Cvičenie, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu

22.02.2019
 / 5.0

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Áno, sme si toho plne vedomí. Chodíte do posilňovne, lebo nemôžete žiť bez bench pressu a bicepsových zdvihov s jednoručkami.

Znamená to, že vám záleží na tom, čo si o vás myslia ostatní a taktiež vieme, že trénujete kvôli egu pomerne často, pretože nechcete vyzerať slabý, alebo len chcete používať väčšie závažie ako chlap vedľa vás, aj keď rozdiel je len 1 kilogram.

Nechcem maľovať čerta na stenu, ale tento typ pracovnej etiky, ktorý používajú mnohí ľudia, je udržateľný len počas pomerne krátkeho obdobia: kým nedôjde k zraneniu kvôli používaniu príliš veľkých hmotností. Ak vám je táto situácia známa, znamená to, že nie ste na správnej ceste.

Nemusíte ísť do fitka “len” preto, aby ste mali lepšiu a silnejšiu postavu (alebo aby ste vyzerali silnejšie v niekoho očiach). Možno niekto s touto myšlienkou nebude súhlasiť, ale do svojho tréningového plánu by ste mali začleniť aj cvičenia, ktoré sú zamerané na správne držanie tela a na prevenciu vzniku úrazov.

Keďže nikto na Zemi nemá záujem márniť svoj drahocenný čas počas budovania svojich svalov s takými hlúposťami (sark.), existuje veľa podceňovaných cvičení, ktoré skoro nikto nikdy nerobí. Dokonalým príkladom je cvičenie Face pull.

Jedno cvičenie, ktoré riadi všetko

Bench press má tiež veľa využití – napríklad, môže zmierniť účinok gravitácie na ženských prsiach – ale môžeme taktiež jednoducho len povedať, že ho používame iba na rast našich prsných svalov.

Face pull, na druhú stranu, nemá jeden, ani dva, ale má až tri pozitívne účinky:

  • udržuje zdravie ramenných kĺbov (prevencia pred úrazmi)
  • zlepšuje držanie tela
  • zväčšuje veľkosť svalov

Uvedené cvičenie stimuluje svaly, ktoré nie sú tak viditeľné ako hrudník alebo bicepsy (najmä nie v zrkadle):

  • zadné deltové svalstvo
  • horná časť chrbtice
  • trapézový sval
  • rotátorové manžety

Prečo by ste mali zlepšiť držanie svojho tela? No, dnes všetci sedia za počítačom alebo mobilným telefónom so zhrbeným chrbtom a zvesenými ramenami počas celého dňa, a keďže my milujeme hlavne cvičenia s tlakmi, tak určite držanie nášho tela je naozaj nesprávne. Musíme konať, pretože to môže viesť k rôznym problémom s ramenami a to nie je naozaj vôbec impozantné. Takže, ak je vaše držanie tela nesprávne, môžete takmer svoje svaly hodiť do koša, lebo určite nevyzerajú dobre, alebo tak ako by mali vyzerať.

Ale nemyslite si, že toto cvičenie je len na rehabilitáciu a vaše svaly nezväčšuje. Zásadne, rovnako ako pri každom inom cvičení, cieľom je ešte stále zväčšiť veľkosť určitého svalu a posilniť ho. Jediný rozdiel je v tom, že my hovoríme o svaloch, ktoré skoro nikdy nie sú stimulované a precvičované, pretože ak sa riadite tradičným work-outom zameraným na chrbát (veslovanie a príťahy kladky), nedochádza k rotačnému pohybu, ako je to v prípade cvičenia Face pull. A to je veľká chyba.

Frekvencia, intenzita

Tento cvik nerobíte kvôli zvyšovaniu svojho ega. Druhými slovami, tu nemusíte používať ťažké závažia. Keďže to nie je ani fyzioterapia, nemusíte používať ani detské hmotnosti. Nájdite si zlatý priemer.

Rovnako, ako pri každom inom cvičení, hlavné zameranie nie je na to, akú hmotnosť môžete zdvihnúť, ale musíte cítiť, že cieľové svaly pracujú.

A keďže nesprávny koncept, že svaly je potrebné stimulovať len raz týždenne, je už dávno preč, tak by ste Face pull mali precvičiť aspoň každý druhý deň.

Tri až štyri série a 8 až 12 opakovaní, bez nejakých iných magických čísel. Môžete vykonávať cvičenia na spevnenie a správne držanie tela po tréningu nôh, hrudníka, rúk, a taktiež cvičenie môžete urobiť počastréningu chrbtice a ramien.

Ak ste ešte nikdy v živote cvičenie Face pull nerobili, tak vám odporúčame, aby ste s ním začali čím skôr. Cvičenie samo osebe nie je ťažké, ale musíte v ňom pohyby zosúladiť.

Takto by ste mali robiť cvičenie správne.

Ak urobíte extra 2-3 série po každom tréningu, môžete by so sebou spokojní a povedať si, že pre svoje telo robíte veľkú službu, lebo zlepšujete svoje držanie tela, udržiavate svoje ramená zdravé a vo forme a zlepšujete svoju postavu komplexne.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
Jednou z najčastejšie kladených otázok je, či sa máme stále pridržiavať rovnakého tréningového plánu a kedy ho máme zmeniť. Niektorí ľudia s...
Čo to je a odkiaľ pochádza Beta-alanín (C3H7NO2) je neesenciálna aminokyselina. V skutočnosti je to jediná beta-aminokyselina, ktorá sa ...
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. Ste pripravení? Ukážem...
Vzhľadom na plynúce roky a tiež kvôli životným ťažkostiam som musel trénovať bez doplnkov. Vďaka tomu som si uvedomil, že to ide aj bez nich...
Prvé, na čo 90% ľudí pomyslí po zimnom priberaní kíl, je nákup doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože to určite pekne vybuduje sva...
Ktoré bielkoviny sú pre vás najlepšie? Ktoré sa lepšie vstrebávajú a aký je rozdiel medzi rôznymi druhmi bielkovín? Odpovede nájdete v tomto...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!