Cvik, ktorý porazí bočné rozpažovanie ramien

09.09.2021
 / 5.0

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Pokiaľ ide o tréning rameien, 10 z 10 ľudí vykonáva bočné rozpažovanie. Bez ohľadu na to, že to veľa z nich robí zle, je to celkom slušné cvičenie s voľnou váhou. Väčšina kulturistov ho tiež používa.

Jednou z funkcií bočných deltoidov je zdvihnúť ruky vedľa tela, takže je prirodzené, že milujeme bočné zdvíhania. Cvičenie však zďaleka nie je dokonalé. Problém je v tom, že jeho krivka sily nie je zhodná s gravitáciou.

Aká je krivka sily?

Každý sval a cvik má silovú krivku. To znamená, že existujú polohy počas pohybu, kde je sval slabší a kde je silnejší. Napríklad pri drepe sú nohy najslabšie v spodnej časti a najsilnejšie sú v blízkosti hornej polohy.

Pri ťahových druhoch pohybov - ako sú kladky - sú chrbtové svaly najsilnejšie, keď sú držadlá najvzdialenejšie od tela, a čím sú držadlá bližšie, tým sú slabšie a slabšie.

Krivka sily pri bočnom rozpažovaní

Po prečítaní tohto všetkého ste na základe logiky a vlastných skúseností z cvičenia určite zistili, že pri bočnom zdvíhaní ramien je najľahšia spodná poloha, zatiaľ čo horná je najťažšia.

A to je problém. Dosť veľký.

Pretože keď vaše ruky visia dole pri tele, vaše bočné delty nepracujú, plne odpočívajú. Rovnako ako vaše prsné svaly nerobia nič v najvyššej pozícii pri dumbbell flyes.

To znamená, že cvičenie s bočným zdvíhaním je najťažšie, keď sú vaše deltoidy najslabšie. Je tiež najľahšie, keď sú vaše svaly najsilnejšie. Nie je to prinajmenšom ideálna kombinácia. Môžeme teda usúdiť, že bočné rozpažovane nezaťaží optimálne vaše delty.

Riešenie môže byť rozpažovanie na kladke, ale ak by ste chceli vyskúšať niečo, čo ste ešte neskúsili, počúvajte pozorne.

Cvičenie, ktoré najlepšie vyhráva nad bočnými zdvihmi!

Cvik sa oficiálne nazýva incline side-lying lateral raise. Inými slovami, bočné rozpažovanie na šikmej lavici. Takto to urobíte správne, krok za krokom.

1. Chyťte činku, lavicu nastavte na 60 stupňový uhol.

2. Položte obe kolená na lavicu a opierajte sa o operadlo.

3. Činku nezdvíhajte pred telo krížom, mala by byť vedľa vašich vonkajších stehien.

4. Držte sa lavičky a robte bočné zdvíhania, ako by ste ich robili bežne.

Činka pôjde oveľa vyššie, ako je úroveň vašej hlavy, ale nebojte sa, je to normálne. Vďaka tomuto malému triku nebude pre vaše bočné deltoidy miesto, kde odpočívajú, a navyše budete cítiť ešte lepšie stiahnutie svalov.

Na čo čakáte? Skúste to ešte dnes, nebudete sklamaní!