Ako zmeniť svoje telo na stroj na spaľovanie tukov?

26.04.2017

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Začali ste chodiť na tréning prispôsobený na odburávanie tukov, kúpili ste si spaľovač tuku Olimpov Thermo Speed Hardcore...a myslíte si, že ste pripravení a máte všetko, čo potrebujete?

Haló, spomaľte!

Jednou z vecí, ktorú si VŽDY musíte pamätať je, že tréning je len 75% celého úspechu a závisí od vášho každodenného stravovania! Celý náš ShopBuilder vám chce pomôcť, aby ste dosiahli svoje ambície a maximalizovali svoj úspech, a preto vám prezradíme niektoré z TOP potravín, ktoré vám môžu pri spaľovaní tukov pomôcť!


Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny!

Áno, uhádli ste: potravina č.1 na spaľovanie tukov je typicky stereotypný makro proteín na svaly!

A prečo to tak vlastne je? Bielkovina po konzumácií spôsobuje v tele vysoký termogénny účinok. Dôvodom je, že bielkovina si vyžaduje na strávenie od tela viac energie, čo znamená, že v skutočnosti hneď spotrebujete 30% kalórií, ktoré zjete! Tento zvyšok energie je potrebný na rozklad bielkovín, pričom vaše telo cíti podporu metabolizmu a pokračuje v procese rozkladu potravín celé hodiny, aj keď ste už dávno dojedli! Proteín je dokonca známy ako najzásytnejšia makroživina, ktorá má výhodu, že jej môžete zjesť menej a aj tak zostanete sýty dlhšie!

ALE, neponáhľajte s objednávaním veľkých mäsitých steakov. Červené mäso má niekoľko výhod: je dobrým zdrojom niektorých vitamínov B komplexu a železa, ale aj tak by malo byť konzumované s mierou, lebo má vysoký obsah tuku. Veľká konzumácia červeného mäsa je spojená z niektorými druhmi rakoviny a to natoľko, že vlastne vláda odporúča konzumovať menej ako 90 g červeného mäsa denne a menej ako 50 g spracovaného mäsa!

Avšak spaľovať svoj tuk môžete aj zo zdravších zdrojov bielkovín, ako je napríklad chudé mäso, ryba a vajcia, ktoré vám poskytujú rôzne možnosti príjmu (primárneho) základného proteínu! Dobrým zdrojom chudého mäsa je kuracie a morčacie mäso, väčšina rýb, ako je treska - s nízkym obsahom tuku, okrem tučných rýb ako napr. losos, ktorý je bohatý zdravými tukmi v podobe omega-3. Ryby bohaté na Omega-3 sa odporúčajú jesť aspoň jednu porciu týždenne. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú vitamín B12, ktorý je potrebný pre zdravý metabolizmus tukov v tele. Ak nemáte čas, alebo nemáte radi varenie, na spaľovanie tukov môžete používať aj účinné proteínové prášky z širokej ponuky ShopBuildera.

Pre vás všetkých, ktorí máte radi zeleninu: fazuľa a strukoviny

/p>

Dobre, takže fazuľa a strukoviny nie sú určené len pre vegetariánov, ale pre každého a sú nesmierne dôležitým zdrojom bielkovín pre osoby, ktoré nemôžu jesť mäso. Fazuľa a strukoviny majú nízky obsah kalórií, sú plné bielkovín a zásobujú vás vláknami!

Vláknina je makroživina, ktorá nie je vhodná iba na trávenie, ale je dokázané, že chráni pred rakovinou hrubého čreva, pričom jej konzumácia je v súčasnosti nižšia než odporúčaná dávka. Strukoviny, ako napríklad šošovica, vášmu telu poskytujú aj dôležité minerály - napr. železo.

Celozrnné výrobky

Sacharidy, sacharidy, sacharidy... Ach tie sacharidy! Spaľovanie tukov = žiadne sacharidy, áno?

Nie je to až tak celkom pravda.

Existujú ketogénne diéty, ktoré sa zakladajú na nízkom príjme sacharidov a úspešne odburávajú tuky, ale nezabudnite, že sa jedná len o JEDNU z mnohých diét. Musíte nájsť diétu, ktorá vám vyhovuje najviac. Musíte si uvedomiť, že aj sacharidy z celozrnných zdrojov sú skvelé na spaľovanie tukov, ale len pri správnych dávkach! Dôvodom je skutočnosť, že celozrnné sacharidy ako napr. hnedá cestovina, hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb majú nízky obsah tuku a vysoký obsah vláknin, a rovnako ako bielkoviny vyžadujú viac energie, aby ich telo strávilo a rozložilo.

Ovsené vločky najčastejšie konzumujeme my - nadšenci kulturistiky, pretože ich vysoký obsah vláknin spôsobuje dlhší pocit zasýtenia a tým sa predchádza poklesu hladiny cukru v krvi! Pri konzumácii ovsených vločiek a celozrnných výrobkov by ste mali byť opatrní s pridávaním sladkých poliev a sladidiel, pretože sa jedná o produkty, ktoré sú zbavené veľkého podielu vláknin kvôli rýchlejšiemu tráveniu.

Nízkotučné mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú dôležité z mnohých dôvodov. Sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktorý podporuje rast kostí a napomáha rastu svalovej hmoty. Konzumácia mliečnych výrobkov, ako je napríklad Grécky jogurt, je ideálna pri chudnutí a spaľovaní tukov a spolu s tvarohom, vďaka vysokému obsahu bielkovín, urýchľuje celý metabolizmus!

Ak máte chuť na sladké, mali by ste vyskúšať tvaroh alebo grécky jogurt s lyžicou ochuteného proteínového prášku z našej ponuky, pridajte orechy a môžete si pochutnať na neuveriteľne lahodnom dezerte!

Zelený čaj a káva

Sme si istí, že doteraz ste toho o zelenom čaji veľa počuli alebo prečítali... ale prečo je zelený čaj tak dôležitý a prečo by sme nezostali pri šálke čierneho čaju, na ktorý sme zvyknutí? Zelený a čierny čaj oba obsahujú aromatické chemické zlúčeniny, ktoré sa volajú polyfenoly a ktoré majú veľmi pozitívne antioxidačné vlastnosti. Polyfenoly sú podľa rôznych typov čajov veľmi rozdielne. Zelený čaj obsahuje katechíny, konkrétne najúčinnejší epigallokatechín-gallát (EGCG), pričom bolo dokázané, že táto zlúčenina vo vedeckých štúdiách v tele zvyšuje účinok termogenézy a zlepšuje metabolizmus využitím tukov na spotrebu energie.

Okrem toho zelený čaj obsahuje aj kofeín, ktorý stimuluje, zvyšuje srdcovú frekvenciu a pomáha vášmu telu spaľovať kalórie z tukov rýchlejšie. Kofeín sa nachádza taktiež v káve... momentálne mojom najlepšom priateľovi...pričom prostredníctvom stimulácie adrenalínu v tele sa opäť naštartuje spaľovanie tukov a zrýchli metabolizmus.

Bláznivý za orechmi

Zamilujte sa do orechov! Možno si myslíte, že z orechov priberiete, ale v skutočnosti pomáhajú pri spaľovaní tukov! Bez toho, aby sme zachádzali do väčších podrobností, chemické látky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, vplývajú na hormóny štítnej žľazy a zlepšujú celý metabolizmus. Obsahujú dobré zdroje tukov a niektoré bielkoviny, a preto aj malá porcia vás môže zasýtiť na dlhší čas!

Keď už spomíname dobré tuky, určite musíme spomenúť aj avokádo! Avokádo obsahuje mono-nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obmedzujú ukladanie tukov a pomáhajú urýchliť váš metabolizmus! Takže rýchlo si pripravte guacamole!

Škorica

Nie, to neznamená, že chceme, aby ste vyskúšali a pripravili "škoricovú výzvu", ale pridaním tohto neuveriteľného korenia do jogurtu, ovocia, ovsených vločiek a marinád môžete zastaviť ukladanie tuku v tele vďaka stabilizácii hladiny cukru v krvi. Takže, v tom prípade inzulín nereaguje až tak dramaticky a viac glukózy sa využíva ako zdroj energie!

Štípe, štípe, štípe...dochuťte ho!

Prestaňte počúvať Red Hot Chilli Peppers a začnite si ich pridávať do jedla! Chilli papričky obsahujú zlúčeninu zvanú kapsaicín, ktorá...ak to už dávno neviete... uvoľňuje teplo a zohrieva vaše telo a metabolizmus, čím vyvoláva spotrebu kalórií a spaľuje uložený tuk. Nemusíte teraz začať hľadať najštipľavejšiu chilli papriku alebo organizovať súťaž v jedení štipľavej papriky so svojimi kamarátmi, lebo vysoké množstvo kapsaicínu je možné nájsť aj v indických jedlách, čínskej kuchyni a v omáčkach. Len sa určite uistite, že si pripravujete zdravé jedlo a nepočítajte s tým, že vo fastfoodoch nájdete dobré zdroje týchto zdravých prísad!

Záver

Celkovo je možné povedať, že žiadna samotná akcia nespáli váš telesný tuk, ale s dobrými výživovými doplnkami, pravidelným tréningom a stravovaním so zdravými prísadami na podporu spaľovania tukov je možné maximalizovať potenciál vášho tela a zbaviť sa tých nadbytočných kilogramov!


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijímať menej bielkovín ...
Áno, je dôležitá! Samozrejme, k tomu môžete pristupovať ako Arnold, ktorý vo filme Železný Schwarzenegger povedal: _"Keby som veril, že ke...
David Kozák, tentoročný majster Čiech juniorov nad 77 kg, s nami podelil svoj jedálniček, v ktorom opisuje svoj stravovací režim počas tréni...
Aj keď to tak z názvu článku pôsobí, my vám, kto bol podľa nášho názoru tým najlepším kulturistom všetkých čias, neprezradíme. Poskytneme vá...
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže pomôcť pri vytváraní...
Na doplnkoch spaľujúcich tuk bolo vždy niečo mystické. Veľa ľudí očakáva, že im zachránia situáciu. Mnohí ich z rovnakého dôvodu používajú n...
Sú časy, keď sa do fitka dostaneš len raz za uhorský rok. Dokonca horšie: keď nevieš, kedy sa doňho dostaneš nabudúce. Čo robiť, ak nemáš ča...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!