50 rád pre začiatočníkov

24.05.2017 | 
 / 4.5

Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť produkty! Prihlásenie/Registrácia

Začínate s transformáciou tela, ale nechcete si prečítať všetky naše články, aby ste našli konečnú pravdu? Tu môžete nájsť odpoveď na akúkoľvek možnú otázku alebo problém, s ktorými sa môžete stretnúť ako začiatočník, ale niekedy aj ako skúsený kulturista. Cvičenia, strava, telo a duch... to všetko na jednom mieste!


1. Neexistuje žiadny dokonalý program! Ktokoľvek bude vaším osobným trénerom; Dvaja tréneri sa nikdy na všetkom úplne nedohodnú a to bez ohľadu na ich skúsenosti, kvalifikáciu alebo inteligenciu. No, ale môžete sa učiť od všetkých. Učte sa od najlepších, aby ste sa mohli stať svojím vlastným osobným trénerom. Tak bude váš program skoro dokonalý.

2. Účinnosť cvičebného programu oveľa viac závisí od vás, než na samotnom programe! Na vás je, aby ste si naplánovali svoj čas a mali prestávky na oddych tak dlho, koľko je to potrebné. Pokiaľ váš jazyk pracuje viac ako vaše telo, neočakávajte v blízkej budúcnosti veľké úspechy.

3. Nemusíte po celé týždne hľadať najlepší tréningový program! Stačí ísť do posilňovne a začať cvičiť! To je najlepší spôsob, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

4. Každý tréningový program vás môže vyčerpať, ale len vďaka dobrému programu môžete byť lepší a silnejší.

5. Pokiaľ chcete schudnúť, prvá vec, ktorá ľudom zvyčajne príde na rozum, je: "Musím začať behať." Nie. Musíte ísť do posilňovne a zdvíhať závažia! Týmto spôsobom dosiahnete lepšie výsledky.

6. Nechajte tréningové rukavice pre dievčatá! Máte na rukách otlaky? Tak vaše telo reaguje na vývoj!

7. Cvičenie nie je vždy zábavné, ale stojí to vždy za to. Nenahradzujte celoživotnú odmenu za pár minút zábavy.

8. Neustále intenzívne trénovanie s činkami a prechádzka na čerstvom vzduchu. To je všetko, čo potrebujete.

9. Dlhý kardio tréning vás urobí ešte lepším v budúcom dlhodobom kardio tréningu. To je všetko. Krátke, rýchle a intenzívne cvičenie vás pripraví na všetko!

50 rád pre začiatočníkov – Dlhý kardio tréning vás urobí ešte lepším v budúcom dlhodobom kardio tréningu.

10. Paradox kardio cvičenia: Robte kardio tréning hodinu, aby ste trochu schudli a stratili približne 500 kalórií. To je v poriadku, ak sa pripravujete na maratón. Ale prečo cvičiť hodinu na bežeckom páse, ak rovnaké (ak nie aj lepšíe) výsledky môžete dosiahnúť 20-minútovým kruhovým tréningom?

11. Nemôžete premeniť tuky na svaly! Ale ak pod vrstvou tuku máte svaly, stravou a tvrdou prácou ich môžete zviditeľniť! Najprv vybudujte svaly pod vrstvou tuku a neskôr sa vám podarí zbaviť aj tuku: takto sa to robí!

12. Najlepšie cvičenie na brušné svaly: 3 série "vyhnúť sa fast foodu"!

13. Sila a hypertrofia si navzájom neodporujú! Ak budete silnejší po ôsmich opakovaniach, tak určite budete silnejší aj po jednom opakovaní.

14. Čím budete mať viac svalov, tým stratíte viac kalórií. Každý kilogram svalov spáli dodatočne 43 kalórií, aj keď len sedíte na gauči a nerobíte nič iné, než precvičujete svoje prsty na diaľkovom ovládači od televízora.

15. Pri nesprávnom tréningovom pláne a jedálníčku nespálite tukové bunky, ale svalovú hmotu. Stanete sa malým a chudým. Potom sa spomalí váš metabolizmus a opäť budete priberať. To je dôvod, prečo je potrebné budovať (alebo aspoň udržiavať) svalovú hmotu.

16. Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť celkový vzhľad je vybudovať silné svaly na zadku! To je možné dosiahnuť mnohými spôsobmi: drepmi, výpadmi, mŕtvym ťahom, krátkym šprintom alebo hojdaním kettlebellu.

17. Existuje iba jeden jediný rozdiel medzi vami a tými, ktorých vidíte na billboardoch a v časopisoch: oni cvičia skoro stále. Každý deň. Celý rok.

18. Ak je život ťažký, vy musíte byť silnejší! Bojujte a trénujte ten zadok, aby vám ho niekto nevyprášil!

19. Priemerný človek si vždy nájde (alebo vytvorí) zámienku, aby preskočil tréning. Rozhodná osoba pôjde do fitka aj keď prší, je na dovolenke alebo je chorá; vždy nájde spôsob ako ísť trénovať.

20. Bolí vas kĺb? Používajte zariadenia, ktoré nevyžadujú pevný úchop! Bolí vas koleno? Venujte väčšiu pozornosť hornej časti tela! Ak nebudete pravidelne chodiť do posilňovne, telo si od cvičenia odvykne a budete musieť začať trénovať od úplného začiatku.

21. Ak ste nový, naučte sa pravidlá. Nehrajte sa na frajera, kým sa nenaučíte základy. V opačnom prípade môžete skončiť na pohotovosti.

22. Powerlifting, olympijské dvihanie činiek, strongman, crossfit, kulturistika. Nemusíte nenávidieť ostatných, ak cvičia iným spôsobom! Koniec koncov, vy všetci, chlapci a dievčatá, dvíhate závažia na mnoho rôznych spôsobov. Táto komunita je ako jedna veľká rodina. Mali by ste byť radi, že ste jej súčasťou.

Benchpress – patrí medzi olympijské dvíhanie činiek a kategórie strongman, crossfit, kulturistika.

23. Keď je čas na diétu: Nepodliehajte moderným diétnym plánom s príjmom 1200 kcal na deň. Použite mozog! (A informácie, ktoré nájdete na našich webových stránkach.) Množstvo 1200 kalórií je dostatočné pre bazálny metabolizmus ženy s hmotnosťou 40 kg, ale nie je dobré pre vás, ak chcete zo 60 kíl padnúť na 54 kg. (Poznámka redakcie: a nemali by ste brať do úvahy len kalórie.)

24. Ak vám diétny jedálniček nevyhovuje, možno nie je problém v stravovaní. Často všetko pokazíme, pretože sme na seba príliš mäkkí, nie? Pokiaľ si chcete niečo dopriať, doprajte si saunu alebo masáž radšej ako kúsok torty alebo plechovku piva. Týmto spôsobom celú snahu a výsledky, ktoré ste zatiaľ dosiahli, nehodíte do vetra.

25. Nebojte sa sacharidov. Ak nebudete konzumovať dostatok sacharidov, nebudete mať silu ani na to, aby ste sa prezliekli a už vôbec nie na trénovanie. Kontrolovane jedzte sacharidy a vyberajte si tie, ktoré majú nízky glykemický index.

26. Nesnažte sa vyzerať ako fitness model počas celého roku. Veľmi dlhé udržiavanie takejto formy môže dlhodobo ubližovať vášmu zdraviu. Môže dôjsť k hormonálnej nerovnováhe a dôsledky môžu byť katastrofálne, a to najmä pre ženy.

27. Aj keď sú všetci vo vašej rodine obézni, to neznamená, že sa musíte zmieriť so svojím "osudom". Je to otázka voľby. Môžete si vybrať štíhle a atletické telo, ak sa rozhodnete pre tvrdú prácu. Nemôžete gény obviňovať za všetko!

28. Jedálniček je rovnako dôležitý ako aj tréningový plán a to najmä, keď ste na diéte. Ak sa vaše chudnutie spomalí alebo zrýchli, ľahko môžete odhaliť hlavnú príčinu. Ale musíte byť k sebe úprimní: Neklamte sami seba!

29. Zbierajte rýchle a jednoduché recepty. Keď ste v časovej tiesni, budete potrebovať jasnú alternatívu, ktorou je pekáreň za rohom, však? Vždy by ste mali ponúknúť svojmu telu niečo, čo nie je fast food. Môžete mať zdravé ľahké jedlo, aj keď ste na diéte; Internet je plný skvelých nápadov!

30. Nezabudnite na vitamíny! "Vďaka" priemyslu a masovej výrobe podiel vitamínov v dnešnom ovocí a zelenine tvorí asi len 10 až 15%, na rozdiel od ovocia a zeleniny pestovanej pred 50 rokmi. (A táto hodnota sa vzťahuje na organické ovocie a zeleninu!)

31. Potraviny, ktoré vyzerajú chutne, nakŕmia aj vaše oči, a nielen telo! Štúdie dokázali, že vzhľad potravín má obrovský vplyv na uspokojenie vášho apetítu. Ak vaše jedlo vyzerá chutne, zjete ho s potešením bez ohľadu na to, či ste doma alebo v práci.

32. Nepozerajte sa na váhu, ako keby na vás kričala z neba. Nemerajte svoju hmotnosť každý deň. Jedlo, ktoré zjete dnes, už zajtra nebude mať na vaše telo podstatnejší účinok. Koniec koncov existuje veľký rozdiel medzi osobou, ktorá má veľké brucho a tenké kuracie nohy a atleticky stavanou a svalnatou osobou, aj keby mohli mať rovnakú hmotnosť. Alebo máte vysoký index telesnej hmotnosti? BMI vás môže doviesť k chybným záverom. Zabudnite na to! Namiesto toho verte zrkadlu.

33. Poskytnite svojim svalom výživu pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Nielen po cvičení, ale aj pred a počas tréningu. Ak nebudete jesť 60 - 90 minút pred cvičením, budete slabí, budete mať nízku hladinu energie a nebudete mať silu trénovať tak, akoby ste mali. S vysokou hladinou energie môžete kvalitnejšie cvičiť a výsledkom bude viac svalov a spáli sa viac telesného tuku (v závislosti od vášho cieľu).

Osobný pokrok začína ťažkým tréningom – drepom!

34. Neustále sťažovanie sa vás nikam nedovedie! Ak sa vám na bruchu vytvorila sladká malá pneumatika, ktorá sa vám prelieva cez pás, sami ste si na vine. Osobný pokrok začína tvrdou prácou.

35. Kým „looseri“ hovoria o tom, čo by si zaslúžili v ideálnom svete, víťazi využívajú každú príležitosť na dosiahnutie úspechu. Buďte víťazom!

36. Možno budete na začiatku potrebovať motiváciu. Ale neskôr ona príde aj sama, keď budete tlačiť veľkú váhu a vaše telo bude vykrikovať: "NALOŽ MI EŠTE!"

37. Ak je vaša hlava plná problémov, chodťe do fitka, alebo behajte na čerstvom vzduchu. Cvičenie vám pomôže prečistiť hlavu, vaše myšlienky a rýchlo nájdete jednoduchú odpoveď na všetky problémy.

38. Môžete vidieť mnoho príkladov u rodičov s dvomi alebo tromi deťmi, ktorí možno majú aj dve práce a nájdu si čas aj na cvičenie. Vždy si môžete nájsť čas na to, na čo VY chcete! Vy ste pánom svojho dňa a záleží len na vás, aby ste 24 hodín využili na maximum.

39. Myslíte si, že ste neuveriteľne silní? Vytvorte si výzvu! Drepy, benchpress, tlaky s činkou nad hlavou, mrtvý ťah... nakoniec uvidíte, nakoľko ste skutočne silní.

40. Nepočúvajte ľuďí, ktorí sa vás snažia odvrátiť od dosiahnutia cieľov. 99% z nich vám len závidí, pretože sú príliš leniví na to, aby dvihli svoje tlsté zadky, šli do posilňovne a vypustili pri cvičení celú dušu, ako vy to robíte každý deň. A sú žiarliví, keď vás vidia, ako dobre vyzeráte a žiarite vždy, keď vstúpite do miestnosti. Ak sa na vás pozerá stále viac neznámych ľudí na ulici, to znamená, že ste na správnej ceste.

41. Niekedy sa vám zdá, že nič nie je ako by malo byť. Zamyslite sa znova: Možno sa váš život len pohybuje v inom smere - a to v tom najlepšom. Preto neakceptujeme žiadne výhovorky, že nemôžete ísť trénovať!

42. Ak nosíte vo fitku tričko s nápisom "Be strong", tak sa nevykecávajte a nepíšte správy na mobile! Ľudia by mali vidieť, že naozaj tvrdo makáte a nie len to čítať na vašom tričku. Nezabudnite, že by ste pre nich mali byť motiváciou!

43. Cvičenie je nielen dobré pre vaše telo, ale aj pre vitálnosť vašich mozgových funkcií. Takže vám ani príprava na skúšky nemôže byť ospravedlnením, aby ste vynechali tréning. Práve naopak: naplní vás energiou, uvoľní váš mozog a neskôr budete oveľa produktívnejší.

44. Svalovica a zápal svalov je normálny jav. Ale nemyslite si, že svalovica prejde iba, ak budete opäť cvičiť. Neexistujú žiadne také pravidlá! Jediné, čo potrebujete, je pokračovať v tréningovom pláne ako zvyčajne, bez ohľadu na bolesť svalov. Ale veľmi silná bolesť môže byť upozornením: ak neprejde do ďalšieho tréningu, alebo ak kvôli nej nemôžete cvičiť, možno by bolo dobré, aby ste si na odpočinok dožičili trocha viac času. V opačnom prípade by ste si mohli ublížiť a zhoršiť zdravotný stav, ktorý vám môže signalizovať, že niečo nie je v poriadku.

45. V prípade, že vykonávanie cviku vám spôsobuje bolesť, ihneď s cvičením prestaňte. Preháňanie s cvičením by v takomto prípade mohlo mať za následok viac škody ako úžitku.

46. Svaly počas tréningu nerastú. Ak chcete byť svalnatí, zabudnite na 3-hodinový maratón vo fitku: viac v tomto prípade neznamená lepší výsledok. Namiesto toho by mal byť tréning rýchly a efektívny!

47. Posilňovňa nie je ihrisko: Dbajte na miesto, v ktorom trénujete svoje telo. Netreba hovoriť, aby ste po cvičení vrátili činky/zariadenia na svoje miesto. Myslím, že to nie je potrebné vysvetľovať.

48. Svet sa nezastaví, ak z nejakých závažných dôvodov musíte vynechať tréning. Verte mi, často sa vám to v budúcnosti stane. Ale potrebné je aj naďalej úporne cvičiť. Skôr než začnete byť letargickí a budete si robiť starosti, že stratíte všetko, čo ste doteraz dosiahli, snažte sa aj z týchto dní využiť maximum: pokúste sa odpočinúť si a dávať pozor na to, čo jete. Niekedy vám voľný deň môže zvýšiť tréningový výkon.

49. To, že ste trénovali tri mesiace a myslíte si, že ste v dobrej kondícii, neznamená, že už ste experti. Odolajte pokušeniu rozdávať rady, na ktoré sa vás nikto ani nepýtal, najmä ak ste začiatočníci. Jedine, ak sa nechcete stať nejakým otravným maskotom fitness centra. Zapamätajte si: keď vyhovuje niečo vám, neznamená to, že to bude vyhovovať aj ostatným!

50. Okrem toho, potrebujete veľa rokov skúseností, aby ste sa dostatočne oboznámili s tým, čo by ste mali a čo nemali robiť pri trénovaní a správnom stravovaní. Dokonca aj po rokoch sa môžete ešte stále naučiť niečo nové. Keď sa vaše telo mení a postupne prispôsobuje vašim tréningovým programom, musíte sa meniť aj vy. Mesiac po mesiaci, rok za rokom. To je kľúč k neustálemu rozvoju.

A to je len začiatok...zapamätajte si tieto rady a dovoľte tréningom, správnemu stravovaniu a výživovým doplnkom, aby sa stali súčasťou vašej každodennej rutiny. Uvidíte, že sa neustála snaha pri trénovaní s dobrými základmi vyplatí!


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder Webshop články
Presne vieme, ako schudnúť pomocou nízkosacharidových/nízkokalorických diét po dlhé desaťročia, ale prerušovaný pôst je ešte stále relatívne...
Tento tréningový plán je určený tým, ktorí z nejakého dôvodu nechcú v telocvični stráviť viac než tri dni v týždni. Raz týždenne sa pracuje ...
Jednou z najčastejšie kladených otázok je, či sa máme stále pridržiavať rovnakého tréningového plánu a kedy ho máme zmeniť. Niektorí ľudia s...
Je všeobecne známe, že stravovanie je pre kulturistov mimoriadne dôležité. Vo väčšine prípadov má rozhodujúci vplyv na to, či v tomto športe...
Z nejakého dôvodu sa v prípade bicepsov často vyskytuje problém, že ľudia tieto svaly počas tréningu necítia. Pozrime sa na pár trikov, ktor...
Naberanie objemu: vždy to robte s rozumom, inak len premrháte roky svojho života. Predstavíme vám jedinú správnu cestu naberania objemu!...
Kľuky sú dosť kontroverzným cvikom. Pre niektorých je to ten najlepší cvik na svete. Ostatní si ani nemyslia, že by bol efektívny. Navyše je...
Žiaľ, nemôže si každý dovoliť platiť osobného trénera, a preto sa veľa ľudí radí s neodbornými osobami bez akýchkoľvek znalostí a technickýc...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!