú hladinu testosterónu svojím vlastným spôsobom a prirodzene (aj keď to nebude toľko ako pomocou liekov). Pozrime sa pravde do očí: od prirodzených metód nemôžeme očakávať nadprirodzené (alebo neprirodzené) výsledky. Na druhej strane môžete zvýšiť svoju hladinu testosterónu používaním bezpečných a legálnych metód, a zostať tak „prirodzený“.

Hoci je klesajúca hladina testosterónu spravidla spojená s pribúdajúcim vekom, mali by ste vedieť, že príznaky nízkej hladiny testosterónu môžete mať už po tridsiatke. Nízka hladina testosterónu môže mať tiež veľmi nepriaznivý vplyv na kvalitu života.

Normálna hladina testosterónu sa pohybuje v celkom širokom rozpätí medzi krajnými bodmi 250 a 850 ng/l. Pravidelní návštevníci fitka, ktorí chcú zo seba v posteli dostať čo najviac, sa očividne usilujú o hodnotu 850, aj keď 300 je tiež považovaná za normálnu. A vy máte možnosť zvýšiť svoju tvorbu testosterónu pomocou cvičebného plánu, diétou a doplnkami.

10 rád na zvýšenie hladiny testosterónu.

Posilňujte váhovou záťažou

Môže sa to zdať samozrejmé a nemuseli by sme to ani písať na internetovej stránke pre kulturistov, ale potrebujeme tým dokresliť celý obraz. Posilňovanie váhovou záťažou zvyšuje koncentráciu testosterónu v sére. Alebo presnejšie, platí, že praktizovanie základných zmiešaných cvikov (drepy, mŕtve ťahy, kliky, „pádlovanie v predklone“) s nízkym počtom opakovaní (6 – 8) a s krátkymi pauzami (1 – 2 minúty) môže spustiť dokonca ešte lepšiu endokrinnú odpoveď systému.

Jedzte proteíny

To nevyžaduje ďalšie vysvetlenie. Svaly potrebujú živiny na stavebný materiál. To vie každý. Nie všetci však vedia, že to tiež pomáha udržať vysokú hladinu testosterónu. Vajcia, biele a červené mäso, ryby a produkty z mliečnych a srvátkových bielkovín sú vynikajúce zdroje proteínov. Konzumujte 2 g/kg telesnej váhy denne alebo viac. V prípade, že držíte diétu, budete potrebovať väčšie množstvo. Pokiaľ ide o doplnky, proteín zo srvátky je zdroj proteínov číslo 1, ale pomaly stráviteľné bielkoviny však môžu byť v určitej časti dňa tiež dôležité.

Jedzte tuky

Tým, samozrejme, nemyslíme staré dobré „horúce psy“ (hotdogy). Tukov sa nemusíte vôbec obávať. Aspoň nie všetkých typov tukov. Nenasýtené tuky ako ľanový olej, rybí tuk, extra panenský olivový olej, olej z podzemnice olejnej atď. predstavujú veľký prínos pre zdravie. Na druhej strane sú nasýtené tuky, ktoré môžeme nájsť v mäse a vajciach, veľmi dôležité pre tvorbu testosterónu. Preto sa neodporúča ich celkom vyradiť zo stravy. 10 až 15 % príjmu kalórií by malo pochádzať z nenasýtených tukov a 10 % z nasýtených tukov.

Nepodceňujte význam spánku

Bolo dokázané, že nedostatočný spánok má nepriaznivý vplyv na hladinu testosterónu. Dbajte na to, aby ste každú noc spali minimálne 7 hodín. Ešte lepšie je zdriemnuť si 20 alebo 30 minút počas dňa.

Spánok zvyšuje nielen hladinu testosterónu, ale aj hladinu rastového hormónu. Rastový hormón je po testosteróne druhý najdôležitejší hormón na zväčšenie svalov a úbytok tuku. Vaše telo vytvára najväčšie množstvo rastového hormónu práve v dobe, keď spíte. To znamená, že pokiaľ si zaistíte dostatok spánku, zabijete tak dve muchy jednou ranou.

V posilňovni strávte menej času

Nadmerný tréning je jedným z najväčších zabijákov testosterónu. 4 až 5 tréningov do týždňa je pre endokrinnú odpoveď to najlepšie, ale odpočinkové dni sú rovnako dôležité. Vaše tréningy by nemali trvať dlhšie ako 60 – 90 minút. Dlhšie tréningy vám jednoducho nič nedajú. Dostanete sa tak do katabolického stavu, pretože sa zhoršia podiely testosterónu a kortizolu. Napriek všeobecnému názoru svaly v priebehu cvičenia nerastú. Cvičenie je iba podnet, k rastu však dochádza počas zotavovania. A tento podnet by mal byť krátky, ale intenzívny! To znamená, že ak strávite v posilňovni 2 hodiny alebo viac, je najvyšší čas uvedomiť si, že robíte niečo zle. Tak či tak nedokážete udržať správnu intenzitu cvičení tak dlho.

Cvičte večer

Vzhľadom na to, že hladina testosterónu je najvyššia ráno, počas tejto doby môžete mať najväčšiu silu (hoci sa veľa ľudí bojí cvičiť ráno, lebo ešte nemajú plný „náboj“ živín). Výskum však ukázal, že hladina testosterónu klesá večer, čo môžete prekonať tým, že budete robiť váhové cvičenia večer (za predpokladu, že vaše cvičenie spĺňa vyššie uvedené kritériá, t. j. je krátke a intenzívne).

Jedzte zeleninu

Živiny rastlinného pôvodu v hlúbovej zelenine pomáhajú udržať vysokú hladinu testosterónu. Neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy by preto mala byť brokolica, karfiol alebo ružičkový kel.

Doplnky zvyšujúce testosterón

Ak hľadáte legálne doplnky na udržanie vysokej hladiny testosterónu alebo dokonca na jej zvýšenie, vašimi priateľmi sú kotvičník zemný, Tongkat Ali, extrakt z pískavice – senovky gréckej, karnitín a ZMA (t. j. zinok a magnézium). Prospešný je tiež asparát sodný alebo N-metyl glycín. Rovnako prospešné je riadiť si vlastnú hladinu estrogénu. Veľkým pomocníkom sú aktívne látky ako je diindolylmetán. Vysokú hladinu testosterónu si môžete udržať aj nepriamo, a to riadením si hladiny kortizolu, čo je katabolický hormón. Na tieto účely sú vhodné napríklad leucín a HMB. Hoci tieto účinné látky nezvyšujú hladinu testosterónu, môžu prispievať k vytváraniu priaznivého endokrinného prostredia znížením hladiny kortizolu.

%
300 g 
 
10%   15,59 €  
14,03 €

Alkohol a testosterón nejdú dohromady!

Pravidelná, ale aj príležitostná konzumácia alkoholu je tá „najlepšia“ cesta k zníženiu hladiny testosterónu. Pokiaľ beriete cvičenie vážne, nemali by ste piť alkohol. Ani v striedmom množstve.

A na záver niečo potešujúce!

Podľa všeobecnej mienky má sex priaznivý vplyv na športový výkon. Pravidelná ejakulácia v skutočnosti zvyšuje tvorbu testosterónu v tele! Podľa nášho skromného názoru je najideálnejšie mať k tejto aktivite partnera/partnerku :)



Súvisiace články
Najlepší doplnok, keď máte viac ako 40 rokov!
Ak ste "v polovici cesty" svojho života rovnako ako ja, pravdepodobne viete, o čom hovorím. Ale to neznamená, že nemám obľúbené doplnky, ktoré môžem kedykoľvek ...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Série s rovnakým počtom opakovaní vs. pyramída
Večná otázka, na ktorú by mnohí chceli poznať odpoveď: je pre efektívny tréning lepší rovnaký počet opakovaní alebo pyra...
Mliečny proteín
Mliečny proteín sa používa ako základ v mnohých doplnkoch, ako napr. MRP, proteínové tyčinky a tiež v koktailoch. Je vyr...
MCT Oil - Zdroj energie v tekutej forme
Dodáva energiu, je zdrojom tukov, ale nezvyšuje hladinu tuku v tele. Čo je to? Vzhľadom na to, že odpoveď je v názve člá...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
363 ms