CLA: len pre nadšencov kulturistiky?

CLA: len pre nadšencov kulturistiky?

07.09.2017
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Konjugovaná kyselina linolová, známa aj ako CLA, je pravdepodobne najviac protirečivým doplnkom na trhu. Možno ste o nej už počuli, ale nikdy ste ju nepoužili. Teoreticky by mal tento výrobok pomáhať pri chudnutí, ale veda nepotvrdzuje a ani nedementuje účinky doplnku CLA v praxi. Vďaka tejto neistote je v súčastnosti CLA jednou z najhorúcejších tém medzi výskumníkmi a vedcami. Na trhu sú desiatky výrobkov, ktoré spaľujú tuky, takže prečo by ste sa vôbec mali trápiť konzumáciou CLA? Odpoveď nie je jednoduchá, ale my sme sa rozhodli vám túto problematiku priblížiť bližšie.

Ako pracuje CLA v teórii?

CLA je vlastne zastrešujúcim názvom pre niekoľko izomérov linolových kyselín, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, kukuričnom oleji a červenom mäse, ale len vo veľmi malých dávkach. Aby sme mohli pocítiť správny účinok, mali by sme konzumovať najmenej 3 gramy CLA denne a bez doplnkov by to bolo určite problematické. Jednou z najpoužívanejších potravín s obsahom CLA je homogenizované kravské mlieko, ktoré obsahuje len 5,5 mg CLA na gram celkového tuku, čo znamená, že by sme denne museli spotrebovať najmenej 500 gramov (väčšinou nasýtených) tukov z mlieka, aby sme nášmu telu poskytli dostatočné množstvo CLA.

Konjugované doplnky kyseliny linolovej sa na trhu nachádzajú už viac ako desať rokov a ich deklarácie nám tvrdia, že v našom tele CLA znižuje telesný tuk a zároveň pomáha budovať svalstvo a nárast hmotnosti.

Tu je kompletný (teoretický) zoznam výhod CLA:

  • reguluje hladinu cukru v krvi vďaka zvýšenej inzulínovej odolnosti a znižuje hladinu cukru v krvi
  • podporuje spaľovanie tukov a zároveň zvyšuje nárast svalovej hmoty
  • má priaznivé účinky pri liečbe rakoviny vo všetkých fázach, vrátane prevencie
  • rozkladá tvrdé tukové tkanivá

Keď čítate tieto riadky, určite rozmýšľate, že to znie príliš dobre, aby to bola pravda. Samozrejme, máte pravdu. Ak by boli všetky tieto tvrdenia pravdivé, tak každý človek na svete by užíval tabletky CLA trikrát denne - kým by ste sa tuku zbavili úplne. Avšak v skutočnosti ľudia, ktorí vyskúšali CLA, povedali, že zníženie telesnej hmotnosti nezaznamenali v takom rozsahu, ako plánovali a niektorí zasa reagovali úplne opačne. Jediným východiskom by mali byť vedecké informácie, ale tie v tomto prípade ešte viac komplikujú celú situáciu.

Sľúbené štúdie na zvieratách

Keď výskumníci v roku 2000 testovali tzv. účinky CLA pri spaľovaní tukov na potkanoch, zistili, že CLA funguje. Vo svojom experimente CLA zmenšila veľkosť tukových buniek namiesto zníženia počtu týchto buniek; inými slovami, dospeli k záveru, že CLA nespaľuje tukové bunky, ale ich zmenšuje. To je presne to, čo sme písali na začiatku: "znižuje telesný tuk a zároveň pomáha budovať svalstvo a nárast hmotnosti". Existuje však jeden problém: subjekty v tomto experimente boli potkany a nie ľudské bytosti.

Ďalšie štúdie dokázali, že CLA dokázala zlepšiť stav pri niektorých typoch rakoviny a zvýšiť rast svalového tkaniva u malých zvierat. Opäť boli predmetmi testovania myši. Netreba dodávať, že tieto sľubné pokusy boli po krátkom období odskúšané aj na ľuďoch. Následne vznikla celá aféra ohľadom CLA, ale dlho netrvala.

Kontroverzné výsledky testov na ľuďoch

Vzhľadom na to, že sa v štúdiách na zvieratách potvrdilo, že CLA esenciálne mastné kyseliny podporujú znižovanie katabolizmu, odburávanie tukov, zvyšujú hustotu kostí, posilňujú imunitu a slúžia ako antiaterogénne a protikarcinogénne zložky, výskumníci sa rozhodli aplikovať tieto pokusy na ľuďoch. Na verejnosti bolo vyhlásené: účinok CLA je nezávislý od stravovania a trénovania, ale podľa našich informácií to pravda nie je.

V každom prípade, testovaným ľuďom dávali 6 gramov CLA počas 28-ich dní v roku 2002 a výsledok bol depresívny: suplementácia CLA vôbec významne neovplyvnila zmeny v celkovej telesnej hmotnosti, čistej telesnej hmoty, objemu tuku, percentuálneho telesného tuku, kostí a ich pevnosti, sérových substrátov alebo všeobecných markerov vzťahujúcich sa na katabolizmus a imunitu počas tréningu.

V ďalšom experimente polovica osôb užívala tri rôzne dávky CLA denne na raňajky, obed a na večeru počas 12 týždňov, kým druhá polovica dostávala placebo (falošné) pilulky. Celkovo dokončilo testovanie 45 obéznych osôb s nadváhou. Výsledky sa sa nakoniec dostavili. Samozrejme, osoby s placebom žiadny efekt nezaznamenali, ali pri osobách s dávkovaným CLA sa potvrdilo, že CLA môže skutočne znížiť hmotnosť telesného tuku a zvýšiť telesnú hmotnosť. Hlavným problémom tohto výskumu bolo, že títo jedinci neboli športovci, ale obézne osoby s nadváhou. Vedci nevenovali pozornosť ich životnému štýlu, strave a fyzickým aktivitám, takže nevieme, či CLA zohrávala úlohu aj pri chudnutí alebo nie.

Jedna z najnovších štúdií uvádza nasledovné:

"Hoci predklinické štúdie potvrdzujú pozitívne účinky doplnku CLA, ľudské klinické štúdie ešte musia definitívne dôkazy pozitívneho účinku dokázať."

Štúdie vyjasnili jednu vec: užívanie CLA doplnkov je absolútne bezpečné. Neexistujú tu žiadne vedľajšie účinky. Samozrejme, táto skutočnosť sama o sebe nie je postačujúca. CLA definitívne potrebuje prejsť ďalším výskumom a testovaním.

Záver:

Takže, je CLA len pre nadšencov kulturistiky? Kým tento doplnok je účinný pre jednu osobu, nemusí byť účinný pre druhú - toto je bežná vec, ktorá sa stáva pri všetkých doplnkoch. Konjugovaná kyselina linolová je nepochybne neesenciálny doplnok a jediný spôsob, ako zistiť, či by ste jej užívaním zaznamenali pozitívny účinok alebo nie je, že ju vyskúšate a uvidíte na sebe výsledky sami. CLA nie je drahá, takže určite stojí za to ju vyskúšať. V neposlednom rade vás prosíme, aby ste nás o svojich skúsenostiach s užívaním CLA informovali.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
50 rád pre začiatočníkov
Začínate s transformáciou tela, ale nechcete si prečítať všetky naše články, aby ste našli konečnú pravdu? Prečítajte si...
Brutálne jednoduché riešenie problémov s trávením vitamínov
Pokročilá multivitamínová výživa môže niekedy spôsobiť mierne problémy so zažívaním a grganím. Riešenie je jednoduchšie,...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
318 ms