Ako vplýva hudba na vaše svaly?

Ako vplýva hudba na vaše svaly?

29.08.2017
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Väčšina osôb pri tréningu nepočúva svoju vlastnú hudbu, ale tú, ktorá momentálne hraje v posilňovni. Avšak to je veľká chyba a v tomto článku vám vysvetlíme prečo.

Existujú rôzne hudobné žánre, avšak hudobný vkus má každá osoba iný. A aj keď nie sme všetci rovnakí, máme jednu vec spoločnú: všetci máme aspoň jeden obľúbený žáner.

Prečo to vôbec musíme spomínať? Lebo hudba nám dáva silu. Hudba má schopnosť nás ukľudniť alebo rozveseliť, podľa toho, v akej sa práve nachádzame situácii. Napríklad, bez ohľadu na to, že máte radi hard rock (ktorý vytvára cca 140 až 150 bitov za minútu), určite by ste ho nemali počúvať v posteli pred nočným spánkom. V tom prípade by ste mali počúvať ukľudňujúce tóny, alebo nepočúvať nič, čo vám cez noc odporúčame najviac.

Avšak, počas dňa dochádza k určitým chvíľam, keď vám odporúčame počúvať vaše najobľúbenejšie pesničky - napríklad počas tréningu.

Pred (a hlavne počas) vášho tréningu – okrem obdobia pred spaním, čo sme spomenuli už skôr - mali by ste byť plní energie, mentálnej a aj fyzickej. Inými slovami, musíte rozmýšlať len o šprinte za činkami. Na trhu existujú určité výrobky, ktoré vás dostanú do správnej nálady, ale to sa vám môže podariť aj prírodnou cestou – pomocou vašej obľúbenej hudby.

Výskumy potvrdili, že hudba môže zvýšiť váš výkon až o 15%. Toto je veľmi silný a skutočný, vedecky dokázaný placebo efekt. Ak už teraz pri tréningu počúvate svoju obľúbenú hudbu, tak dobre viete, že to tak naozaj je. Čo? Netrénujete pri svojej obľúbenej hudbe? Tak vás prosíme, aby ste čítali tento článok aj ďalej.

Prečo je tak veľmi dôležité počúvať svoju obľúbenú hudbu?

Vieme, že hudba má veľký vplyv na váš výkon, ale iba v prípade, ak to, čo počúvate, máte naozaj radi. Problém je v tom, že každé fitko púšťa svoju hudbu – to znamená, že keď prídete do fitka bez svojich slúchadiel vo vrecku, dovoľujete fitness centru, aby samo určovalo, akú hudbu budete počúvať počas dvíhania svojich činiek. A čo sa deje, keď stále počúvate hudbu, ktorú nemáte radi?

Od chvíle, keď ste prinútení počúvať niečo, čo nemáte radi, ľahko stratíte koncentráciu. Prečo? Lebo rozmýšľate len o tom, ako vám taká hudba ide na nervy.

To znamená, že kým správny výber hudby môže zvýšiť váš výkon, a tým pomôcť pri raste vašich svalov, hudba, ktorú neznášate, môže váš výkon znížiť, a preto nemôžete využiť výhody, ktoré by vám správny výber hudby mohol poskytnúť. Tí, ktorí si myslia, že nie je dôležité, aká hudba sa vo fitku púšťa, mali by sa opäť zamyslieť. Motivujúce je aj to, že rozjímať v hudbe môžete úplne zadarmo - potrebujete iba mobil a slúchadlá.

Ktorý hudobný žáner je počas vášho tréningu najvhodnejší?

Nikdy nikomu nedovoľte, aby vám diktoval, ktorú hudbu by ste mali počas tréningu počúvať. Pravdepodobne si väčšina ľudí myslí, že Eye Of The Tiger je najlepšia pesnička už desiatky rokov, ale ak ste si nepozreli film Rocky, alebo si myslíte, že tento film už dávno nie je "IN", tak sa určite spoľahnite na svoje rozhodnutie. Nájdite si pesničku/hudobný žáner, ktorý vás motivuje, bez ohľadu na to, či sa jedná o rock, hip-hop, elektronickú hudbu alebo len nejaký hit z vášho obľúbeného filmu.

Tréning v tichu je určite lepší ako tréning pri počúvaní zlej hudby. Tréning v úplnom tichu nie je vôbec zlá vec - môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Ale ako sme už spomenuli - väčšinou nemôžete určovať, čo by ste chceli vo fitku počúvať. A bez ohľadu koľko sa zamestnanci fitness centra snažia, nikdy nemôžu uspokojiť osobný vkus všetkých návštevníkov.

Ale vy ste vyzbrojení. Ak poriadne trénujete a dostatočne dobre sa koncentrujete na cvičenie, možno sa vám podarí vypnúť a ignorovať vonkajší svet – čiastočne. Žiaľ, počas dní, keď ste vstali na ľavú nohu, to je možné len veľmi ťažko a táto technika (ktorá by mala byť automatická) v čase oddychu medzi cvičeniami fungovať nebude a možno budete o hudbe rozmýšľať viac ako o tréningu.

Buďte pozorní!

Niekedy vás hudba môže prehnane motivovať, a tak môže dôjsť k pretrénovaniu. Občas musíte poriadne zabrať, ale ak budete takto trénovať celých 60 minút, tak si môžete aj ublížiť, preto do svojho playlistu zahrňte aj pesničky s pomalším tempom. Ak ste nikdy nepočúvali svoju hudbu, tak by tento článok pre vás mohol byť výzvou a mohli by ste trénovať oveľa lepšie než predtým. Zapamätajte si: menej znamená niekedy viac.

A áno, keďže je hudba aj rýchla a silná, mali by ste sa koncentrovať aj na negatívnu fázu pri výkone cviku, lebo táto fáza je dôležitejšia od pohybu v pozitívnej fáze, keď zvyšujete nárast svalovej hmoty.

A jedna malá rada, používajte slúchadlá, ktoré idú priamo do uší a nie tie, ktoré sa dávajú na hlavu. Kábel od slúchadiel vám môže počas cviku vypadnúť a prerušiť vašu sériu. Preto sa uistite, že kábel od slúchadiel sa nachádza medzi kožou a tričkom.

A taktiež si vyberte správne tréningové krátke nohavice, lebo ak vaše vrecko nie je dostatočne veľké, váš telefón môže vypadnúť tiež a opäť prerušiť vašu tréningovú sériu.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Bohaté proteínové ovocné raňajky
Ovocie, vajcia a veľa proteínu! Ľahko pripraviteľný raňajkový recept s veľkým množstvom proteínov a chutným ovocím....
Tréningový plán rozdelený do troch dní
Tento tréningový plán je určený tým, ktorí z nejakého dôvodu nechcú v telocvični stráviť viac než tri dni v týždni. Raz ...
Večeranie počas diéty: Nič po 18. hodine?
Mýty kolujúce o jedle po 18. hodine sú také vytrvalé, že sa zdajú byť nezničiteľné. Odhaľme pravdu týkajúcu sa večerania...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
233 ms