5 zmysluplných tipov pre silový tréning

5 zmysluplných tipov pre silový tréning

09.08.2018
 / 4.9
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Máte už dosť pseudovedeckých alebo príliš vedeckých tréningových teórií? Chcete sa vedieť orientovať v hromade informácií dostupných v súčasnosti na internete? Čítajte ďalej!

Silový tréning ako priemysel

Staré dobré časy, keď kulturistika alebo posilňovanie bolo „privilégiom“ malej undergroundovej subkultúry a do plesnivých podzemných telocviční chodili iba ľudia, ktorým na cvičení naozaj záležalo, sú už dávno preč. Dnes sa väčšina ľudí poflakuje v módnych fitnes kluboch a na zvyšujúcom sa dopyte v oblasti výživy, doplnkov a „zázračných posilňovacích“ metód boli vybudované celé priemyselné odvetvia. Pokiaľ chcete z tej obrovskej hromady vyčítať skutočne dôležité informácie, musíte byť naozaj pozorní.

A my vám pomôžeme týmito 5 jednoduchými tipmi!

5 zlatých pravidiel silového tréningu

1. Prestaňte strácať čas! Začnite makať!

Pretrénovanie predstavuje pre mnohých ľudí jednu z najväčších obáv. Netvrdím, že sa do tejto pasce nemôžete chytiť. Na základe skúseností však viem, že sa toho bojí omnoho viac ľudí než tých, ktorých sa to skutočne týka. Problémom nie je, že o tom viete. Problém je, keď sa bojíte naozaj usilovne trénovať zo strachu z pretrénovania. V duchu sústredenia a prepojenia svalov a mysli môžete vykonávať tréningový plán, ktorý je vedecky veľmi dobre podopretý, ale chýba mu „nadšenie“ alebo skutočná tréningová hodnota. Nebuďte zbabelci a oprite sa od toho! Dosiahnuť pretrénovanie nie je vôbec jednoduché. A pokiaľ správne jete, riziko je ešte nižšie. Nemali by ste trénovať bezmyšlienkovite, nie je však na škodu, keď sa počas tréningu trochu zapotíte.

2. Jedzte dostatočne a jednoducho.

Áno, vieme. Je veľmi lákavé dodržiavať 40. „jedinú správnu“ hypervedeckú diétu, ktorá kombinuje prehistorické návyky s modernou vedou, životným štýlom bojovníka, kulinárskym umením japonských gejší a taktickými návodmi Attilu, veľkého Huna, ale verte mi: ide to omnoho ľahšie. Je potrebné konzumovať 2 gramy proteínov na kilogram telesnej hmotnosti a 2 – 7 gramov/kg telesnej hmotnosti sacharidov v závislosti od vášho telesného typu a s určitým množstvom tuku. Každý deň pite 3 až 6 litrov vody. Príliš však neriešte spôsob, ako tieto dávky počas dňa rozdelíte. Najvhodnejšie je rozdeliť dávky viac-menej rovnomerne. Pokiaľ ste skúsenejší, môžete s časmi jedla experimentovať, ale nestrácajte sa v detailoch. Pokiaľ spotrebujete viac živín, než využije vaše telo, budete rásť. Pokiaľ bude nadbytok pochádzať z kvalitných potravín, porastú vám svaly. Je to takéto jednoduché.

3. Počúvajte svoje telo

Ja viem. Vo vybranom tréningovom pláne je striktne stanovené, kedy by ste mali odpočívať. Odporúčam však, aby ste ho v prípade potreby bez akejkoľvek výčitky prepísali. Ani s tým si však príliš nelámte hlavu. Pokiaľ ste počas dňa odpočinku plní energie, pokojne cvičte. Alebo ak máte tréningový deň, ale z nejakého dôvodu vás nesprevádza sila, pokojne ho preskočte. Alebo si dajte len ľahký tréning. Vaše telo vie najlepšie, čo potrebuje. Pokiaľ už nie ste začiatočníci, budete reči svojho tela rozumieť. Stačí ho len počúvať.

4. Obmieňajte tréning

Nezostávajte pri jednej tréningovej metóde. „Don’t wanna be no fuddy-duddy...“ (Nechcem byť starý suchár) Telo pri posilňovaní najviac reaguje na najväčšie zmeny. Či už ide o rozvoj sily, alebo svalov, keď niečo zásadne zmeníte, určite tú zmenu pocítite. Pokiaľ napríklad dodržujete delený tréningový plán a začnete stagnovať, nebojte sa pustiť na krátky čas do posilňovania celého tela – určite sa vám to zapáči! Alebo pokiaľ ste doposiaľ boli fanatici do HST, vyskúšajte, aké to je, rozbombardovať jednu svalovú skupinu na kusy počas jedného tréningu. Bude sa vám to páčiť. Pokiaľ ste doteraz trénovali v štýle silového trojboja, zmeňte to na chvíľu na vyšší počet opakovaní. Alebo pokiaľ ste dodržiavali klasický kulturistický plán, vyskúšajte si na pár mesiacov staré dobré trio tlak na lavici, drep a mŕtvy ťah: trénujte ako powerlifter. Určite sa vám podarí dosiahnuť nejakú úroveň rozvoja. S najväčšou pravdepodobnosťou vyššiu, než by ste dosiahli iba zdokonaľovaním svojho súčasného plánu. Úprimne: Záleží vášmu telu na tom, v akom uhle uchopíte rukoväť? Pokiaľ toto bude jediná vec, ktorú zmeníte, vaše šance na skutočný vývoj budú veľmi malé. (Ale pokiaľ je vaším cieľom zdokonalenie techniky, sú malé zmeny, samozrejme, absolútne v poriadku.)

5. NEEXISTUJE najlepšia tréningová metóda!

Tento bod je veľmi dôležitý a úzko súvisí s tým predchádzajúcim. Myslíte si, že najlepšie je posilňovanie s vysokým počtom opakovaní? Alebo naopak s nízkym? Alebo kombinácia oboch v pyramídovom vzore? HST, Heavy Duty, HIT, FST atď. Pri každej metóde vám môžeme ukázať svalovca, pre ktorého údajne fungovala.

Ale kto má pravdu?

Určite nie tí, ktorí presadzujú iba jednu tréningovú metódu, „ktorá vládne všetkým“. Nikdy nezabúdajte: z každej tréningovej metódy môžete vyťažiť maximum a každú môžete robiť zle. Kľúčom je po určitom čase strávenom pri jednej metóde prejsť na druhú, potom na tretiu a tak ďalej. Nenechajte telo, aby si na akýkoľvek tréningový plán zvyklo. Žiadna tréningová metóda nie je lepšia než druhá. Iste sa môže stať, že vám osobne bude jedna metóda vyhovovať viac než iná. Ale váš kamarát môže požadované výsledky dosiahnuť pomocou inej metódy.

Počúvajte svoje telo, a nie odborníkov na fitnes.

Aby sme to uzavreli:

  • Trénujte usilovne.
  • Jedzte správne.
  • Riaďte sa inštinktmi.
  • Nebojte sa pestrosti.
  • Na ničom bezmyšlienkovite nelipnite, aj keď to pre vás funguje.

Dodržujte tieto jednoduché pravidlá a s istotou dosiahnete pokrok. Týchto päť zlatých pravidiel majte stále poruke (alebo na pamäti). Pokiaľ sa stratíte v detailoch, vždy sa k nim vráťte a do vášho každodenného tréningu sa znovu vráti nadšenie. To vám môžeme zaručiť!



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Ranná diétna proteínová bomba
Zoznámte sa! Diétne raňajky s minimálnym obsahom sacharidov. V skutočnosti, ak používate proteínový prášok bez sacharido...
Tréningový plán rozdelený do štyroch dní
V tomto tréningovom pláne sa okrem spodných brušných svalov a lýtok bude raz týždenne pracovať na každej svalovej skupin...
Najnovšie články
FST-7, Tréningový plán pre šampiónov Mr. Olympia
Pripravte sa, pretože vaša vôľa bude poriadne otestovaná. Dosiahnete svoje limity a vaše svaly vás budú veľmi bolieť. St...
Mali by muži a ženy konzumovať rovnaké množstvo proteínu?
V názve článku sme sa opýtali na tú najťažšiu otázku tohto týždňa a teraz vám v článku na ňu odpovieme. Musia ženy prijí...
Víťazné duo: glutamín a BCAA!
Čo je lepšie, glutamín alebo BCAA? Na túto otázku je odpovedať takmer nemožné, ale aspoň sme sa pokúsili. Vzhľadom na to...
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
352 ms