Aké doplnky na zvyšovanie hmotnosti mám brať?

Aké doplnky na zvyšovanie hmotnosti mám brať?

22.09.2016
 / 4.6
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Pokiaľ toho o svete potravinových doplnkov veľa neviete, môže byť výber doplnku na zvyšovanie hmotnosti zložitý. Obrovský výber, ktorý je v súčasnosti k dispozícii, môže zmiasť i skúsených športovcov. Aké doplnky na zvyšovanie hmotnosti je vhodné užívať, ktoré sú pre vás najvhodnejšie? S rozhodnutím vám pomôžeme v tomto stručnom, no informatívnom sprievodcovi!

Čo treba zvážiť pri výbere doplnku na zvyšovanie hmotnosti?

Je potrebné sa zamerať na dva hlavné aspekty:

  • váš telesný typ
  • vašu každodennú aktivitu – športy + fyzická práca

Pokiaľ chcete túto nezáväznú konverzáciu preskočiť a prejsť priamo na odporúčané produkty, kliknite SEM!

Keď uvažujete o svojom telesnom type, je potrebné určiť, ako rýchlo sa vo vašom tele hromadí tuk, alebo či máte tendenciu k vyrysovaným svalom (patríte do skupiny ľudí, ktorí „môžu jesť, čo chcú, a stále vyzerajú hladní“). Telesný typ by mal pri vyberaní produktov hrať hlavnú rolu. Tento východiskový bod vám poskytne základnú predstavu o tom, aký typ produktu na zvyšovanie hmotnosti by ste si mali vybrať.

Je vaše telo endomorfné, mezomorfné alebo ektomorfné? To je zásadný kľúč!

Endomorfný, mezomorfný a ektomorfný telesný typ. So všetkými možno pracovať a dosiahnuť tie najlepšie výsledky!

Pri zvažovaní každodennej aktivity je potrebné vedieť, že čím viac ste aktívni, tým viac kalórií (predovšetkým sacharidov) potrebujete. Tento aspekt je ešte dôležitejší pre tých, ktorí sa okrem kulturistiky venujú i iným športom, alebo sa venujú kulturistike ako doplnkovému cvičeniu. A pokiaľ má niekto zamestnanie, ktoré vyžaduje veľa fyzickej práce, je potrebné vziať do úvahy i túto skutočnosť. V týchto prípadoch sa každopádne budete musieť vyrovnať s vyššími nárokmi na príjem živín.

No nepredbiehajme a vráťme sa teraz k tej najdôležitejšej veci: telesnému typu.

Nechceme budovať tukové tkanivo, ale chceme produkt využiť čo najefektívnejšie!

Pokiaľ sa pozriete na doplnky na zvyšovanie hmotnosti, nájdete produkty zaradené do troch (plus jedna) skupín. Ide o

Produkty na zvyšovanie hmotnosti s nízkym obsahom bielkovín obsahujú relatívne vysoké množstvo sacharidov. Je jasné, že čím je vyššie percento bielkovín, tým menej sacharidov produkt obsahuje. Pokiaľ túto informáciu poznáte, bude sa vám lepšie vyberať. Prečo?

Prvý príklad:

Pokiaľ máte sklony k priberaniu

Je celkom jasné, že pokiaľ má vaše telo tendenciu k rýchlemu hromadeniu tuku, budete po produkte s obsahom bielkovín menším než 15 % (a teda s vyšším pomerom sacharidov) rýchlo priberať. Ľudia so sklonom k prieberaniu presne vedia, že konzumácia sacharidov navyše bude mať za následok ďalšie tukové záhyby. Na druhej strane sacharidy určite potrebujete (aspoň po cvičení), zvlášť v období zvyšovania hmotnosti. Nie je teda vhodné vylúčiť všetko až na proteínové kokteily. Zostáva teda zlatá stredná cesta: je potrebné si vybrať produkt na zvyšovanie hmotnosti, ktorý obsahuje vyšší pomer bielkovín, zatiaľ čo obsah sacharidov je nízky. To sú produkty na zvyšovanie hmotnosti s obsahom bielkovín vyšším než 30 %. Pokiaľ teda máte sklony k priberaniu, určite vyberajte z tejto skupiny produktov alebo, na pokročilejšej úrovni, zvážte užívanie produktov MRP s obsahom bielkovín takmer 50 %. Produkty na zvyšovanie hmotnosti s obsahom bielkovín 15 až 30 % alebo menej než 15 % celkom iste zvýšia váš telesný tuk, takže sa im vyhýbajte.

Aké produkty na zvyšovanie hmotnosti si máte vybrať, keď máte stále vyrysované telo bez šance pribrať trochu tuku?

Produkty s obsahom bielkovín vyšším než 30 % pre vás nie sú ideálne, pretože majú relatívne nízky obsah sacharidov. Väčší prospech vám prinesie vyšší obsah sacharidov a nemusíte si robiť starosti s tým, že by ste pribrali. V ponuke sú doplnky na zvyšovanie hmotnosti s obsahom bielkovín 15 – 30 % s „povzbudzujúcimi dávkami“, ktoré značne zvýšia váš denný príjem kalórií za predpokladu, že budete dodržiavať odporúčané dávkovanie. (Pokiaľ tieto produkty budete užívať „ekonomicky“, dlhšie vám vydržia, ale zníži sa aj ich účinnosť.) Môžete tiež zvážiť produkty s obsahom bielkovín nižším než 15 % v prípade, že sa vaše vyrysované brušné svaly nikdy neobalili ani trochou tuku, túto skupinu produktov však odporúčame iba začiatočníkom.

Hráte aj basketbal alebo futbal? Zvýšte príjem potravín!Aké doplnky na zvyšovanie hmotnosti by ste mali užívať, keď máte priemerný telesný typ?

V prípade, že máte priemerný, normálny telesný typ, môžete užívať produkty s 15 – 30 % obsahom bielkovín ako začiatočníci, na vyššej úrovni sa však držte produktov s obsahom bielkovín nad 30 % a prípravkov MRP. Na naberanie hmotnosti nepotrebujete sacharidy navyše ani extra dávky kalórií, nemá teda zmysel nimi telo bombardovať – vy po jednej sušienke rozhodne nepriberiete, ale keď to preženiete, nejaký ten brušný tuk by ste nabrať mohli.

Faktor navyše – úroveň vašej každodennej aktivy: akí aktívni ste počas dňa?

Pravidlá opísané vyššie môže prekonať len jedna vec: pokiaľ je vaša fyzická aktivita vyššia než priemer. Pokiaľ iba cvičíte proti odporu s činkami, platí všetko, čo bolo zmienené vyššie. Pokiaľ sa však kulturistike venujete ako doplnkovému športu, alebo pokiaľ sa vytrvalostným športom venujete pravidelne, musíte tomu prispôsobiť vašu spotrebu živín (upozorňujeme, že jedno priateľské futbalové stretnutie týždenne sa tu nepočíta). Obvykle to znamená vyšší príjem sacharidov a tukov. Doplnky na zvyšovanie hmotnosti pomôžu zvýšiť predovšetkým príjem sacharidov.

Postup je približne nasledujúci:

  • Pokiaľ ľahko priberáte, vyberte si zo skupiny produktov s obsahom bielkovín 15– 30 %, ale nestraťte sebakontrolu.
  • Pokiaľ sa váš telesný typ blíži k priemeru, bude pre vás najvhodnejšia rovnaká skupina produktov, hľadajte však doplnky s vyšším dávkovaním, ktoré vám dodajú potrebné živiny navyše.
  • V prípade, že sa vo vašom tele tuk hromadí ťažko, pokračujte v tom, čo už robíte, ale robte to viac a častejšie – pokiaľ teda hovoríme o jedle a doplnkoch!

Odporúčanie

A teraz ešte jednoduchšie! Nižšie uvádzame zoznam kategórií a potom odporúčaný produkt pre každú z nich. Pokiaľ sa vám nechce hľadať, máme pre vás riešenie!

Iba kulturistické cvičenia

Nepravdepodobnosť hromadenia tuku
4,4 kg 
 
 
45,50 €
5,454 kg 
 
 
63,61 €

Priemerný telesný typ
3,24 kg 
 
 
42,47 €
2,3 kg 
 
 
20,28 €
Rýchle hromadenie tuku
2,15 kg 
MHP 
 
 
45,42 €
3,08 kg 
 
 
55,28 €

Pravidelná aktivita v ďalších typoch športov okrem kulturistiky

Nepravdepodobnosť hromadenia tuku

Vyberte si rovnaké produkty ako v prvom prípade, užívajte však vyššie dávky a tiež jedzte viac jedla.

Priemerný telesný typ
4,4 kg 
 
 
45,50 €
7,264 kg 
 
 
78,42 €
1 kg 
 
 
14,50 €
Rýchle hromadenie tuku
3 kg 
 
 
34,34 €
3,08 kg 
 
 
55,28 €
3 kg 
 
 
36,33 €


Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Vápnik (Ca)
Vápnik je minerál, ktorý sa v našom tele nachádza vo veľkom množstve. Tvorí 1,5 – 2 % telesnej hmotnosti a 99 % vápnika ...
Začiatočnícky tréningový delený program pre mužov
Tento druh tréningu s rozdelením podľa svalových skupín (split tréning) je prvým krokom k tréningom s veľkou intenzitou....
Najnovšie články
Svet vedy
Účinnosť cvičebného plánu, doplnku alebo plánu výživy môže byť preukázaná buď vedeckými štúdiami alebo prostým pokusom. ...
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
348 ms