5 vedecky overených rád na chudnutie

5 vedecky overených rád na chudnutie

27.12.2018
 / 4.8
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok!

Pribrali ste? Pred niekoľkými rokmi ste úspešne schudli, ale tentoraz by ste to chceli pomocou tých najmodernejších a overených rád? Už vás unavuje počúvať príbehy chlapíka v šatni a chcete namiesto toho počuť niečo, čo bolo potvrdené výskumom? Potom ste na správnom mieste.

Niektoré rady môžu vyvolať dlhé debaty, zatiaľ čo iné môžu byť vytesané do kameňa, pretože sú a budú pravdivé po tisícročia. Sú totiž účinné a legitímne a boli už mnohokrát osvedčené klinickými testami. Dobre, ukážme si 5 základných princípov, ktoré by ste nemali dodržiavať iba pri znižovaní hmotnosti, ale po celý rok.

1. Nechudnite!

Celkom pekná správa na začiatok, no nie? Ale áno, toto je najdôležitejšia rada, ktorú vám môžeme poskytnúť: zabudnite na naberanie objemu a chudnutie, pretože to bude mať len dočasné výsledky. Väčšina ľudí, ktorí sú na diéte, v budúcnosti ešte viac priberú 1.

Aby ste už nikdy nemuseli chudnúť, mali by ste, namiesto znižovania hmotnosti a úsilia o dočasné výsledky, mať pestrú a vyváženú stravu po celý rok. Je rok 2019 nie 1999 a dnes si dobre uvedomujeme, že spaľovanie tukov a budovanie svalov je možné súčasne.

2. Vždy konzumovať primerané(!) množstvo bielkovín!

Väčšina ľudí stále verí tomu, že aby pri chudnutí zachránili čo najviac svalovej hmoty, musia jesť veľa bielkovín. Ale výskumy potvrdili, že 1,62 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, je primerané množstvo bielkovín pre každého2.

Bielkoviny obsahujú kalórie, takže ak plánujete jesť 2 kg kuracích pŕs denne, môžete vlastne ešte viac pribrať. Platí tu pravidlo, že by ste nemali jesť príliš veľa bielkovín, rovnako ako by ste nemali jesť ani veľmi veľa sacharidov a tukov. Nepodceňujte číslo 1,62 - neuveríte, ale pre niektorých ľudí je to stále veľký príjem bielkovín.

3. Ak ste závislí na sladkostiach, urobte toto!

Dokonca aj tí najväčší dietári, ktorí majú mlsný jazýček, túžia po sladkostiach (ak nie, určite túžia po svojom obľúbenom jedle, ktoré by jesť nemali). Máme na to skvelé riešenie, ktoré môže pri riešení tohto problému pomôcť.

Proteínový šejk: obvykle, keď máme chuť na niečo sladké, vždy máme po ruke lahodný proteínový šejk bez pridaného cukru. Takže máme dostatočné občerstvenie, ktoré nahrádza desiatu. A moja metóda je vedecky podložená, pretože ak často konzumujete bielkoviny, môžete hlad potlačiť3.

4. Piť dostatočné množstvo vody!

Pravdepodobne ste to už počuli najmenej tisíckrát: musíte piť veľa vody. Ak ste dobre hydratovaní, môžete zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu o 24-30% a tým spáliť každý deň viac kalórií4.

Podľa spoľahlivých štúdií 5, ak vypijete 0,5 litra vody 30 minút pred jedlom, môžete pomôcť svojmu chudnutiu až o 44%. Dôležité je, aby ste sa nenútili piť vodu, ale taktiež nečakajte, kým budete smädní a to najmä v lete. Vždy pri sebe noste fľašu s vodou.

5. Probiotiká a vláknina

Niektorí lekári označujú črevá "zabudnutý orgán" a majú na to dôvod. Ak sú črevá v zlom zdravotnom stave, môžete dostať rôzne chronické ochorenia a byť obézni6, takže vaša diéta nebude účinná. Aby sa mikrobiota udržiavala živá a zdravá, musíte jesť probiotické potraviny, ako je kapusta alebo jogurty. Mali by ste teda tiež zvážiť užívanie probiotických doplnkov.

Vzhľadom k tomu, že baktérie vo vašich črevách potrebujú vlákninu ako palivo, nezabudnite jesť dostatok vlákniny.

Samozrejme existuje celý rad ďalších vecí, o ktorých sme sa v tomto článku nezmienili. Mohli by sme zdôrazniť význam spánku alebo napríklad konzumáciu veľkého množstva zeleniny a dobrých tukov, ale snažili sme sa v tomto článku uviesť veci, ktoré možno neviete.

1: Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain

2: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon,Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, Stuart M Phillips

3: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men

4: Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults

6: The gut microbiota and inflammatory noncommunicable diseases: associations and potentials for gut microbiota therapies



Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!

Tu nie sú žiadne príspevky


Môj košík cart
Tvoj nákupný košík je prázdny
ShopBuilder odporúčané články:
Úloha vitamínov pri budovaní svalov
Verte tomu alebo nie, ak chcete získať svalovú hmotu, vitamíny tu zohrávajú veľkú úlohu a sú jedným z najdôležitejších d...
Najlepší doplnok, keď máte viac ako 40 rokov!
Vzhľadom na plynúce roky a tiež kvôli životným ťažkostiam som musel trénovať bez doplnkov. Vďaka tomu som si uvedomil, ž...
Čokoládová torta s višňami
Prinášame vám recept na čokoládovú tortu s višňami, ktorý môžete používať aj pri bežných, nie prísnych, diétach. ...
Najnovšie články
S alebo bez vzpieračského opasku?
Pôvodne športovci nosili opasky na vzpieranie výhradne na olympijských hrách a pri posilňovacích cvičeniach. Dnes sú opa...
Powerlifting (silový trojboj) - základ kulturistiky a každého športu
Zistite, čo je Powerlifting, čo je Wilks formula/koeficient, prečo je Powerlifting prospešný pre kulturistov a ako môže ...
Shawn Rhoden podpísal zmluvu s Olimp Sport Nutrition!
Na minuloročnej tlačovej konferencii pre novinárov Mr. Olympia, kde sa súťažiaci zhromažďujú, aby sa navzájom porozpráva...
Tréningoví partneri – s nimi, alebo bez nich?
Je to stále sa opakujúca otázka, či cvičiť v posilňovni s kamarátom, alebo bez neho a dať si v posilňovni do tela sám ak...
Nestojí behanie za nič?
Beh sa vo všeobecnosti považuje za ideálnu formu tréningu ako doplnok k cvičeniu so závažiami. Výhody, ktoré prináša, sú...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplnky stravy, nákup a objednávanie posilňovacích strojov a zariadení cez internet. Nízke ceny, rýchle doručenie.
Sídlo: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · Telefón: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.sk
DIČ:4120129123 · Pravidlá ochrany osobných údajov · Riešenie sporov online
286 ms