Ak prestanete trénovať, scvrknete sa. Prečo?

Ak prestanete trénovať, scvrknete sa. Prečo?

21.01.2019
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Zdvihnite ruku, ak ste už počuli, že „prášky“ len „napumpujú“ vaše svaly a vy sa zmenšíte hneď, ako ich prestanete brať. Áno, stavím sa, že ste to už počuli miliónkrát. Zlá správa je, že sa to skutočne môže stať, v závislosti od toho, s čím prestanete.

Legenda o „napumpovaných“ svaloch

Pozrime sa tomu do očí: väčšina ľudí (laikov) rozlišuje (aspoň podvedome) svalstvo kulturistu a svalstvo atleticky vyzerajúcej osoby. Možno to nepoviete presne alebo o tom možno ani neviete, ale tento stereotyp je zakorenený tak hlboko v mysliach ľudí, že sa nedá vykoreniť zo dňa na deň. Je to však opodstatnené?

Je, čiastočne. Prečo?

Tá prekliata evolúcia

Vaše telo je neuveriteľne efektívny stroj. Je mimoriadne ťažké prinútiť ho urobiť čokoľvek, čo sa len trošku odlišuje od jeho prirodzeného (t. j. efektívneho) prevádzkového režimu. A napriek tomu to stále robíme. Áno, počujete správne: všetci z nás, ktorí nútia svoje telo nosiť väčšiu svalovú hmotu, robíme niečo neprirodzené.

Naše telo nie je nič iné ako mechanizmus prežitia, ktorý pracuje nonstop. Snaží sa, ako sa dá, získať čo najviac z čo najmenšieho množstva energie. Ale keď si vybudujete svaly, zvýšite tým vlastne množstvo tkaniva na svojom tele, ktoré spotrebuje veľa energie. Výsledok: potrebujete oveľa viac energie na udržanie a výživu svojho tela (a to nespomíname ďalší rast), než by potreboval normálny človek. Ak ste na krátky čas len o trošku menej svedomitý, začne sa vaše telo okamžite vracať do „režimu šetrenia“. To znamená, že začne rozkladať svalové tkanivo. A pritom „zabije dve muchy jednou ranou“: získa energiu a zároveň zníži energetickú potrebu tela.

Vidíte, že rásť budete len vtedy, ak prijmete viac kalórií, ako spotrebujete. A čím väčšia bude vaša svalová hmota, tým viac kalórií budete potrebovať. Žiadne kalórie, žiadne svaly.

Poďme sa trošku porozprávať o strate telesného tuku

Rovnaký mechanizmus je dôvodom, prečo by ste mali byť mimoriadne starostliví pri plánovaní množstva makronutrientov, najmä bielkovín v strave. Pretože čo sa stane, ak si telo uvedomí, že dostáva menej živín? Bude sa snažiť dosiahnuť rovnováhu, v ktorej bude schopné prežiť z menšieho množstva kalórií. To znamená, že sa začne rozkladať, a tu prichádza na scénu dôležitosť dobrého stravovacieho plánu. Ak hlúpo znížite množstvo prijatých kalórií, váš systém nebude spotrebúvať tukové zásoby, pretože prístup k nim je náročný. Áno, je! Takže vaše telo si ich ušetrí na horšie časy (ďalší trik na prežitie) a použije namiesto toho svaly, pretože tie sa dajú rozložiť a premeniť na energiu oveľa ľahšie.

Existujú 2 spôsoby zníženia následkov (pretože ich nemôžete znížiť na 100 %): Po prvé, tréning so záťažou. Je menej pravdepodobné, že vaše telo využije tkanivá, ktoré sa intenzívne používajú, pretože v takom prípade sa toto tkanivo považuje za nevyhnutné na prežitie. A po druhé, zvýšením príjmu bielkovín, ktorými vyživíte vysoko namáhané svaly. Nemali by ste mať žiadne ilúzie: ak nezvýšite príjem bielkovín, nebude cvičenie so záťažou stačiť. V tomto prípade to vaše telo radšej riskne a začne „pojedať“ vaše svaly a vy stratíte silu. Ak nedostane žiadne aminokyseliny z externých zdrojov, nahradí ich z vlastných zdrojov...

Ale vráťme sa k scvrkávaniu!

Z vyššie uvedených informácií už možno máte predstavu o celkovom obraze scvrkávania. Stále však existujú podrobnosti, ktoré musíme objasniť. Predpokladajme, že beriete prípravok na rast svalov. Ten obsahuje určité množstvo kalórií: Zoberme si 300 kalórií na porciu. Jedného dňa sa rozhodnete, že ho už viac brať nebudete. Čo sa stane? Vaše telo sa bude snažiť adaptovať na nové okolnosti tak, že prepne systém na nižší pohon. Niektoré svaly spáli (Pamätáte sa? Toto sú tkanivá s vysokým energetickým dopytom.), takže váš denný príjem živín, ktorý sa znížil o 300 kalórií, bude stačiť. V tomto zmysle musíme povedať, že tento mýtus má istý základ.

ALE!

Neznamená to, že je úplne pravdivý. Pretože: Čo sa stane, ak k zníženiu kalórií nedôjde kvôli tomu, že prestanete brať prípravok na rast svalov, ale preto, že vynecháte jedlo?

Presne to isté!

Vášmu telu je jedno, či príde o porciu kuraťa s ryžou, alebo o porciu prípravku na rast svalov. Chýba mu 300 kalórií. To je všetko, o čo ide. Takže by bola chyba pripísať celé scvrkávanie výživovým doplnkom. O to nejde. Pretože čo sa stane, ak vynecháte 300 kalórií v prípravku na rast svalov, ale nahradíte ich „normálnym“ jedlom?

Nič! Všetko zostane po starom. Vidíte? Nescvrkli ste sa kvôli tomu, že ste vynechali „prášky“.

Dôležitosť cvičenia

Stratu sily alebo svalovej hmoty nemusí zapríčiniť len znížený príjem jedla. To isté sa stane, aj keď prestanete cvičiť. Nesmiete uveriť tomu, že keď ste už raz nabrali určitý objem svalovej hmoty, zostane rovnaká až do konca vášho života. Zostane taká len dovtedy, kým pravidelne cvičíte! Dôvod je rovnaký ako v prípade uvedenom vyššie: Svalové tkanivo potrebuje veľa energie, takže váš systém ho bude udržiavať len vtedy, ak sú splnené dva predpoklady: Ak dostáva dostatok živín a ak sa svaly pravidelne používajú. Prečo by si vaše telo udržiavalo svaly a podstúpilo takéto nepríjemnosti, ak ich nepoužívate? (Z rovnakého dôvodu by ste nemali znižovať hmotnosť závaží, ak máte diétu: vaše telo bude „predpokladať“, že svaly potrebujete menej, a začne okamžite redukovať ich veľkosť.) Rozloží ich. A aby to bolo ešte „lepšie“, ak zostane váš kalorický príjem rovnaký, ako keď neposilňujete, s najväčšou pravdepodobnosťou si zvýšite tukové zásoby, pretože už nebude existovať žiadny stimul pre rast svalov. A kde sa dostanú všetky kalórie navyše, ak ich nespálite a nevyužijú ich ani vaše svaly? Presne tak, do tukových zásob! Tie sa uložia na horšie časy. A odtiaľto pochádza mýtus o tom, že „sval sa zmení na tuk“, čo je úplný nezmysel. Sval sa nemôže zmeniť na tuk: svalová hmota sa zmenšuje a tukové tkanivo sa zvyšuje, ale toto sú dva úplne odlišné procesy.

A čo iné športy?

To isté platí aj pre iné športy. Ak plavec prestane plávať, čas preplávania jednej dráhy sa zhorší. A Usain Bolt nezabehne 100 metrov ako na olympiáde naveky. KAŽDÝ športovec bude mať horšie výsledky, ak prestane vykonávať športovú činnosť alebo zníži úroveň intenzity tréningu.

Bohužiaľ, táto strata je oveľa viditeľnejšia v prípade kulturistov. Na pohľad nedokážete rozpoznať, za koľko Usain Bolt zabehol 100 metrov, ale okamžite to uvidíte na kulturistovi. Pretože v kulturistike sa výsledky nemerajú v stotinách sekundy, ale v svalovej hmote. Ostatné športy nevyžadujú takú svalovú hmotu ako kulturistika. Takže, aj keď sa svalová hmota športovcov zmenší, nebude to také do očí bijúce ako v prípade kulturistiky. Možno toto je dôvod, prečo si ľudia myslia, že svaly získané posilňovaním sú „iné“ typy svalov. Keďže sú svaly kulturistov oveľa väčšie, je jednoduchšie uvidieť rozdiel. Ale tieto svaly sú rovnaké ako vaše alebo moje. A verte mi, nie sú naplnené vzduchom a nevyfučia ako balóny. (Pokoj, posledná poznámka bola určená pre vášho kamaráta sediaceho vedľa, ktorý číta tento článok na vzdelávacie účely :)).

Vidíte, nemusíte sa strachovať, že napuchnete ako balón a na konci prasknete. Ale som si úplne istý, že toto ste vedeli aj predtým. V takom prípade neváhajte a pošlite tento článok každému, kto vám niekedy povedal takú hlúposť, že z práškov napuchneš, a keď prestaneš, tak sa scvrkneš.



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Horčík (mg)
Zo všetkých minerálov patriacich k makroelementom sa horčík v tele nachádza v najmenšom množstve. Ľudské telo v priemere...
Diéty
V týchto článkoch nájdete informácie o rôznych typoch diét....
5 vedecky overených rád na chudnutie
Pribrali ste? Pred niekoľkými rokmi ste úspešne schudli, ale tentoraz by ste to chceli pomocou tých najmodernejších a ov...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
332 ms